10 главных когнитивных искажений

Наше мышление представляет собой довольно многогранный процесс. С его помощью мы обрабатываем информацию на основании накопленных знаний и опыта, структурируем факты, делаем выводы, принимаем решения. Мозгу мы верим! Однако мышление также допускает и ошибки – они называются когнитивными искажениями. Это некие ошибочные связи, которые могут мешать нам правильно интерпретировать те или иные события.

Наше мировоззрение состоит из убеждений, представлений, взглядов, которые сложились на основе предыдущего жизненного опыта, и в них нередко закрадываются такие вот искажения. Распознать их нелегко – они не отличаются от обычных мыслей и чаще всего не подвергаются нами сомнению – в этом-то и есть их опасность! Если мы не видим ошибки, то и исправить ее не можем, и принимаем решения на основе «подтасованных» мозгом фактов.

Рассмотрим самые распространенные когнитивные искажения:

1. Персонализация.

«Я всему причина». Сосед утром не поздоровался – наверное, обиделся на меня. Начальник второй день хмурится – неужели мой отчет так его разозлил?

Это искажение заставляет нас рассматривать любые события как последствия каких-то наших действий, хотя причин для них может быть масса. Сосед просто не выспался, а начальник не в настроении, потому что поссорился с женой или получил нагоняй от своего руководителя.

2. Чтение мыслей, телепатия.

Если тебе кажется, что ты точно знаешь, что там думает другой человек – это как раз она, ошибка мышления. Все, что мы предполагаем о чужих мыслях – исключительно наши предположения, и только. Кстати, иногда и про себя мы думаем также: «У меня на лбу написано мое отношение к чему-либо, любой догадается».

3. Сверхобобщение.

Здесь речь идет о привычке делать глобальные выводы на основании одного-двух случаев. Если ты часто используешь слова «всегда», «никогда», «постоянно», то это когнитивное искажение может быть твоим вариантом.

«Ты постоянно обманываешь!», «Все учителя педантичны и занудны», «Богатые люди никогда не думают о других!».

4. Катастрофизация.

Любое неприятное событие превращается в самую настоящую катастрофу, которая по цепочке приведет к другой катастрофе, и все кончится абсолютным кошмаром.

«Я не сдам этот экзамен, меня выкинут из института, выселят из общежития, я останусь на улице, на работу меня не примут, так как нет специальности, и я закончу свои дни, как Жора, бомж у нашего подъезда».

5. Раздутое чувство долга.

Такое, что его становится тяжело носить. «Я должен». «Я обязана». «Надо». «Необходимо».

В основе этого искажения – представление о том, как обязаны вести себя другие люди и как ты сам должен себя вести. Кому, кстати, обязаны?.. Почему должен?.. Ответа на эти вопросы обычно нет, а вот уровень требовательности – высок непомерно.

«Я должна всегда быть на высоте!», «Начальник должен быть понимающим и профессиональным!».

6. Негативный фильтр.

Чрезмерная фиксация на плохом и рассматривание любого события через подзорную трубу с таким вот «мутным» стеклышком. «Ты не подарил мне цветы – ты меня не любишь!», начальник указал на недочет – «Я ужасно делаю свою работу, а он меня ненавидит».

7. Избирательное восприятие.

Когда из всего многообразия информации выбирается только та, которая подтверждает определенную точку зрения. Так мы читаем, к примеру, гороскопы или выцепляем отдельные фразы из письма.

8. Черно-белое мышление.

Дихотомическое мышление заставляет воспринимать мир с позиции «или / или»: хорошо или плохо, все или ничего. А ведь в мире масса оттенков и полутонов, кроме черного и белого, и все просто не может делиться только на две части.

«Умная или красивая», «Его родители меня либо полюбят, либо будут ненавидеть», «Раз мне не дают новый проект – меня не ценят как специалиста».

9. Преувеличение или преуменьшение.

Эти ошибки мышления провоцируют либо делать «из мухи слона», либо обесценивать любые достижения. Обычно это работает одновременно: все хорошее преуменьшается, а плохое раздувается до гигантских масштабов.

«Раз стали вести учет опаздывающих на работу, теперь будут следить за нами на рабочих местах, урежут зарплату, лишат премий и вообще окажемся под колпаком!», «Ну да, дали премию… Но какую маленькую! Мою квалификацию не ценят».

10. Все будет плохо.

«Я чувствую – это добром не кончится», «Все бесполезно», «Не стоит и начинать». «Ясновидение» такого формата сильно сокращает вероятность достижения успеха в том или ином деле.

И вот этаких шаблонов мышления у нас немало. Мы перечислили только самые яркие и основные.

Отловили у себя подобное? Воооот…

Надо ли от них избавляться? Разумеется! Ведь если мы принимаем решение, взяв за основу ошибку в формуле, то и ответ будет неверным. Поэтому свои негативные мысли нужно подвергать пристальному анализу – так автоматические мысли корректируются и даже полностью изменяются. Это называется когнитивной реструктуризацией.

А еще когнитивные искажения могут вызывать депрессивные и тревожные состояния – что неудивительно, если верить негативным мыслям, не пытаясь их изменить. Если сложно справляться с этим самому, стоит обратиться к психологу, который использует в работе когнитивно-поведенческий подход. И тогда когнитивные ошибки заменятся на конструктивные убеждения, а это уже залог гармоничной жизни.

Избавиться от когнитивных искажений поможет разбор вашего психологического портрета по Матрице Судьбы. Вы поймете, какие из когнитивных искажений свойственны именно вам и как их убрать.

ОТЗЫВЫ

МОЙ КАНАЛ В ТГ