100 способов испытать удовольствие и войти в ресурсное состояние by Kate Summers

Сказать себе : я тебя люблю
Посмотреть на небо и испытать безмятежность

Вспомнить, как в детстве вы летом испытывали безмятежность, лёжа в зелёной траве и глядя в бездонное небо
Испытать максимальное удовольствие от первого глотка чая или кофе утром
Утром никуда не спешить и понежиться в постели, испытывая безмятежность
Сказать себе: я живу для своего удовольствия, моё удовольствие важнее всего
Погладить себя по шее сзади кончиками пальцев, чтобы побежали мурашки от удовольствия
Обнять себя и сказать: я твой друг, я за тебя, я хочу тебе приятного
Открыть альбом и посмотреть фото из путешествий, вспомнить приятное оттуда
Открыть в YouTube видео с природой и приятной музыкой, испытать расслабление

Выписать одно приятное состояние из путешествия, испытывая его
Сделать ванну с пеной, солью, чаем/кофе/шампанским, с книгой/сериалом и приятной музыкой
Вспомнить одно из своих приятных качеств (я интересная, или я умная), и признать что да, я такая и есть, присвоить его себе
Открыть видео с яхтингом, представить себя на палубе яхты
Помечтать о приятном
Вспомнить 1 свою большую победу и назвать себя победительницей
Забронировать путешествие и начать испытывать предвкушение к нему
Проголодаться и выбрать ровно ту еду, которую хочется и насладиться первым глотком
Походить босиком по траве, чувствуя удовольствие в стопах
Сделать вдох, выдох и испытать наслаждение от того, что я живу

Сказать себе: шаг за шагом у тебя всё получится
Лежать, смотреть сериал есть вкусное и чувствовать себя довольной
Испытать предвкушение от тренировки
Прочитать страницу интересной книги
Закрыть её и испытать предвкушение, что прочитаю ещё
Спросить, какую музыку хочется послушать, включить её и наслаждаться мурашками от удовольствия
С наслаждением съесть вкусное пирожное
Сходить в зоопарк, посмотреть на животных и испытать чувство красоты от них
Если зоопарка рядом нет, открыть видео с дикой природой и наблюдать за животными
Вспомнить состояние глубокого спокойствия

Сделать себе массаж пальцев рук
Сказать себе вслух комплимент и повторить его 5 раз
Найти душевного фотографа и сходить на фотосессию, после которой вы почувствуете себя королевой
Пойти под горячий душ и наслаждаться им
Купить себе редких фруктов и ягод и поесть их с удовольствием
Написать старому другу или подруге комплимент
Забронировать столик в приятном ресторане и испытывать предвкушение
Начать писать доску желаний с предвкушением по разным сферам своей жизни
Танцевать и бегать под дождём
Погладить себя приятно

Сходить на какое-то мероприятие, куда вы давно хотели сходить
Вспомнить приятных людей, которых вы любите
Написать список из 5 своих побед и сказать себе : я 5 раз победитель
Сходить на массаж
Пойти на тренировку с единственной целью - получить удовольствие, спрашивать себя, что хочется и хвалить себя за всё
Вспомнить о своих хобби и заняться одним из них прямо сейчас
Повыписывать свои желания, осознать, какие из них самые сильные и дают больше всего энергии
Испытать радость без причины
Вспомнить закат, который остался у вас в сердце и испытать чувство красоты и единство с миром
Сходить в бассейн с сауной, ледяным бассейном, джакузи, наслаждаться приятными ощущениями в теле от разных приятных воздействий

В течение дня последить за тем, чтобы вы спокойно разговаривали и общались, чтобы у вас была спокойная мимика и невербалика. Насладиться притоком энергичности
Сделать себе массаж стоп
Сказать себе 10 раз: я всё могу шаг за шагом, получить удовольствие от прилива сил
Заняться приятным сексом
Повыписывать свои мысли о будущем в дневник
Сказать себе: я приятный человек
Запланировать вкусный ужин и испытывать предвкушение к нему
Спросить себя: что я хочу и сходить на шоппинг именно за этим
Испытать предвкушение зарабатывать больше
Сказать себе: приятная жизнь только начинается!

