Тонете в осенних заботах? Ловите спасательный круг!

Если лето у вас прошло хорошо, и вы по-настоящему расслабились, то возможно начало школьного и делового сезона пугает вас необходимостью дисциплины, десятками задач, которые необходимо выполнить в срок, жестким графиком. Как войти в рабочий режим, не испытывая космических перегрузок?

У меня для вас 6 советов.

1. Выбирая, какие проекты оставить в жизни, а какие не включать в нее, реально оценивайте свои силы и ресурсы.

Мы очень боимся что-то упустить. Особенно мы этого боимся, когда речь идет о развитии детей. Нам кажется все совершенно необходимым: и спорт, и искусство, танцы, музыка, и английский язык. На самом деле зрелость в том, чтобы уметь отказаться от того, что создает чрезмерное напряжение для вас, для детей, для всей семьи.

В книге «Милый, нам нужно поговорить» Патрисии Лав и Стивена Стосны я встретила исследование о том, что если в семье у детей больше более трех совокупных занятий в неделю, то это фактор риска для супружеской пары. Это увеличивает количество ссор и степень неудовлетворенности браком.

И когда вы выбираете проект, занятия для ребенка, то выберите, какими критериями вы будете пользоваться, 2-3 ключевых критерия. Например, ребенку нравится тренер (согласно психологии привязанности, дети хорошо учатся только у тех, кто им нравится, с кем у них есть какие-то отношения привязанности), у ребенка есть к этому склонность, и добраться до места можно в течение получаса. Честно ответьте себе самой, зачем это вашему ребенку. Если это ваша инициатива, а не ребенка, будьте предельно честны, какие ваши убеждения за этой вашей инициативой стоят. Какие ваши надежды и мечты или страхи? Имеет ли это на самом деле отношения к вашему ребенку, или это про вас?

Выбирая проекты для своей жизни, точно так же определите 2-3 основных критерия, по которым будете понимать, что оставить в жизни, а что без долгих размышлений и сожалений убрать.

2. Обязательно включите в ваш режим дня «воздух» - пространство, свободное от каких-то дел.

Мы склонны перепланировать. Мы задумываем слишком много дел на отрезок времени. Поэтому специалисты по эффективности и тайм-менеджменту советуют писать не просто список дел на день, а указывать, в какой промежуток времени вы это дело сделаете. Тогда вы будете понимать, насколько реально то, что вы задумали. Обязательно оставляйте время на отдых и планируйте время на форс-мажор, задержки, чтобы, например, длинные очереди в банке не вывели вас из себя, не сломали весь ваш план на день.

Когда мы планируем слишком много, то мы бываем недовольны собой, все время испытываем напряжение и стресс, подгоняем, поторапливаем наших бедных детей, поторапливаем себя, срываемся на близких. Все это совершенно не нужно. Просто планируйте так, чтобы в ваших планах на день хватало «воздуха»

3. Сознательно направляйте свое внимание на то, что вам удалось и что вас порадовало.

Когда жизнь от нас требует много, мы склоны замечать в первую очередь то, что мы не успеваем, что нам не удалось. Это в корне неверно. Одна простая практика, привычка может в прямом смысле в корне изменить вашу жизнь.

В конце каждого дня отвечайте себе на 2 вопроса:

1) Что мне сегодня удалось?

2) Что меня сегодня порадовало?

Обязательно найдите несколько пунктов на каждый из этих вопросов.

Вы, конечно же, знаете про нейронные связи в нашем мозгу. И знаете, что наши привычные мысли уже протоптали широкую и глубокую нейронную дорожку. Сознательно направляя свои мысли в эту позитивную сторону, вы можете в буквальном смысле перепрограммировать мозг, поменять нейронные связи. Начните сегодня!

4. Ставьте себе и вашим детям по-настоящему вдохновляющие и привлекательные цели.

Особенно трудно такие цели подобрать для детей. Например, с изучением английского: сейчас ты его учишь, а через 10 лет сможешь свободно говорить с людьми из других стран, смотреть фильмы на английском, — эта цель не кажется ребенку слишком привлекательной. Но может вы найдет какую-то другую.

Например, предложите заниматься в течение года английским, а летом будет возможность поехать в другую страну с группой детей в английский лагерь. Может, это будет более мотивирующей и близкой ребенку целью?

Не забывайте про себя. Обязательно имейте в жизни вдохновляющие цели. Если их пока нет, поищите.

5. Делайте паузы в течение дня.

Буквально на несколько минут. Очень хорошо, если после обеда вы имеете возможность хотя бы ненадолго прилечь, создать тишину, успокоиться. 15-20 минут будет достаточно. Делайте паузы на несколько минут, когда вы сможете осознать, где вы сейчас, как себя ощущает ваше тело, осознать свое дыхание, осознать, что сейчас происходит у вас внутри. Выдохнуть, прийти в себя и снова вернуться к делам.

6. За всей этой суетой, необходимой и важной, не забывайте про главное.

А главное, конечно же, любовь.

Замечательно сказала одна многодетная мама-блогер: «В конце дня я не думаю о том, сколько дел я успела сделать. Я думаю о том, сколько я сегодня любила. Успела ли я сегодня любить свою семью?».

Мне кажется, что это золотые слова. Их можно выгравировать или поместить на видное место. В конце дня важно не то, сколько вы успели, а то, сколько вы любили.