Прокрастинация или борьба с эмоциями!

Ученые считают, что прокрастинацией "болеют" до 99% людей на планете!

Прокрастинируют все: бедные и богатые, известные и обычные люди, жители городов и деревенщины.

Но что на самом деле представляет процесс прокрастинации?

Зачастую считают, что если человек бездельник или лентяй, то его смело можно назвать прокрастинатором.

Но в реальной жизни это не совсем так. Большинство из нас работает в найме и выполняет определенные работы в течение дня/неделе/месяца/года. Какие-то из этих работ могут нам нравиться, какие-то нет.

Так во, все те работы/задачи/мысли, которые нам не по душе и можно отнести к прокрастинации.

В последних исследованиях была выявлена зависимость прокрастинации и эмоций. Чем меньше человек контролирует свои эмоции, тем чаще он прокрастинирует.

Человеческий мозг так устроен, что ему хочется получить "награду" в виде удовольствия здесь и сейчас. Он не хочет ждать этого удовольствия неделю, даже месяц.

В психологии есть понятие быстрое и медленное удовольствие для мозга:

• быстрое удовольствие - потупить в телефоне, проверить социальные сети, посмотреть веселые картинки
• медленное удовольствие - чтение книг, просмотр познавательных фильмов, обучение на курсах

Чем чаще человек может позволить себе медленные удовольствия, тем эмоциональнее он богат!

Но как же быть тем, кто все таки попал в ловушку быстрого удовольствия?

Решение есть!

1. Если чувствуете, что прокрастинируете, простите себя за это. Проговорите вслух за что вы себя прощаете.
2. Проявляйте к себе самосострадание. Если поймали себя в моменте, проговорите мотивы вашего безделья и цель, которую вы хотите достигнуть.
3. Разбивайте скучные задачи на более мелкие. Нужно составить презентацию для шефа, начните с того, что создайте шаблон и назовите его. Каждое такое действие будет помогать вам в осознание вашей важности (к самому себе).
4. Помните про матрицу Эйзенхауэра. Старайтесь тратить свое время на два верхних квадрата.