Найди время. Как фокусироваться на главном

Джон Зерацки, Джейк Кнапп

Вы могли бы написать книгу, выучить иностранный язык, регулярно посещать спортзал, наконец-то отредактировать отпускные фотографии. Конечно, если бы у вас было на все это время. Мир полон людей, которые все время заняты, куда-то опаздывают, но если в конце дня их спросить: «А что вы сегодня сделали?», они разведут руками. Действительно, так ли уж много мы успеваем сделать за день? Мы можем потерять четыре часа за чтением мыслей незнакомых людей в соцсетях, успеваем посмотреть сериал, все новые видео на YouTube и проверить, не начались ли распродажи в онлайн-магазинах, но у нас почти никогда нет времени на Главное — то, что действительно важно.

Подумайте о вашем времени как о ценнейшем ресурсе. В современном мире за него идет борьба на всех площадках: интернет, телевидение, социальные сети. Но если все время посвящать неустанной гребле в потоке информации, в итоге можно обнаружить, что вы в курсе всего на свете, кроме того, что происходит в вашей собственной жизни.

Авторы книги — Джейк Напп и Джон Зератски — люди, которые посвятили большую часть жизни разработке главных «пожирателей времени» — Google и YouТube. Также они оба работали в Google Ventures, разрабатывая собственную методику сверхбыстрого тестирования новых идей (которую изложили в книге «Спринт. Как разработать и протестировать новый продукт всего за пять дней»). Словом, кто лучше знает, как противостоять «индустрии отвлечений», чем те, кто сам принимал участие в ее создании?

О том, как планировать свою жизнь так, чтобы успевать сделать то, что действительно важно, у авторов есть несколько важных идей.

Идея № 1. Ваше время — самый ценный ресурс (и не только для вас)

Помимо силы тяжести в современном мире действуют еще две очень мощные силы — авторы называют их «Бассейны бесконечности» и «Движение занятых».

Биткоины — совсем новая валюта. Но слышали ли вы о минутокоинах? Это те деньги, которые зарабатывают рекламодатели, блогеры, телевизионные продюсеры на вашем времени. «Бассейны бесконечности» — это все приложения и ресурсы, где информация поистине неисчерпаема. Вы наверняка замечали, как десять минут в Facebook превращаются в два часа. А когда вы выкладываете новую фотографию, то можете посвятить ей весь день, проверяя, сколько «лайков» набрал пост, прокомментировал ли его кто-то, есть ли картинки с похожим хэштегом. Вы нажимаете кнопку «обновить» — и получаете новую порцию видео, заметок, фотографий, рекомендаций и рекламы. Вам даже не нужно ничего делать: почти на всех сайтах есть раздел «вам может также понравиться», и если усилием воли не оторваться от экрана, можно легко потерять счет времени.

Еще одна сила — «Движение занятых». В его основе лежит идея: чтобы преуспеть в современном мире, нужно всегда быть чем-то занятым. Если ты хоть на денек позволишь себе «сойти с дистанции» и отдышаться, «марафонцы» «Движения занятых» тут же просигналят тебе со страниц социальных сетей: «Мария за выходные написала книгу и поставила рекорд по отжиманиям», «Павел провел мастер-класс по продуктивности в субботу». Конечно, никому не хочется быть в числе отстающих, и мы нагружаем себя делами, заполняем расписание, отвечаем на электронные письма и вообще всячески пытаемся не выпасть из жизни.

Казалось бы, таков современный ритм. Как писал Льюис Кэрролл: «Нужно бежать со всех ног, чтобы оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, нужно бежать еще быстрее!». Единственный нюанс — если вы потратите все свое время на участие в активностях, которые придумали для вас другие, кто будет заниматься вашей собственной жизнью? Кто уделит время вашей семье, кто начнет работать над вашим проектом, если вы все свое время посвящаете чтению о чужих?

Ваше время — это в первую очередь ваш ресурс, но за обладание им со всех сторон борются другие люди, компании и даже отрасли. Вы можете решить, что выход — увеличение производительности, но вы сами знаете: когда выполняешь одно дело, на очереди уже поджидает другое. За одним письмом идет следующее, за интересным постом еще один. Не поможет даже сила воли: все приложения разрабатываются именно так, чтобы «не отпускать» вас до конца. Процесс полностью автоматический, вашим вниманием все время стараются завладеть, а если это получилось, то кто же его так просто отдаст вам обратно? Чтобы жить по собственному сценарию, вы должны сами его создать и придерживаться, а не бесконечно нажимать на кнопку «показать похожее». Вы должны повысить свою осознанность и выступать «дирижёром» вашего графика, учиться расставлять приоритеты, буквально «создавать» время для дел, которые действительно важны именно для вас, а не для кого-то другого.

