Шпаргалки на МІЛЬЙОН, або
Шпаргалки на МІЛЬЙОН, або
як не набирати вагу, особливо в прохолодну пору року,
і не перетворитися на пончика😀🍩
======
Хто прочитає і не поставить ❤️ на цей пост - того вилучу з чату 😎
Я все бачууууу!
Досить бути доброю 🤗
.
P.S. Жарт, не вилучу.
Той просто не схудне,
бо не вдячний😁
======
ПОЇХАЛИ:
🍕 Щоб не набрати зайві кг потрібно себе контролювати та дотримуватися простих правил, потім це увійде до звички:
👉🏻Вживайте салати (клітковину), вони насичують на тривалий час, і містять менше вуглеводів ніж фрукти 🍓🍒
👉 Дуже часта помилка в харчуванні веде до набряків, тому скоротіть або виключіть продукти, що містять сіль (риба, сири, соління, чіпси, сухарики, закуски до алкоголю)
👉🏻Виключіть продукти, які містять рафінований цукор і біле борошно. А ТАКОЖ не зловживайте медом (максимум 1 ч.л./день).
👉🏻Обов'язково намагайтеся дотримуватися режиму харчування:
не ід'їдайте та їжте 3 рази на день - основні прийоми їжі + 1-2 перекуси
Між прийомами їжі мінімум 2,5-3 години перерва
👉🏻Вживайте достатню кількість білку, у тому числі і тваринного:
яйця, риба, птах, м'ясо, морепродуктів, сирів.
ВАЖЛИВО: 50% добової норми білка – це білки тваринного походження, 50% – рослинного-каші, бобові, протеїнові шейки та батончики Herbalife
👉🏻 Кожні 3 основні прийоми їжі повинні містити білки, жири та вуглеводи. Все у балансі!
👉🏻Намагайтеся тримати перерви між вечерею та сніданком не менше 12 годин. Тоді починається аутофагія, ви будете не тільки в нормі ваги, ваш організм очищатиметься.
👉🏻Фрукти, каші та хліб вживайте у першій половині дня.
👉🏻Легка вечеря - запорука успішного схуднення, зменшення об'єму шлунку. Між вечерею та сніданком має бути щонайменше 12 годин перерви, це важливо. Вище написала чому.
👉🏻Щоб на ніч не їсти, важливо лягати спати до 22:00, максимум до 23:00!
(Залежить від графіка роботи, звичайно)
👉🏻Недосип стимулює переїдання протягом наступного дня на
+500 ккал.
ЦЕ ФАКТ!!!
👉🏻Калорійність раціону має бути за рахунок здорових жирів, білків та вуглеводів з низьким глікемічним індексом (цьому вчу в Марафоні Стрункості «Квітни з Кариною»)
👉🏻Не забувайте пити воду, можна з додаванням лимону чи зелені, але БЕЗ цукру.
Трав'янний напій, вода з алоє, напої з імбиром. Вони заповнюють шлунок та зменшують почуття голоду.
Наприклад, ви прийшли з вулиці голодною, не накидайтеся на їжу, спершу випийте склянку, півтори води, і потім красиво оформіть свою тарілку харчування та повільно їжте.
Для включення в роботу ферментів шлунково-кишкового тракту потрібен час, і якщо їсти не поспішаючи, виділяючи на трапезу 20 хвилин, тоді ваша їжа буде добре перетравлюватися і не викликати дискомфорту, приносити насолоду та почуття ситості надовго. Їжа поспіхом призводить до того, що людина не отримує задоволення, і це загрожує переїданням та наїданням увечері, на ніч коли є час.
💥Їжа - це не просто їжа, а й отримання задоволення!
А харчування - це біохімічний процес, надходження до клітин здорових поживних речовин
===============
🍆Їжте правильно і будьте здорові!
===============
ПРОЧИТАЛИ?
ЗБЕРІГАЙТЕ ПОСТ!