Заминка после силовой тренировки.

Заминка направлена на то, чтобы плавно перевести организм из возбужденного состояния, в спокойное.

После основной части тренировки в качестве заминки могут использоваться любые упражнения, которые не требуют значительных усилий и не будут мешать восстановлению.

К таким упражнениям относятся:

Низкоинтенсивное кардио.
Упражнения на гибкость.
Упражнения на осанку.
Самомассаж, прокатка на роллах.
Дыхательные упражнения.

Любые из этих упражнений важно выполнять в низкой интенсивности, с незначительными усилиями и желательно непродолжительное время. Иначе заминка может начать конкурировать с задачами силовой тренировки и снизит ее эффект. Поэтому для полноценных подобных тренировок лучше выбирать отдельное от силовых тренировок время.

Например, получасовая ходьба по дорожке (или аналогичное кардио) вполне допустима сразу после силовой тренировки, а вот получасовой бег с высоким темпом уже не желателен.

Мой комплекс упражнений на развитие гибкости.

Все упражнения в нем выполняем в небольшой динамике. То есть доходим до максимального натяжения в мышце, затем натяжение немного ослабляем, но не полностью и опять возвращаемся в максимальное натяжение. Делаем около 15-ти повторений, можно и больше. Одно движение вперед и одно движение назад считаются за одно повторение.

Всегда в качестве заминки делаю именно растяжку по следующим причинам:

Хорошая растяжка будет давать преимущества в некоторых движениях за счет увеличения амплитуды движения (например, в румынской тяге).
Растяжка немного снижает мышечное напряжение и болевые ощущения, возникшие в ходе силовой тренировки.
При значительной гипертрофии мышцы начинаю терять свою эластичность, растяжка позволяет этого избежать.
В целом, в повседневной жизни хорошая растяжка всегда пригодится.

Заключение.

Выполнение каких-либо специальных упражнений в качестве заминки не повышает эффективности тренировочного процесса и не снижает различные риски. То есть заминка не является обязательной часть силовой тренировки, так-как организм сам постепенно восстанавливается и переходит в спокойное состояние. Поэтому, если считаешь, что тебе попросту не нужна растяжка, работа над осанкой и т.д., то можно пропускать заминку.