Как помочь себе при депрессии
Хочу чтобы вы знали, что психотравмы из детства, которые являются первопричиной депрессий, исцеляются именно в терапии.
Если вы пока не можете позволить себе качественную терапию с экспертом, чтобы избавиться от недуга в кратчайшие сроки с помощью гипнотерапии, тогда воспользуйтесь рекомендациями ниже.
Они не заменят полноценную терапию, и это займет больше времени, но все же должно помочь вам.
Подробнее о том, как возникает депрессия и как быстрей всего с ней справиться с помощью терапии описано ЗДЕСЬ.
Первое, что нужно сделать это взять на себя ответственность и создать твердое намерение из этого выйти.
Затем нужно понять, что именно служит триггером вашей депрессии:
если причина на поверхности, например трудности на работе, проблема в отношениях и т.п. То эту ситуацию нужно разрешать действиями. Например, менять работу или выходить из невротичных отношений. Капитан очевидность)
Также важно знать, если вы не прислушиваетесь к себе и не следуете позыву души, вы будете страдать. Вам дается энергия на реализацию своего творческого потенциала. Например, вы с детства мечтали петь, или выступать на сцене, или рисовать... Если вам что-то хочется, но вы это не делаете, эта энергия будет гнить внутри и вы будете испытывать душевную боль.
Дайте себе время побыть одному, чтобы услышать себя. Неделю без телефона, людей, и соц. сетей. Хотя бы 3 дня. Только вы, блокнот и ручка. Ладно, можно кота еще.
Вспомните, что вам нравилось в детстве? Что хочется сейчас?
"Куда я хочу, и как там оказаться? Что для этого делать?
Если мне осталось жить 6 мес., что бы я делал?
О чем я буду жалеть перед смертью?
Моя самая смелая мечта?"
Фиксируем все в блокнот, весь поток мыслей. Не надейтесь на память. Далее начинайте понемногу совершать действия в сторону хотелок. Это ваша жизнь, только вам она нужна. Никто за вас этого не сделает!
Если уж вам плевать, то зачем мне тогда для вас писать эти строки...
Если какая-то из важных для вас потребностей, слишком долго не закрывается, то это тоже может быть причиной депрессии.
Причём, когда не удовлетворены потребности нижних ступеней, человеку сложнее испытывать те потребности , что выше. Перепрыгивать через ступени мы не можем.
Посмотрите на каждый из уровней пирамиды.
Напишите по пунктам ваши личные потребности для каждого уровня.
В течение 2 недель постарайтесь постепенно, по одной, их закрывать, начиная с самых базовых. Чтобы было проще это выполнить, описывайте потребности подробно и конкретно: не "мне нужно личное пространство, отвалите все!", а "получасовая прогулка в одиночестве", "15 минут на спокойный завтрак". Подумайте, кто и как может вам с этим помочь, если самостоятельно справиться сложно.
Итак, если же явных причин депрессии вы не наблюдаете, а гаденькое чувство на душе есть, то необходимо работать с психикой.
Это каждодневная работа над собой.
- Отметаем каждую негативную мысль.
Например “я не справляюсь с депрессией” - Неправда, я со многим в жизни справлялась, справлюсь и с этим. И нет у меня депрессии , мне становится лучше с каждым днем
“я не могу радоваться” неправда, я знаю как радоваться и умею, я много раз в жизни радовалась
2. Если опять появится плохое чувство где-то (в груди например),
отследите куда оно ведет, прислушайтесь. Побудьте в нем, и оно приведет туда, где берет начало. Как правило в детстве. Посмотрите что там с вами происходит не так. И помогите себе маленькому (-кой). Успокойте, дайте чувство спокойствия, защиты, любви.
Например, у вас чувство тревоги в груди. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на чувстве. Вы прислушиваетесь к нему и вспоминаете, как точно такое же чувство было, когда вас ругал или бил папа. Защитите и успокойте там себя маленькую(-кого).
3. Перед чувством в голове проносится мысль, отследите какая. И поставьте ее под сомнение. Опровергните ее.
4. Составьте список из 30 действий, которые в перспективе могли бы принести вам удовольствие:
- 10 действий, которые раньше доставляли вам удовольствие
- 10 действий, которые вы никогда не пробовали, но хотели бы
- 10 действий, которые нравятся вашим друзьям и знакомым
Старайтесь придумывать простые занятия. Чтобы при минимальных усилиях и затратах получить максимальное удовольствие.
И внимание, поднимаем попу и делаем, даже через "не хочу"!
Создаем новый эмоциональный спектр. А "хочу" появится потом, не наоборот.
5. Каждый день вам нужно находить приятности вокруг себя. Не делать, но хотя бы замечать и фиксировать.
6. Напишите о себе, все что вам нравится и интересно в жизни.
Так вы вспомните, что всё-таки в этом мире есть вы, отдельный человек со своими желаниями и интересами. И это может стать мостиком к основному заданию с 30ю приятными делами. Не забудьте к нему вернуться!
7. 10 минут на страдания. Выделите 10 мин в день на страдания. Как только 10 мин закончились, говорите себе "все, теперь об этом я подумаю завтра в свои 10 мин"
Письмо другу.
Вообразите, что ваш лучший друг страдает от такой же проблемы. Напишите ему письмо, в котором выразите теплые слова поддержки и сочувствия. После прочтите письмо. Именно такие слова вам необходимо говорить самому себе!
- Режим дня.
Подъем и отход ко сну в одно и тоже время. Наполнение дня интересными делами и хобби. Прогулка утром и перед сном. Обливание утром холодной водой.
2. Сон. Гигиена сна: отход ко сну не позднее 22.30. За 1.5 часа до сна исключить гаджеты и физическую нагрузку.
3. Питание. Исключить или хотя бы сократить тяжелую жирную пищу, сладкое и мучное.
4. Восстановить дефициты в организме. В частности витамины гр.B, D3, Omega3, Цинк. Будет полезна грибная аптека: Ежовик Гребенчатый, Рейши, Чага.
Также полезная вещь Гинкго Билоба, вместо чая. Здесь нужно подходить с умом, нет ли у вас противопоказаний или индивидуальной непереносимости чего-либо из списка.
Начинайте, продолжайте и не останавливайтесь. И у вас все получится. Если же вы не хотите терять время и вернуть радость и вкус к жизни быстрее, то у вас есть прекрасная возможность сделать первый шаг прямо сейчас. Записывайтесь на бесплатную диагностическую консультацию, контакты ниже.
На первой встрече мы диагностируем ваше состояние, выявим причину и наметим персональный план работы. После этого вы примите решение: комфортно вам идти в терапию вместе со мной или нет.
На этой неделе есть 2 места на бесплатную консультацию.
Пишите "хочу на консультацию" в телеграмм: https://t.me/Ivan_Fadeev_mind
Или вотсап: https://wa.me/+79268345814
После этого я свяжусь с вами и договоримся по времени консультации.