марафон итоги

Итак, я заняла второе место уступи 0,5% по общему коэффициенту похудания от первоначальной позиции. Хотя по количественным показателям равных мне не было) Так что годовой абонемент ушел более удачливой сопернице, которая между прочим в зал ходила в два раза меньше меня, но мне достался абонемент на 3 месяца, что тоже в общем, то не плохо.
Главным же результатом, я все таки считаю выстроенную программу тренировок и питания. И если с тренировками все понятно (зал 7,5 часов в неделю+ 4 часа танцев + час бассейн, также прочая мелочь типа дачи и вечеринок), то про питание я особо не писала. Поэтому поделюсь выводами к которым я пришла в процессе.
За последний год я перелопатила горы материала по питанию. Если взять за основу тот факт, что Шантарам я прочитала за три дня, можете себе представить какой объем информации пришлось переварить, и вычленить оттуда рациональное зерно. Для себя я пришла к следующей идее: "не важно, что ты ешь, лишь бы приход калорий был меньше, чем расход. Похудание происходит за счет дефицита. А если следовать хотя бы основам интуитивного питания от Светланы Бронниковой, то и мозг не будет выть в процессе". Примерно тоже самое сказала и диетолог на лекции в начале марафона. Поэтому вооружившись данной концепцией, я рассчитала свою дневную похудательную норму ( с дефицитом в 600-700 кКал в сутки) и начала ее придерживаться.
Согласно интуитивному питанию, калории считать не нужно, мол организм сам знает чего и сколько сожрать. Но мой механизм видимо поломан, собственно набор веса у меня всегда происходит по одной и той же схеме. В какой-то момент я прекращаю нормально есть. Ну не чувствую я голод или хотя бы дискомфорт потребляя 800-1000 калорий в сутки. Но тело не обманешь, мудрый организм понимает, что морят голодом и в какой-то момент, дня через четыре, такого питания, я обнаруживаю себя с набитым животом. Причем большой разницы чем его набивать, кефиром, колбасой или пирожными, нет хотя пирожных в такой день хочется - не передать словами как. И все тут же откладывается в жировые котомочки. "голодный год на дворе" вопит в ужасе тело и старается, старается... Поэтому пока эта система взаимодействия между мозгом и телом не начала нормально работать, я считаю калории. Но с целью съесть дневную норму и не допустить голода. Норма для умеренной потери веса сейчас 2300-2500, но наесть больше 1800-2000 мне удается редко, только на празднике каком, да и то.... 1750 нижняя граница нормы для экстремального похудения, ниже нельзя никак, там опять голодный год и замедленный метаболизм. И что интересно, хотя я сейчас разрешаю себе все что хочешь, получая достаточное питание, организм перестал устраивать истерики на тему: "Хочу прямо сейчас тортик! полкило не меньше! Иначе умруууууу!!!!"
Мы с моим аппетитом, можно сказать, заново знакомимся. Так я выяснила, что я люблю: различные вкусовые эксперименты, творог в состоянии сырников, творог взбитый в блендере, крабовые палочки, индейку, бананы, яблоки, апельсины, фрукты и ягоды местного происхождения, салаты из свежих овощей, шашлык, креветки, кабачковую икру и соленые огурцы. Это набор продуктов, которые я хочу есть очень часто, творог так и ем каждый день.
Не люблю: однообразия в меню, рыбу (даже красную разлюбила((), жирную свинину, малосольную еду, куриное мясо, кроме грудки, картошку, сложные майонезные салаты, большинство покупных сладостей (особенно конфеты) и соков, они на мой вкус слишком приторные, сахар вкус продукта забивает, творог в чистом, незамутненном вареньем, орехами и сметаной виде. Это можно сразу не готовить и не покупать. Под любым предлогом буду это не есть, пока с легким сердцем не выброшу, потому как "уже испортилось небось".
Остальная еда возникает в рационе по желанию. Исходя из любви к разнообразию. Но дома всегда есть ужас сидящих на низкокалорийных диетах: финики, курага, орехи, шоколад, яшкинские вафли с халвой, бананы, сухари (свежий хлеб я хочу редко, где-то раз в пять дней, и в итоге вообще перестала покупать, сухари проще, они не портятся), варенье.
Тут как с алкоголизмом. Ежели у тебя полный бар выпивки - поздравляем! Алкоголизм не светит. Стоят себе бутылочки, ждут хорошей компании или желания пригубить нечто вкусненькое. А если спиртного не найдешь - значит, оно уже человека поработило. Вечный страх сорваться, либо уже произошедший срыв уничтоживший весь запас, и как результат пустые полки. (случае когда человек вообще не пьет, просто потому что не хочет - это отдельная история, так тоже бывает) Вот и с "вредными" продуктами так же, люди их не покупают боятся, как будто вафля ночью их сожрет. А для меня сейчас это как бар, никаких запретов и лежит все на случай желания полакомится или разнообразить питание, которое возникает не так уж часто. А недавно вообще жизнь спасло:
В выходные был крутой МК по реггетону (4 часа), вечеринка (2 часа), МК по сальсе 4 часа, в понедельник я бегала по лесу, потом пешком по городу, потом пошла в зал... и как раз в эти дни питание было 1600 я просто не успевала питаться вовремя, а по хорошему надо было на эти дни рацион увеличивать за счет повышения калорийности приемов пищи, да хотя бы вот мороженное сожрать какое сразу после тренировки, но я на эмоциях как то забила, в итоге в ночь с понедельника на вторник я проснулась от того, что мне дико холодно и все ватное. Ну понятно упадок сил, температура хлопнулась до35,5. Не долго думая я пошла на кухню, слопала банан, запила чаем с медом, пятнадцать минут полежала в горячей ванной и легла спать обратно. А не было бы банана... среди ночи куриную грудку жрать или макароны варить - извращение чистой воды. Хотя логичнее в будущем, таки съесть мороженное или хлеба со сгущенкой, после нагрузки и до такого состояния себя не доводить.