ПРОГРАММА МАРАФОНА
Только представь, уже через месяц ты можешь стать легче уже на 5 кг, а через три на 15! При этом питаясь достаточно комфортно и вкусно и НЕ отказываясь от вкусностей! Твое меню должно быть разнообразным, не зацикливайся на одной грудке с капустой.
Хочешь узнать как это сделать?
Тогда читай статью дальше и узнаешь все ШАГИ по снижению веса.
Смотри, ты уже через месяц можешь скинуть 3-7 килограмм благодаря этим трем шагам:
Да! Калорийность должна быть ниже чем ты тратишь.Но сделать это нужно не так как ты это делала раньше. А создать этот дефицит правильно!
БЕЗ ограничений и БЕЗ голода. И наоборот – кушать сытно и вкусно, не чувствовать себя голодной в течение дня. И даже не отказываться от привычных лакомств.
Удивлена? Как такое возможно? Снизить калорийность и ни в чем себе не отказывать?
Уверяю тебя, это можно! И это уже сделали мои ученицы в моей программе по индивидуальному сопровождению к стройности.
Как это мы делаем:
И на первом этапе важно подобрать правильные продукты под себя, под свои предпочтения и вкусы. С учётом их полезности, питательности и калорийности.
При этом:
Нам важно соблюдать протеиновый фактор. У каждого человека он свой и соответственно нам его тоже надо знать, для того чтобы правильно снижать вес без потери мышечной массы и чтобы все тело красиво подтягивалось. Ну думаю, ты видела таких, которые снижают вес, а по итогу лучше б не снижала, как бабка старая выглядит.
Что это такое? Что конкретно получат твои клеточки из продуктов что ты кушаешь? А им необходимо 114 питательных элементов каждый день получать. И белки и жиры и углеводы, и витамины, и минералы, и аминокислоты и все это должно быть в составе белка, в составе твоей клетки. Поэтому нужно обращать внимание на питательную ценность, которую ты можешь взять из продуктов помощников. Да, это БАДы и витамины.
Соблюдение норм воды. Вода нам нужна, она влияет на все обменные процессы. Это один из самых главных продуктов при снижении веса.
Режим регулярности. Важно кушать через каждые 3-4 часа. Нужно правильно распределить питательность и калорийность блюд в твоем новом рационе, чтобы продукты поддерживали тебя в активной фазе дня с утра и не мешали в пассивной - вечером.
- Яйца
- Грудка куриная, индюшачья, кролик.
- Рыба, можно слабосоленую, но СЛАБОсолёную и только в первый перекус!
- Можно консервы в собственном соку.
- Морепродукты. Можно консервы в рассоле! Не в масле.
- Творог 2-5%, обезжиренный нельзя, там много стабилизаторов.
- Ряженка. ТАН для основы блюд, например, окрошка, но без картошки.
- Йогурт белый, греческий, без подсластителей и добавок.
- Молочка от 2,5% жирности до 5%.
- Субпродукты: печень редко, так как орган фильтрации и много грязи содержит.
- Сердечки, желудочки.
- Масло растительное любое. Идеально нерафинированное, оливковое, льняное, кунжутное
- Авакадо
- БАД Омега-3
- Сыр, не более 20 гр и не чаще 1-2 раз в неделю, в первый перекус. Запекать с сырами нельзя!
- В виде свежих овощей и фруктов.Фрукты и ягоды любые, кроме тех,что нельзя (см.ниже).
- Можно замороженные ягоды
- Яблоки и цитрусовые - идеально. Особенно грейпфрут.
- Овощи идеально зелёные листовые - это грубые волокна, клетчатка для очищения и нормализации ЖКТ.
- Пекинская капуста, Айсберг, любой листовой сала, зелень, стручковая фасоль, перец болгарский, помидоры, огурцы, кабачок свежий в салат, морковь (50-70 г максимум свежей в ОБЕД!) , капуста белокочанная( лучше пожать руками), сельдерей, брокколи, цветная капуста. Редис очень аккуратно, вызывает газообразование. Максимум 3 шт.
2-3 раза в неделю допускаются фруктовые смузи, на первый перекус.
- Тушёные овощи не чаще,чем 3-4 раза в месяц.
- Орехи максимум 10 гр (это 1 грецкий, 4 миндаля, 3 кешью) и то к салату в обед. Предварительно в ночь замачиваем. Очень жирные!