Идея № 2. Каждый день выбирайте, что для вас станет Главным

Чтобы не сбиться с пути, важно знать, куда хочешь попасть. Это справедливо и для организации времени: если вы точно будете знать, ЧТО вы непременно должны будете сегодня сделать, вы выстроите свой день вокруг этого дела. Это может быть что угодно — действительно неотложный рабочий вопрос, такой, как «доделать презентацию» или «обсудить условия сделки», а может быть и то, что вам нет необходимости делать, но давно хотелось: почитать книгу, сесть за изучение нового языка или встретиться с другом.

Главное — это ваша «точка фокусировки». Это не значит, что вы должны посвятить Главному весь день, это значит, что для этой задачи вы точно найдете время, «застолбив» для неё время в своем календаре.

Выбор «главного» намного более эффективен, чем, например, составление «списка дел» или планирование целей на долгосрочную перспективу. Первое слишком утомительно и практически неэффективно (вряд ли вы забудете забрать ребенка из детского сада или зайти за продуктами — такие задачи обычно не требуют планирования). А цели обычно представляются слишком отдаленными, из-за этого на них сложно сфокусироваться. «Главное» — это ваш приоритет, это как День Рождения или Новый год — «особое» время, про которое никак нельзя забыть. Оно станет вашим «фейерверком» — будь то чувство удовлетворения от проделанной работы или положительные эмоции от приятных занятий. Когда вы обозначаете главное на день, то вырабатываете целенаправленную сосредоточенность.

Как выбрать главное? Есть три способа выбора.

Первый — срочность. Очень часто вам необходимо что-либо сделать к определенному сроку: написать статью, доделать маскарадный костюм для своего ребенка или упаковать подарки к Новому Году. Если есть что-то, что должно быть выполнено без отлагательств — сделайте это своим «Главным», и вам не придется проводить бессонную ночь накануне дедлайна.

Следующий критерий выбора — удовлетворенность. Спросите себя, какое выполненное дело станет поводом гордиться собой в конце дня. Это дело вы можете взять из списка «must do», но главный критерий — не сроки и приоритеты. Это могут быть те проекты, за которые вы давно хотели взяться, но почему-то не находили времени. Это может быть ваше хобби или просто приятное занятие — например, нестандартно провести время с семьей. Кроме того, ваше Главное на сегодня может являться частью большого проекта: например, вы давно хотите написать книгу. Выделите в качестве главного: «Написать черновой вариант первой главы».

Третий критерий выбора — радость. Наша жизнь не должна состоять только из полезных и эффективных занятий. Дела, которые приносят нам радость — это самая настоящая «подзарядка» для нашего настроения и эффективности. Если вы будете эмоционально вымотаны, то вряд ли сможете успешно завершить рабочие проекты.

Поэтому не отказывайтесь от занятий, приносящих удовольствие.

Это может быть вечер с книгой или поездка с ребенком в парк аттракционов. И не стоит ругать себя за то, что вы тратите время — относитесь ко всему осознанно и не принижайте важность подобных удовольствий.

Авторы дают еще один совет при выборе Главного — оно должно занимать примерно 60–90 минут. Если меньше — вы не успеете настроиться на нужную волну, а если больше — вы наверняка устанете и вам потребуется перерыв, после которого вернуться к Главному будет труднее.

Если вы по каким-то причинам не можете следовать намеченному плану в отношении Главного (например, вы хотели поработать с утра над вашим онлайн-проектом, но внезапно отключили интернет), никогда не поздно его изменить. Будьте гибкими, извлекайте максимум пользы из любой ситуации — так, в случае с интернетом, вашим Главным с утра может стать пробежка или поход в спортзал.

