Телесные практики

Прежде всего хочу сказать, что я не тренер и не специалист в телесных практиках.

В этом уроке я хочу поделиться своими знаниями в этой области, как нутрициолог, психоэнергет и просто девушка)

Важность движения для нашего организма.

Замечали как вы хорошо себя чувствуете после физической активности?*

*если эта активность не была изнуряющей)

Это происходит потому что двигательная активность заставляет работать наш мозг с максимальной эффективностью.

Мы рождены существами двигающимися. И это заложено в природе нашего организма, всё неразрывно связано и для нашего здоровья и хорошего самочувствия нам нужно движение!

Например, занимаясь физической активностью (любой!) активизируется выброс нейрохимических веществ необходимых нашему мозгу для укрепления и регенерации поврежденных частей мозга, которые могли пострадать от хронического стресса или депрессии.

Также повышается содержание серотонина, норэпинефрина и дофамина, которые участвуют в создании наших мыслей и эмоций, снижают стресс и повышают настроение.

Как вы уже читали в уроке про надпочечники про реакцию на стресс, когда выделяется смесь гормонов "бей, беги" эпинефрин, адреналин и кортизол идеально в это время "бить или бежать" - быть физически активным: начать быстро двигаться, прыгать, бегать, танцевать, приседать, бить грушу или подушку. Это поможет вам пережить стресс с наименьшими потерями и улучшить настроение!

Существуют такие люди как стрессоголики, которые часто страдают СДВГ. Они зависимы от стрессовых ситуаций и всячески создают их себе сами. Создают себе дедлайны, откладывают всё до последнего, начинают выдумывать конфликты в счастливых отношениях, в общем всячески ищут себе приключений) Это происходит потому что помимо "стрессовых" гормонов адреналина и кортизола, выделяется ещё и норэпинефрин (повышает внимание) и дофамин - гормон удовольствия (в стрессе помогает сконцентрироваться на проблеме и улучшает периферическое кровообращение). Собственно мы все в той или иной степени зависимы от этого "стрессого букета гормонов", потому что он вызывает кайф и мобилизует наши силы. Энергия взаймы как и с кофе.

Ещё один интересный факт про стресс*.

*Стрессом здесь я называю не только психологический стресс (ссора, выступление на публике, смерть близкого, развод и т.п.), но и все аспекты, которые мы разбирали в уроке про надпочечники. Это и кофеин, и голодание, и закаливание, вирусная нагрузка, переедание, высокожировое питание, недосып, экстремальные виды спорта, порно/игры/сериалы и активная изнуряющая физическая активность.

Кортизол во время стресса регулирует наш метаболизм: вырабатывает больше глюкозы, блокируя инсулиновые рецепторы у периферийных тканей и органов, чтобы как можно больше глюкозы добралось до мозга. Он активизирует выработку ИФР (инсулиноподобного фактора роста) для снабжения энергией клеток мозга. Кортизол превращает белки в гликоген и запускает накопление жира. Во время стресса наш организм мобилизует слишком много энергетических ресурсов, что все они не могут быть использованы. При хроническом стрессе создаются излишки топлива, которые накапливаются в брюшной области в виде жира.

И, конечно же, стоит упомянуть и про нашу лимфу (межклеточная жидкость) - это наша защита. Лимфа доставляет в клетки необходимые вещества, а они отдают ей продукты жизнедеятельности и токсины. Если бы не лимфа организм превратился бы в зловонное болото.

Поэтому так важно, чтобы не было застоев лимфы. Чтобы она свободна двигалась по всему телу.

2 самых главных ключа к правильной работе лимфы - это вода и движение.

Первое - это вода! Лимфа на 95% состоит из воды) Вода с лимоном, ягодами, свежевыжатые соки, смузи без жиров от 2-2,5 литров в день!

Движение разгоняет лимфу! Хорошо работают прыжки на батуте или любые другие прыжки, быстрая ходьба, бег, аэробика и растяжка. И вообще больше ходьбы и движения в течение дня. И меньше сидения в одном положении.

Помимо недостатка увлажнения и движения на лимфу влияет:

• тесная одежда (узкие джинсы, бюстгальтер с косточками и т.д.) или другие сдавливания (например сидение нога на ногу)
• использование дезодорантов-антиперсперантов
• нарушение в работе пищеварительной системы и неправильное питание
• алкоголь, энергетические и газированные напитки, кофеин
• гормональный сбой из-за уставших надпочечников, стресс

Дополнительные помощники для разгона лимфы (действуют только с достаточным движением и водой) это травы: корень лопуха, эхинацея, красный клевер. Лимфодренажный массаж по правильным линиям руками или сухой щёткой. Контрастный душ без сильных перепадов. Глубокое дыхание, дыхательные практики. Фрукты и зелень.

Плюсы двигательной активности для нашего организма:

• повышается концентрация и сосредоточенность, фокус
• улучшается память и гораздо легче запоминать новую информацию, когда вы хорошо погоняли лимфу и кровь по вашему телу)
• повышается умственное развитие
• повышается мотивация
• поднимается настроение
• снижается тревожность
• повышается порог устойчивости к стрессу
• становиться легче бороться с зависимостями
• физическая активность задерживает развитие нейродегенеративных недугов, таких как Альцгеймер
• укрепляет сердечно-сосудистую систему и предотвращает диабет
• снижается лишний вес, тело подтягивается
• укрепляется иммунитет и повышает устойчивость к вирусам
• укрепляется костная система

Лабораторные эксперименты на мышах выявили, что насильно навязанная двигательная активность не приносит таких позитивных изменений как добровольная!