КРУПЫ МОЖНО, НО НЕ ЧАЩЕ 1-2 РАЗ В НЕДЕЛЮ, НЕ БОЛЕЕ 2 ст.л готового продукта - греча, бурый/черный/красный рис, киноа, булугур. Также можно чередовать с бобовыми, чередуем с крупами по той же схеме.
Выбираете, либо крупы, либо бобовые! Только в обед!
У КОГО ПРОБЛЕМЫ С ЖЕЛУДКОМ ИСКЛЮЧИТЬ - ЧЕСНОК, ЛУК, ИМБИРЬ, РЕДИС, КРАСНУЮ КАПУСТУ - СЛИЗИСТУЮ НЕ РАЗДРАЖАЕМ‼️
‼️ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ ВЕСА‼️
✅ ЗАВТРАК: в течении первого часа после пробуждения. После коктейля можно кушать через 1,5-3 часа максимум твёрдую пищу
Например, ты встала в 6.00, то значит завтрак до 7.00.
✅Сразу после пробуждения теплую воду. В нашем случае это 1 саше Drain Effect
✅Пьем ДО еды за 20-30 минут и ПОСЛЕ еды желательно пить через 30-40 минут.
✅Коктейль делаем на воде (кофе с молоком или арахис), либо на молоке 1,5-2%, овсяном молоке NE moloko (фруктовые вкусы в цветных коробках)
Итак, например, если ты встала в 06:00 то, ПОСЛЕ ТУАЛЕТА СРАЗУ:
✅Теплая вода - 250 мл с Drain Effect
✅ Коктейль: на 250-300 мл воды (можно тёплый, можно комнатной температуры) Взбей в шейкере, либо венчиком или миксером.
через 2.0 - 3.0 часа максимум, после завтрака
Перекус не должен быть позднее 11:00, если вдруг не успеваете сделать перекус, форс мажор, тогда в 12:00 уже делаете обед. Не сдвигайте время. Берите с собой на такие случаи батончики, если нет времени вовремя перекусить.
✅Из белка: 100 гр это Яйцо 1-2 шт, можно в виде яичницы, омлета или творог 100-120 гр от 2% до 5% или 200 мл йогурт, кефир, ряженка 2.5% ➕обязательно клетчатка
✅Из клетчатки: 120-150 гр фруктов, лучше ягод (1/2 яблоко / 3 сливы/ 3 абрикоса/ горсть черешни) или 150 -200 гр свежих овощей.
Обезжиренную молочку нельзя. Это не натуральные продукты, в них много стабилизаторов.
(через 3-4 часа после 1-ого перекуса)! Обед должен закончится не позднее 14:00
(Белок + клетчатка- обязательно)!
✅ Из белка: 150-180 гр мяса(курагрудь, бедра и ножки куриные старайтесь не есть, ну как минимум убирайте кожу; грудка индейки, бедро, голень, шею но без кожи; говядина не жирная/ либо 200 гр.белка если рыбы/морепродуктов/субпродукты. Желудочки, сердечки. Печень можно иногда. Грибы.
✅Рыба - какую любишь, но предпочтения отдавай белой и мелким сортам. Крупную рыбу не берите, лучше мелкую.
✅ Из клетчатки: 200гр - 300гр свежих овощей (важно - зелень, листовые салаты, капуста - так как нужны пищевые волокна), заправленных 1ч.л.масла (любого)
Запомните! В огурце и помидор много воды, и мало пищевых волокон, поэтому в салат добавляйте больше листовых салатов.
после 3-4 х часов, как закончила обед.
✅ Белок: 150 гр (2 яйца, если яиц не было в течение дня, так как больше 2-х желтков не желательно; белое мясо, рыба, морепродукты-тушить, варить, жарить без масла, запекать)
✅ Клетчатка: 150гр - 300гр овощей с чайной ложкой масла
5️⃣ после 18:00 (19:00-21:00) только коктейль.
✅ это обязательно должен быть коктейль, чтоб не есть на ночь ничего тяжелого и напитать организм витаминами и белком для восстановления за ночь.
Коктейль на воде как и утром, либо на овсяном молоке (NE молоко).
6️⃣21:00-23:00 - коктейль. Приготовление то же. По необходимости.
Он нужен для восстановления во время сна, обновления и омоложения 😉
- В идеале прибавить ещё 1 литр воды сверху, так как наш организм очень сильно обезвожен, как показывает практика. Но смотрите на свое самочувствие! Особенно если есть активные тренировки!
- Но не менее 3-х литров‼️ Если у тебя вес до 85 кг, ориентируйся на 2,5 литра, если более 85 кг, то 3 литра.