Идея № 3. Используйте методики, которые помогут вам выбрать Главное

Первый шаг — запишите Главное. Мозг намного лучше запоминает информацию, если она где-то зафиксирована: в заметках вашего телефона, на компьютере, а еще лучше — в вашем блокноте. Вы можете делать записи в любое время дня — когда вы решите, что будет Главным и на чем лучше всего сфокусироваться. Вносите свое Главное в календарь — таким образом вы «замораживаете» для него время. Если же в вашем расписании не находится места для Главного — пройдитесь по нему «катком». «Сдвиньте» обед на полчаса, уйдите с работы пораньше — одним словом, «расчистите» пространство. Время от времени авторы советуют отменять назначенные дела или встречи, если вместо них вы нашли что-то стоящее и важное для вас.

Вам может показаться, что составление расписания дня и планирование лишает вас свободы, но все как раз наоборот — оно вам эту свободу дарит. Согласитесь, намного легче пользоваться навигатором, чем блуждать и самому прокладывать маршрут наугад. Когда ваш день спланирован, вы не тратите времени и лишних усилий на постоянный выбор того, чем вам нужно сейчас заняться. Вы больше не фокусируетесь на том, ЧТО вам нужно сделать, а отдаете все внимание тому, КАК вы будете это делать.

Если же вы по какой-то причине так и не добрались до вашего Главного сегодня, повторите попытку завтра. То же самое — если вы не завершили процесс (например, начали делать презентацию вчера, но не закончили). Повторение особенно важно, если ваша цель — выработка новых привычек. Например, вы решили каждое утро начинать с медитации. Тогда снова и снова фокусируйтесь на Главном, пока это не перестанет требовать усилий и действительно станет привычкой.

Если у вас никак не получается расставить приоритеты, и вы разрываетесь между разными вариантами Главного, возьмите листок бумаги, напишите важные для вас области жизни и расставьте «оценки важности» от 1 до 10.

Так вы увидите, что же для вас сейчас на первом месте, а что может подождать.

Объединяйте мелкие задачи. Особенно это касается занятий, не приносящих удовольствия. Например, вам нужно заняться глажкой белья или ответить на электронные письма заказчиков. Определите день, когда вы в течение часа будете заниматься только этим — так вы не будете отвлекаться на эти мелкие задачи в остальное время, зная, что «разберетесь» разом со всем в определенный день.

Еще один совет — составьте список «Это неплохо бы сделать». Туда можно отнести все несрочные дела, знаменитый ящик «когда-нибудь», который есть в голове у каждого. Периодически заглядывайте в этот список и выбирайте Главное оттуда (скорее всего, оно будет подходить по критериям выбора «Радость» или «Удовлетворенность», о которых было сказано выше).

Вы также можете использовать такой вариант — на листе бумаги «скомбинируйте» свой день из дел первой важности и второстепенных дел. Авторы называют это — стратегией «двух горелок» — как у хозяйки, у которой основное блюдо располагается на самой большой горелке, а соус или бульон — на вспомогательной. В «кухонную раковину» попадут все дополнительные задачи, которые не относятся ни к первой, ни ко второй «горелке» (то есть ни к одному первоочередных проектов). Основной секрет этой системы — у вас не хватит места на листе для очень длинного списка. Таким образом, вы будете планировать только то, что действительно в состоянии выполнить за день (даже самая первоклассная хозяйка не приготовит за один раз свадебный ужин на сто персон, верно?).

Если ваше Главное требует времени, проведите персональный спринт — своеобразный «забег» по выполнению поставленных задач. Например, вы работаете над статьей. Выделите целую неделю, в течение которой каждое утро вы будете посвящать время ее написанию. Дело в том, что наш мозг очень похож на компьютер — информация за ночь не пропадает, а остается в памяти. И если с утра вы продолжите то, чем занимались накануне, мозгу потребуется намного меньше времени на «загрузку». Результат будет гораздо лучше, чем если бы вы распределили то же самое количество работы по нескольким неделям.

Каждый день перед сном осмысливайте, что вам удалось сделать сегодня, а что вы не успели. Ведите дневник, где вы будете отмечать эффективные для вас тактики. Станьте своим собственным «менеджером» — хотя бы в качестве эксперимента.