Примеры, которые вдохновляли меня когда-то и вдохновляют сейчас. Возможно вам что-то тоже понравится:

1. Йога, особенно в одно время любила "йогу перед сном" https://www.youtube.com/user/chilelavida
2. Здесь есть тренировки на любой вкус https://www.youtube.com/c/PamelaRf1
3. Сейчас я прохожу курсы по тазовому дну и умному фитнесу, если заинтересует, можете у меня чуть позже спросить про результаты https://sabintag.ru/
4. И каждое утро я делаю око возрождения. И перед ним небольшую суставную разминку. + мфр после
5. И в последнее время просто слушаю тело и выполняю те упражнения, которые хочется.

Женские телесные практики

Животик

Женская энергия и тренажерный зал с весами, по мне, не связаны абсолютно)

Плоский накаченный пресс не является здоровым для женщины, наш животик должен быть мягким и подвижным. Поэтому одна из самых важных женских практик - это массаж нашего животика. Он улучшает пищеварение, работу брюшных органов, убирает зажимы, улучшает женское здоровье и пробуждает нашу сексуальность.

Можете использовать любимые масла. Можно совмещать массаж животика с ароматерапией, добавив пару капель любимого эфирного масла в массажное. И с танцами, включите классную медленную музыку, чувствуйте ее и двигайтесь под неё. 5-10 минут в день.

МФР

Ещё очень важная практика, которая заменяет массаж, остеопата и, порой, психолога) Это обычный мфр!

Приобретите себе специальный мяч мфр или используйте небольшой детский резиновый мяч или теннисный мячик.

Им очень здорово делать с утра массаж стоп. Также можно катать этот мяч стопами, когда вы много ходили, ноги гудят и вы хотите их расслабить.

Но самое главное это катать его по всему телу.

Можете начать там где чувствуете зажимы. Но лучше всего пройтись по всему телу. Шея, надплечье, плечо, предплечье, вся спина вдоль позвоночника, не задевая его, таз, бедра, икры, стопы. Переднюю часть туловища (грудь, диафрагма, живот) не рекомендуется делать без специалиста, а некоторые места и вовсе нельзя!

Ложимся как показано на картинке выше и прокатываем мяч движениями туда-сюда по 5-10 см или фокусируемся на зажиме, если он есть.

Также можете спину и шею делать у стены. По моему опыту шею удобнее делать у стены, а вот нажим на спину лёжа гораздо больше, чем у стены.

Как понять, есть ли зажим в теле?

На самом деле вы легко поймете! Вам будет больно) И на этом месте вам нужно задержаться, пока эта боль не пройдет или её не станет значительно меньше. Это и есть наша цель!

Что такое зажимы?

Зажимы в теле происходят, когда мы не проживаем какие-то мысли и эмоции и они уходят в тело в виде зажимов, в дальнейшем эти зажимы приводят к нарушению кровообращения и болезням внутренних органов.

Плюс наш сидячий образ жизни не идет нам на пользу!

Именно от зажимов кривиться наш позвоночник! Нам нужно расслабить мышцы спины и шеи, чтобы он выправился!

Ещё, как я уже сказала, в этих зажимах живут наши эмоции. Которые находятся там словно в клетке! И всё в нашем теле взаимосвязано. Например, прорабатывая какую-то психологическую или духовную задачу наше тело меняется. Так и здесь, воздействуя на физику, мы высвобождаем те эмоции, которые сидят в нас годами!

И во время МФР вам помимо физической боли может стать больно душевно. И самое лучшее, что вы можете сделать это вытаскивать эти эмоции наружу. Хочется плакать - плачьте! Продолжайте массировать и выплакивать эти эмоции. Смех, злость, обида.. могут даже всплывать те ситуации, которые привели к этому зажиму. Проживайте их!

Выхода эмоций и видения ситуаций может и не быть. Но это не значит, что МФР не работает. Тут может быть много причин, от непозволения себе проявлять эти эмоции до того, что просто ещё не пришло время и, возможно глубже и дольше прорабатывая мышцы у вас выйдут эти эмоции. Также они могут выходить не в моменте, а позже. Допустим у меня выходила обида, это было необычно, потому что я перестала обижаться совсем и в течение нескольких лет у меня не было ни одной обиды, но начав работать с валиком и МФР снова её испытала и прожила)

Валик

Если МФР, будь то мячик или пенистый ролл работают на мышечных зажимах

То мягкий валик для спины работает на вытягивание позвоночника. У некоторых даже увеличивается рост на несколько см! Но самое главное это наше здоровая спина и внутренние органы! Плюс, конечно же, красивая осанка!

Наверное все слышали про японский метод, где нужно положить валик под грудь, затем под пупок, сложить стопы и ладошки определенным образом?

НО! Моя остеопат сама так лежала и все её ученики лежали именно таким образом, результатов как таковых не было. Результаты появились тогда когда она перестала сводить стопы и ладони. А просто свободно класть ноги и руки ладошками вверх. А также подкладывать валик не только под грудь и пупок, но ещё и под плечи, лопатки, посередине спины, и под начало таза. Плюс в те месте где вы чувствуете боль.

Остеопат, её ученики и по своему опыту скажу, что разница колоссальная! И её метод намного эффективнее.

Пробуйте такие 3 простые, но весьма эффективные практики. Пишите в чатик свои вопросы, ощущения и результаты!