Как научиться фокусированно работать и отдыхать, а также качественно проживать каждый момент?
ТОП-3 готовые практики для чистки головы
Привет! Меня зовут Катя, я профессиональный коуч и помогаю предпринимателям держать голову и мысли в чистоте, тишине и порядке😌
Это знаешь... когда не мысли управляют тобой, а ты мыслями. Или когда ты во время работы концентрированно думаешь о задачах и выполняешь их на 100%, а во время отдыха в голове приятная тишина и пустота..
В этой статье я хочу дать тебе бесплатно несколько классных практик🎁, которые уже могут помочь тебе видеть вещи в мире более четче и осознаннее, поэтому читай до конца👇
Вообще часто вижу такую историю, что человек шел в бизнес или в онлайн, чтобы кайфовать, наслаждаться жизнью, иметь свободу...
..а по итогу вместо счастливого и свободного - становится нервным, тревожным, вспыльчивым и раздражительным
Почему так?
На самом деле проблема в одной лишь штуке
[и это вообще не связано с проработкой мамы и папы, детскими травмами и отсутствием каких-то практик, аффирмаций, медитаций, нет]
Все это связано с твоими мыслями
Вообще, основная моя работа — это менять мысли в голове.
Почему ты недозарабатываешь? Постоянно тревожишься? Не можешь отключить голову?
Потому что в твоей голове есть определенные мысли, которые мешают тебе это сделать.
Сейчас я дам тебе несколько крутых практик, которые помогут отключить голову и фокусироваться на вещах:
- Практика замедления
Самый главный ингредиент любых практик фокуса и четкости — это замедление
Поэтому первая практика, которую я хочу тебе дать - это в течение дня делать каждое действие очень медленно.
Первое время может быть очень трудно, потому что проблема отсутствия фокуса как раз-таки у очень быстрых людей, которые живут и думают с большой скоростью.. И это нормально
Потому что бизнес и задачи требуют быстрых решений и скоростей. Но порой, из-за такой скорости ты можешь не замечать детали и еще хуже, свою жизнь...
Поэтому, чтобы качественно проживать каждый момент начни с этой простой практики — попробуй в течение дня делать все ооочень медленно
Медленно мыться, готовить, мыть посуду, водить машину
Ты заметишь, как жизнь приобретет совершенно другие краски и начнешь чувствовать себя гораздо лучше - Практика Инопланетянин
Не торопись думать, что это какая-то шизотерика. Нет:)
Эта практика помогает круто переключиться с внутренних переживаний на внешний мир. Я ее обожаю
Твоя задача в течение дня выделить час времени и прогуляться по улице, представляя, что ты инопланетянин, который только прилетел на Землю и изучает мир
Важно безоценочно смотреть на вещи вокруг, просто наблюдая за происходящим, как будто видишь это первый раз ❗️Очень важно во время это практики не оценивать, не анализировать происходящее. А просто наблюдать - Практика "Что я сейчас делаю?"
Практика, которая тоже поможет добавить осознанности в твои действия.
Многие "быстрыши" жалуются, что у них нет времени на отдых. Да вообще, что у них в принципе нет времени ни на что
Но их проблема не в том, что у них нет времени. А в том, что их время забито не теми действиями
Постоянно себя спрашивая: "А что я сейчас делаю?", ты проверяешь свой день на наличие тех действий, которые уже давно не нужны в твоей жизни или в работе. Что-то, например, можно уже давно делегировать, а просмотр рилсиков заменить на медитации
Задание: поставь будильник на каждый час и спрашивай себя: "Чем я сейчас занимаюсь и действительно ли это действие сейчас необходимо?"
Так, ты сможешь отследить реальный KPI своих действий и освободить свое время для того же отдыха
Например, клининг или детей давно уже можно делегировать специально обученным для этого людям. Или часовые разговоры с подружками заменить на один качественный разговор с психологом - Практика "кайфуем от задач"
Бывало у тебя такое, что висит какая-то задача, а ты нууу вообще ее никак не хочешь делать? И тянешь с этой задачей неделями или месяцами, и занимаешься всем, но не только не тем, что действительно важно делать
Проблема такой "прокрастинации" не в самой задаче, а в твоем отношении к ней. Скорее всего, вместо того, чтобы с интересом относится к своей работе, ты думаешь:
"Господи, столько еще всего нужно делать, это так тяжело"
Согласна, после таких мыслей совершенно не захочется ничего делать. А теперь представь, если бы ты с бОльшим энтузиазмом относился к задачам?
Как это сделать👇
Спроси себя:
"Что может быть интересного лично для меня в выполнении этой задачи? Как сделать процесс более интересным? Какие детали в моей работе мне нравятся?"
Когда ты начнешь замечать + в своей работе и подмечать какие-то интересные детали, то и от работы ты будешь получать кайф)
Например, я сейчас печатаю эти практики и мне нравится сам процесс "печатания" и то, что я могу доносить свои полезные мысли до людей и помогать им снижать их уровень раздражительности и тревоги, тем самым делая мир спокойнее и добрее😌
Выполнив хотя бы одну из практик, ты уже улучшишь концентрацию и фокус на вещах, и как бы это примитивно не звучало - свою осознанность. Ведь осознанность помогает нам избавляться от тех вещей, которые уже давно высасывают из нас энергию.
А если ты хочешь прям фундаментально изменить качество проживаемых тобой дней, то у меня есть мини-курс "Безмыслие", который помогает повышать концентрацию и фокус на делах и задачах, а также снижать раздражительность и тревожность👇
Представь: ты засыпаешь без тревожных мыслей, просыпаешься с чистой головой, без мыслей о том, сколько всего тебе нужно еще сегодня сделать и успеть.
Спокойно и размеренно начинаешь свой день. Четко и точно выполняешь задачи, качественно погружаясь в каждую из них. Кайфуешь от выполнения своей работы.
Заканчиваешь рабочий день без зазрения совести что что-то не успел или не сделал. Кайфово отдыхаешь и заканчиваешь день с семьей или с друзьями и со спокойной душой ложишься спать😌
Все это можно реализовать благодаря небольшим и интересным практикам на мини-курсе "Безмыслие" всего за 4.599 руб
Чтобы его получить, пиши мне в тг @katrinhealth слово "Безмыслие"
А еще больше полезных практик, а также информации о ментальном здоровье экспертов, предпринимателей и бизнесменов читай на моем канале