Идея № 4. Лучшее время для Главного — раннее утро или поздний вечер

Если вы находитесь на пути формирования новой привычки, и ваше Главное для вас — ритуал новый, попробуйте выполнять его с самого утра. Время после пробуждения — самый энергоемкий ресурс. Если вам нелегко просыпаться по утрам, попробуйте провести эксперимент. Например, в течение недели вставайте рано и отправляйтесь в постель не позднее 10 вечера. Если вам сложно и непривычно засыпать так рано, попробуйте «помочь» своему организму «настроиться» на сон — ближе к назначенному времени приглушите свет в комнатах, установите «ночной режим» на вашем смартфоне. Чтобы легче просыпаться с утра, для начала включите свет или раздвиньте занавески — наш организм воспринимает свет как естественный сигнал к пробуждению. Затем «изобретите» свой личный утренний ритуал (для многих это — проверка ленты социальных сетей, не вылезая из постели, но такой вариант не подходит). Вы можете принять контрастный душ, приготовить завтрак, сделать зарядку. Главное, чтобы процесс был достаточно длительным — не менее 15 минут. Это поможет системам вашего организма «прийти в движение» и настроиться на новый день. После этого принимайтесь за ваше Главное.

Есть люди, творческая энергия которых активируется именно в ночное время. Трудность заключается в том, что активность всех, будь то жаворонки или совы, к вечеру естественным образом снижается. Чтобы «взбодриться» и настроиться на работу над Главным, приведите мозг в движение — прочитайте главу романа, посмотрите фильм (не сериал, а именно цельный фильм — от сериала есть риск «не оторваться»). Все это поможет вам обрести нужный настрой.

И еще одно важное правило — ограничивайте свое время в интернете.

Когда наша концентрация снижена, мы — легкая добыча для «Бассейнов бесконечности», и вы легко можете обнаружить себя за чтением постов из серии «5 нарядов для новогодней вечеринки», тогда как вам нужно было завершить презентацию. Намеренно оставляйте телефон в другой комнате или включайте на нем «авиарежим».

Не стоит и перерабатывать. Здесь, как с перееданием — из-за стола нужно вставать немного голодным, а работу нужно завершать еще не до конца уставшим. Так у вас будет намного больше энергии на следующий день.

Идея № 5. Сохраняйте фокус внимания — будьте «Лазером»

Ваше внимание определяет все ваше настоящее. Если на рабочем совещании вы думаете о том, выключили ли вы утюг или нет, то вы находитесь не на работе, а дома. Секрет успешного выполнения любой работы — умение концентрироваться, подобно лазеру, на настоящем моменте и процессе.

Очень часто бывает недостаточно настроиться на работу и выбрать время. Ведь в игру вступают всевозможные отвлечения, которые хотят захватить ваше внимание и больше не отпускать. Но вы сами вправе решать, на чем концентрироваться. Авторы приводят несколько техник, позволяющих удерживать фокус внимания и добиваться результатов.

Первая из них — пропуск утренней проверки телефона. Наверняка большинство из нас засыпают с телефоном на прикроватной тумбочке и, просыпаясь, дарят не поцелуй любимому человеку, а «лайк» незнакомому блогеру. Авторы призывают отказаться от привычки начинать день с режима «онлайн». Более того — чем дольше вы будете откладывать проверку почты и статусов ваших друзей в соцсетях, тем дольше у вас будет сохраняться ощущение бодрости после ночного отдыха. Если же проверка папки «Входящие» — часть вашей работы, не начинайте ее до того, как вы окажетесь на своем рабочем месте. Так у вашего мозга появится возможность генерировать идеи и обращать больше внимания на окружающую действительность. Помните, что каждый раз, когда вы отвлекаетесь на то, чтобы узнать подробности чужой жизни, вы упускаете подробности своей.

Опасность «Бассейнов бесконечности» — статей в интернете, Instagram-коучей и различных «марафонов эффективности» в том, что ваш мозг думает, что во время изучения всего этого вы заняты чем-то важным. Вам же наверняка когда-нибудь пригодятся знания о том, где лучше завтракать на Бали и как понять свои склонности и таланты по дате рождения. Человек склонен к накоплению — это касается и псевдополезного контента. Но когда вам действительно нужно на чем-либо сосредоточиться, лучше отказаться от всех отвлекающих факторов. И не только в конкретных случаях — в наше время информации гораздо больше, чем времени на ее потребление, поэтому, ограничивая свое время в интернете и повышая его качество, старайтесь выбирать лишь тот контент, который вам действительно может быть полезен, не действуя по принципу «вдруг пригодится».

Еще один способ — установите интернет-таймер. Если время, которое вы проводите в интернете будет ограничено, это поможет вам вести себя более осознанно, а не бесцельно уходить все дальше вглубь «мира отвлечений». В качестве таймера вы можете использовать обыкновенный будильник либо напоминание на телефоне. Радикальное решение — вообще не иметь доступа в интернет дома, но такой способ подойдет далеко не всем.

