Ты спишь неправильно

Из-за плохого сна ухудшается концентрация, память
Падает продуктивность и мотивация
Эмоционально ты напуган и похож на мокрого котенка, нежели на короля зверей

Последствия плохого сна

Концентрация и память падает в нуль, это все равно, что курить сигареты и заниматься бегом одновременно, ты чувствуешь себя бодро, но твой организм страдает. От качества твоего сна зависит то, как пройдет твой день.

Мы хуже себя контролируем и не можем свернуть горы, тяжелый задачи становятся рутиной и ты предпочтешь сожрать мороженное, вместо занятия спортом

Подавленное настроение, апатия и прочий негатив становятся родственниками твоего организма. Сниженная самооценка не позволит насладиться своим красивым телом, ты всегда будешь думать о себе с презрением.

Ночью организм вырабатывает лептин, он отвечает за сытость организма. При сокращении сна вырабатывается грелин, он является виновником твоего лишнего веса и свисающих боков.

При занятии спортом организм начнет жрать твои мышцы, вместо жировых клеток. Помимо этого, падает тестостерон и повышается кортизол на 20%

И все чаще ты чувствуешь одиноким.

У каждого человека есть свой циркадный ритм

Он зависит от 2х гормонов: Мелатонин(сон) и аденозин (усталость)

Мелатонин вырабатывается в темноту. Чем меньше света, тем больше его выработка. И наоборот. Больше света, чувствуешь себя бодрее

В течении дня накапливается гормон усталости и ближе к 18 часам он начинает вырабатываться. Во время сна организм от него избавляется.

Незадолго до пробуждения уровень кортизола резко возрастает, потому ты и пробуждаешь в форме вареной картошки. В течении дня он падает.

Как улучшить сон

Наладь режим сна, ложись спать в 21:00 и просыпайся в 06:00, для каждого человека индивидуально, кто-то высыпается за 9 часов, как я, а кто-то за 8. Подбери идеальное время для себя.

За пару часов до сна проветри комнату и читай скучную книгу.

Если ты пялишь в тикток всю ночь, с этим нужно что-то делать, ты ведь не хочешь словить невроз через пару лет

Я засыпаю под медитацию и всем советую ее внедрить
- Поможет создать тишину
- Улучшит твое самочувствие
- Начнешь жить осознанно
- И еще куча плюсов

Избавься от кофе, даже днем. Если каждый день пить кофе, будешь часть просыпаться ночью

Считать овечек не стоит, вряд ли тебе это поможет:)