Сказать близкому человеку сделать вам комплимент
Сделать себе медленно массаж головы и шеи
Попить воды со льдом в жару
Вспомнить яркий приятный момент из детства и описать его
Перечитать описания всех приятных моментов, которые есть в этом файле, расслабленно войти в те состояния, которые были тогда
Похвалить себя за всё, что вы сделали хорошего для себя за этот месяц
Постелить чистые простыни и получить удовольствие от их прохлады и свежести
Разрешить себе guilty pleasure - купить чипсов или съесть пиццу или сходить в Макдональдс и почувствовать себя подростком, которому всё можно
Купить себе того, чего не хватало в детстве - много ярких ручек с блокнотами, или куклу или книг
Найти себе приятного тренера- девушку для освоения какого-то нового навыка : пилатес, гольф, теннис, вождение, экстремальное вождение и испытать предвкушение от этого

Выучить одно новое клёвое слово из языка, который возможно вам никогда не пригодится - тибетского, санскрита, корейского, японского
Сходить к косметологу на массаж лица
Покататься на машине, слушая новую музыку, которую вы нашли специально для этого
Послушать интересный подкаст
Полетать на вертолёте
Сделать что-то «не женское», что вы хотели и запрещали себе : сходить на тренировку по боксу, джиу-джитсу, на паркур, стрельбу, на рыбалку
Описать, как бы проходил ваш день, если бы вы зарабатывали 100 тыс долларов в месяц и испытать чувство таинственности, что это во-1 возможно, во-2 гораздо быстрее, чем вы думаете
Сделать что-то для своего здоровья - записаться к стоматологу на чистку зубов, или на чек ап своего здоровья
Объединить 3 любых удовольствия из этого списка
Испытать к себе симпатию к тому, что вы развиваетесь, получаете удовольствие, тренируете свой мозг и возможно тело или захотите это делать

Пойти на детскую площадку и покататься на качелях, полазить по горкам и почувствовать, как будто вам 7-8 лет, вспомнить какие были большие деревья тогда и как всё было интересно
Разрешить себе быть лидером, представить и почувствовать себя в этой роли
Забронировать себе домик на море и предвкушать, как вы будете гулять и слушать шум волн
Вспомнить чувство таинственности от всего в детстве
Бокал вина и стейк на закате солнца в приятном одиночестве или с любимым человеком
Просто остановиться и прочувствовать момент, ваши ощущения, природу в окне или вокруг
Сходить в СПА
Вспомнить состояние торжества от вашей победы в большом проекте
Получить сертификат по дайвингу например в PADI - Advanced open water diver и забронировать путешествие туда, где есть красивые коралловые рифы и разноцветные рыбы и скаты, читать про него и испытывать предвкушение
Купить себе Air Pods Max и наслаждаться любимой музыкой в них
Арендовать дорогую машину в каршеринге или в аренде машин и поехать на ней в красивое место на природе и потом в дорогой ресторан, выписывать там всё приятное, что было в поездке
Сказать себе - неважно, что у меня сейчас есть и чего у меня нет. Важно, что у меня есть я, я себя люблю и вместе мы шаг за шагом получим всё, что захотим. Я верю в тебя
Купить курс у приятного тренера и наслаждаться просмотром уроков, записывая инсайты и испытывать симпатию к себе за инсайты
Поиграть в то, что вы составляете план своей самой лучше жизни. Написать то, что вы бы хотели и что вам кажется нереальным сейчас (по финансам, отношениям, здоровью, удовольствию от жизни) и поиграть в то, как бы это можно было бы сделать и составить план как будто бы в шутку
Надеть сексуальную одежду и ходить в ней дома, чувствуя себя красивой и сексуальной
Сказать себе: со мной уже всё в порядке, я базово ценна для себя. Я приятный человек и могу измениться в любом направлении, в котором захочу.
Вспомнить состояние, когда вы перешагнули через страх, сделали то, чего боялись и получили клёвый результат
Вспомнить влюбленность в кого-то, испытать её, и потом поставить себя на место этого человека и испытать влюблённость в себя
Зимой сделать ванну для ног с травами и пить глинтвейн или чай со специями
Купить торт и есть ложкой крем так, как всегда хотелось в детстве, выкинуть остаток
Написать себе письмо с признанием в любви, поблагодарить себя и попросить прощения за все моменты, когда вам бы хотелось поступить по-другому по отношению к себе

Все эти способы можно комбинировать между собой, добавлять свои. А если вы хотите узнать, как именно вам жить свою лучшую жизнь - пишите мне в личные сообщения @EQ_Kate и я задам вам несколько вопросов и расскажу о возможностях поработать со мной