Главная мысль — вам не нужно лишать себя удобств и благ, которые дарит вам интернет, вы должны лишь повысить осознанность и четко знать, сколько времени вы хотите провести в сети, что вы хотите узнать и как потом вы эти знания будете использовать.

Еще один глобальный отвлекающий фактор — электронные письма. Вам кажется, что вы все время должны быть на связи и ни в коем случае не можете медлить с ответом. Авторы рекомендуют изменить отношение — опустошайте папку «Входящие» раз в неделю и попробуйте относиться к электронным письмам как к бумажным — если ответ может подождать — пусть подождет, тем более, если в этот момент вы заняты чем-то еще и рискуете потерять концентрацию.

Когда вы уезжаете в отпуск — дайте себе возможность отдохнуть, не нужно все время быть на связи.

Установите автоматический ответ на входящие сообщения, в котором сказано, что сейчас вы вне зоны доступа и ответите по возвращении.

Смотрите только те телевизионные передачи, которые вам действительно интересны — не нужно позволять телевизору работать в фоновом режиме, давая ему возможность «заманить» вас на диван. Вы можете также провести перестановку в гостиной — поместите телевизор в угол — так просмотр передач не будет установкой по умолчанию, и вы сможете больше времени уделять личному общению.

Идея № 6. Приручите свой смартфон

Как часто вы общаетесь с вашими родителями? А говорите по душам с друзьями или с любимым человеком? А теперь подумайте, сколько времени вы проводите со своим гаджетом: сколько раз нажимаете кнопку «разблокировать» и листаете, переходите, печатаете и кликаете?

Вы наверняка наблюдали похожую сцену в любом кафе: парочка, где оба уставились в телефон, подруги, которые, кажется, встретились только для того, чтобы пофотографировать друг друга. Смартфон — это то, без чего большинство современных людей чувствуют себя дискомфортно. Он может занять вас в очереди в поликлинике, может помочь быстро связаться с другом, показать прогноз погоды и отправить рабочее электронное письмо — все это, несомненно, облегчает повседневную жизнь. Но когда телефон не просто помогает нам в организации дня, а забирает большую его часть, встает вопрос — телефон вам принадлежит или же наоборот?

Как пользователи приложений и популярных платформ, мы постоянно реагируем на стимулы, подготовленные для нас другими людьми: это уведомления о новых сообщениях и «лайках», обновления на форумах — все так и кричит «Посмотри на меня!». Если бездумно следовать за потоком ежеминутно обновляемой информации, жизнь действительно будет с вами «случаться» — иногда вы все-таки вынуждены будете отвлекаться на приёмы пищи и сон, но в целом ваше внимание будет полностью захвачено. Для ощущения счастья нам необходимо чувствовать, что мы сами управляем своей жизнью и вниманием.

Совет, который предлагают авторы книги, достаточно «экстремален» — чтобы не отвлекаться, вы должны «обезоружить» свой телефон, очистив его от всех отвлекающих приложений. Сюда относятся социальные сети, электронная почта, игры — то, что практически все время притягивает ваше внимание.

В идеале у вас должен остаться чистый экран с живописной заставкой и значком одного-двух приложений («Калькулятор» и «Погода» вполне подойдут).

В качестве первого шага вы можете переместить «опасные» для внимания приложения с главного экрана — так вы немного усложните доступ к ним. Если же такой метод вам не подходит или вы в силу особенностей работы должны оставаться все время на связи, вы можете ограничить доступ к определенным приложениям на определенное время. Например, вы давно хотели провести вечер с ребенком, но когда этот момент наконец настал, вы все время отвлекаетесь на телефон и не можете полностью сосредоточиться ни на ребенке, ни на рабочих письмах. Установите приложение, которое будет вашим «лежачим полицейским» на пути к отвлечениям, то есть, в определенные часы будет блокировать доступ к ресурсу и заменять вашу силу воли, на которую не всегда можно положиться.

Чтобы уменьшить время взаимодействия со своим телефоном, носите наручные часы — так вам не придется каждый раз лезть в карман, а заодно проверять папку «Входящие» и ленту Instagram.