- Пить будем воду с правильным РН-7, в этом нам поможет наш комплект PH Balance Stones. Обязательно ее приобрети, это вложение в твое здоровье!
- Распиваться будем постепенно❤️
- Начинаем с обычной твоей нормы и ежедневно, прибавляя по 200-250 мл
- Воду пьем утром обязательно теплую, в течение дня можно комнатной температуры.
- Когда разопьешься, то можно:
⁃ в течении дня до 18.00 основной объем (норма, которую ты посчитала)
⁃ после 18.00 только по несколько глотков, а лучше только смочить горло.
Но, у всех организм разный! Слушаем его!
- Жирное: свинина, баранина, жирная говядина, гусь, утка, осенняя жирная скумбрия, палтус, сёмга, килька, сельдь жирная, угорь, сайра, икра, маслины, майонез, сметана, слив. масло, маргарин.
- Жареное на масле (жире)
- Ограничить солёное (потому что соль задерживает воду, дополнительно выпить стакан воды)
- Ограничить продукты промышленного копчения: колбаса, сосиски, грудки, копченое мясо и рыба (сплошной канцероген)
- Ограничить Термически обработанные сладкие фрукты и овощи: кабачок( в свежем виде можно потереть в салат), морковка свежая 50 г на обед. Вареные свекла,тыква,картофель,кукуруза нельзя.
- Даже в свежем виде нельзя: арбуз, дыня, банан, виноград, хурма.
- Ограничить Сухофрукты/орехи
- Промышленные соусы, кетчупы и консервы, где сахар, масло и красители
- Мучное и сладкое
- На 1 выпитую чашку кофе столько же воды, т. к. кофе обезвоживает организм
Если вдруг случилось так что ходим плохо в туалет 🚽 ( по большому) при смене питания такое бывает : на ночь 2 таблеточки СЕНАДЕ ( ОНИ НА ТРАВКАХ) слизистой не раздражают !!!
Кишечник в НОРМЕ должен очищаться каждые сутки 1-2 раза. Если стул реже, 1 раз в 2-3 дня, то ему ОБЯЗАТЕЛЬНО надо помочь!
НО Я РЕКОМЕНДУЮ НАЧИНАТЬ С ПРОГРАММЫ ОЧИЩЕНИЯ ВСЕМ!
Это Кейс Detox Step 1-3 PLUS либо 3D Slim program либо начать хотя бы с первой части очищения кишечника Detox Step 1 Plus
Так вы поможете запустить все процессы и уже начать налаживать свое ЖКТ!
Скажу сразу, организм тоже будет перестраиваться, и по мгновению палочки это не случается! Наберитесь терпения! Дайте себе и организму время перестроиться!
Важно зафиксировать начальный вес и объемы. Поверьте моему опыту, уже через 10 дней результат вас порадует. Замеры и фото весов вы скидываете в чат утром в день старта марафона до 11:00. Подготовьте заранее метровую ленту! Замеры снимаем только утром, после туалета.
Заведите тетрадь, где внесете ваши объемы.
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАЕМ ЗАМЕРЫ ВЕСА
ТАКЖЕ ФОТО СЕБЯ!!!! Его делаете как только встаете на программу в трех проекциях! По итогам нескольких марафонов я помогу вам сделать коллаж. Это шикарный ПОДАРОК 🎁 для себя Любимой за проделанную работу! От организаторов марафона тоже будет подарок 😉
✅ одежду лучше выбрать в облегающую, но не с эффектом утягивания. Можете найти к примеру шорты и майку, в которые давно мечтаете влезть и это и будет ваш индикатор и мотиватор!
✅фотографирующий отходит на расстоянии 2,5-3 метра.
✅на заднем фоне не желательно чтоб были кровати, кухни и т.д.
✅фото должно быть новым (этого месяца)
✅идеальный вариант заднего фона стена или дверь
✅попросите снимающего держать камеру на уровне вашей груди (так пропорции будут естественными)
✅сфотографируйтесь спереди, сбоку и со спины в полный рост
✅ не обрезайте самостоятельно фото
✅ вы можете прикрыть лицо бумагой форматом А4 с надписью веса и датой, ракурсы ДО и ПОСЛЕ должны быть одинаковые
‼️НИЧТО НЕ МОТИВИРУЕТ ТАК, КАК СОБСТВЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ💐‼️
Всем рекомендую настоятельно посмотреть фильм «САХАР»
У вас будет четкое понимание, почему нам стоит от него отказаться