Если вы на семейном обеде или романтическом ужине, оставьте свой телефон в сумке и установите беззвучный режим — так вы скоро вообще можете забыть, что взяли телефон с собой.

Когда вы покидаете какое-либо приложение или сайт, не нажимайте на кнопку «запомнить пароль» — так вы перестанете автоматически подключаться к ним каждый раз, когда заскучаете. Не бойтесь скуки — именно тогда, когда наш мозг скучает, в нем активируются мыслительные процессы и нам в голову приходят самые неожиданные идеи. Если же вы все время «снабжаете» мозг новой информацией для обработки, ему совсем «некогда скучать», но в плохом смысле.

Вы можете варьировать методы в зависимости от ваших пристрастий: например, если у вас есть привычка по нескольку раз в день читать новости, скажите себе, что будете выделять на чтение время один раз в неделю. Главные события вы таким образом не пропустите, но существенно «расчистите» свое расписание, освободив время для других занятий. Вам не нужно отказываться от вашего смартфона и от преимуществ технологий, вы должны лишь заставить их работать в свою пользу. Обретая контроль над временем, проведенным с вашим телефоном, вы обретаете контроль над собственной жизнью.

Идея № 7. Сами создавайте условия, помогающие настроиться на работу

Молчаливый телефон и отсутствие телевизора — это еще не все факторы успеха. Создание «рабочей обстановки» поможет вам войти в лазерный режим и выйти из него только с чувством выполненного долга.

Первое условие «настройки» на серьезную работу — закрытая дверь. Так вы показываете миру, что собираетесь серьезно поработать и вас лучше не беспокоить. Если у вас нет возможности отыскать личную «пещеру», используйте наушники — это тоже своеобразный способ изоляции от внешних раздражителей.

Дедлайн — еще один способ «подстегнуть» вашу продуктивность. Вы можете установить его сами — вспомните, что в детстве вы гораздо быстрее делали уроки, если вечером собирались пойти на каток.

Найдите свою «музыку настроения». Выберете композицию, которая нравится вам, но которую вы не слушаете слишком часто, и используйте ее как «ментальный якорь» — услышав ее, ваш мозг будет автоматически входить в «рабочее состояние». Вы можете создать свой личный плейлист: для уборки, для работы за компьютером, для медитаций.

Еще один метод — подготавливайте «рабочее место» заранее. Когда вы с утра открываете компьютер и пытаетесь настроиться на рабочий процесс, риск отвлечься намного больше, если перед глазами — незакрытые вкладки браузера с расписаниями рейсов в Италию для вашего отпуска или чужие фотографии. Отреагировать на то, что находится прямо перед вами, намного легче, чем заняться тем, чем вы изначально планировали.

Завершая работу, закрывайте все страницы, приложения, сохраняйте документы.

Если во время выполнения важного задания вы все-таки отвлекаетесь и вам в голову внезапно приходят посторонние вопросы — «сколько калорий сжигается во время медитации?» и «какой фотоаппарат лучше выбрать?», — записывайте их на отдельном листке, чтобы потом к ним вернуться. Так вы сможете «отпустить» навязчивую мысль и снова сосредоточиться.

Настроиться на рабочий лад (если вы потеряли концентрацию) поможет простой прием: медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Главный секрет — нужно проделать это осознанно, потому что, переключая фокус внимания на ваше тело, вы тем самым устраняете «помехи» в мозге.

Нестандартный совет — вы должны уметь «застревать». Когда вы чувствуете, что дело стоит, идеи не приходят в голову, нужно уметь буквально «увязнуть» в этом состоянии. Обычно в такие моменты мы бросаем начатое и переключаемся на какие-нибудь отвлечения, но это неверная тактика. Вместо этого вы должны продолжать фокусироваться на задаче, смотреть на пустой лист и при этом активно размышлять над путями решения. Авторы уверяют — в конце концов вы непременно обнаружите, что ваш мозг его выдаст.

Но если ни одна из причисленных стратегий не работает, остается одно — отдохнуть. Авторы советуют забросить то, чем вы занимались, на денек, а потом попробовать вернуться к начатому уже с новыми силами.

Идея № 8. Забота о себе — важная стратегия эффективности

Понравились идеи спринта? Читайте также Методика Sprint — ключевые идеи бестселлера Джейка Наппа и Джона Зератски «Sprint».

Современный западный мир живет полностью «в голове» — очень часто, увлеченные идеями, мы забываем покормить самих себя и вовремя уложить спать. Но забота о своем организме как раз является главным залогом успешной и продуктивной работы. Если вы не будете заниматься спортом, заботиться о себе и правильно питаться, организм рано или поздно даст сбой. Чтобы оставаться сосредоточенным на Главном, вы должны быть полны энергии, и у авторов есть несколько методик «подзарядки» ваших внутренних батареек.

Физическая активность — избитый совет, которым все же не стоит пренебрегать. Ходите пешком, если вы добирайтесь на работу на автобусе — выйдите на остановку раньше и прогуляйтесь, а то и вовсе купите велосипед. Уделяйте упражнениям хотя бы несколько минут в день — помните, что короткая тренировка лучше, чем ее отсутствие. Найдите канал на YouTube (тот случай, когда «Бассейны бесконечности» работают на вас), посвященный фитнесу, и выполняйте упражнения вместе с тренером на экране. Одним словом — шевелитесь!

Второй совет — правильное питание. Отдавайте предпочтение натуральной еде, избегайте переработанной пищи — меньше сахара и белой муки. Авторы рекомендуют методику «Центральный парк» — сначала накладывайте на тарелку зелень, а потом добавляйте что-то еще. Визуально тарелка будет полной, а это поможет избежать переедания.

Авторы также подчеркивают, что современное увлечение дробным и частым питанием не имеет под собой никакого основания — наши предки питались не пять раз в день, а тогда, когда удавалось найти еду или поймать добычу. Нечастые приемы пищи (три раза в день) повышают энергию и активируют внутренние ресурсы, которые наш организм должен затратить на поиск еды.

Замените кофе зеленым чаем — уровень бодрости будет тем же, а доза кофеина — в два раза ниже. Авторы дают такой совет — просыпайтесь «естественным путем», а не с помощью кофеина. То есть, позволяйте себе чашечку кофе уже после того, как вы проснулись и позавтракали. Если же ваша цель — не заснуть вечером, выпейте кофе еще до того, как почувствуете усталость, иначе «эликсир бодрости» может не подействовать. И не злоупотребляйте сладким — не нужно при первых признаках голода тянуться за шоколадкой, лучше носите с собой полезные перекусы — банановые чипсы, орехи и яблоки, замените молочный шоколад на темный — в нем меньше сахара и больше полезных веществ.

Выбирайте личное общение. Человек — социальное существо, и наша психика не заточена на то, чтобы видеть собеседника лишь на экране телефона. Никакое онлайн-общение не заменит разговора по душам. Даже если у вас много «виртуальных» друзей — пригласите их на прогулку, используйте возможность пообщаться лично, это поднимет ваш уровень энергии и настроение.

Выбирайте полноценный сон. Перенесите телевизор из спальни, проветривайте помещение и приобретите ортопедический матрас — для того, чтобы эффективно работать, вы должны не менее «эффективно» отдыхать.

Проводите больше времени на природе. Не забывайте, что ничто так не восстанавливает силы, как общение с природой — море, горы, река и лес — выходные вдали от цивилизации помогут вам прочистить легкие и перезарядить батарейку.

Медитируйте. Это весьма и весьма непросто — отпустить мысли, но вы должны практиковаться снова. Медитация — это то, что помогает вашему мозгу «вздохнуть», так не лишайте его кислорода.

Заключительные комментарии

Несмотря на то что многие идеи книги Джейка Наппа и Джона Зератски будут знакомы тем, кто интересуется литературой по личной эффективности, эта книга напомнит о главном и станет отличным помощником для тех, кто все время занят, но ничего не успевает. В современном мире действительно сложно услышать свой внутренний голос, когда нас окружает огромное количество отвлекающих факторов. Поэтому главное — сохранять и развивать осознанность.

Найти время — это не еще одно ваше «задание», а предложение вести более осознанную жизнь, расставляя приоритеты. Оценивайте результаты своих экспериментов, сравнивайте свое состояние «до» и «после». Не откладывайте изменения в своей жизни в ящик «на потом» — этот ящик и так полон! Начните сегодня, и результаты появятся быстрее, чем вы думаете.

И помните — ни одна книга из серии «о том, как» не подействует, если вы будете заниматься только «теорией». Применяйте методики на практике, и, как ни парадоксально, не увлекайтесь чтением чужих советов, все время «готовясь» к собственным достижениям.