Die Grunde, warum Sie nicht wachsen

Die Gro?e Ihrer Arme bleibt gleich, Ihr Rucken weitet sich nicht und Ihre Quads scheinen nicht weiter zu wachsen. Fragen in allen Foren, Vergangenheit und Zukunft, und alle Vorschlage fuhren dazu, dass Sie Ihren Bauch masten oder kein Ergebnis erzielen, anstatt den kostbaren und manchmal unerreichbaren Muskel zu gewinnen.

Was kann sein? Entweder ist es Training oder es ist Essen. Beides scheitert. Lassen Sie uns jeden einzelnen genauer betrachten, da sie Unterpunkte haben.

Die Ausbildung ist nicht ausreichend

Ich kann mir die Reaktionen vorstellen, wenn ich sage, dass das Training nicht angemessen ist. Sie denken wirklich, dass Sie es tun, dass Sie sich so hart wie moglich trainieren, aber sind Sie sicher? Jeder denkt, dass er maximal trainiert, aber nur 1% tut es wirklich.

Anders ausgedruckt, wenn Sie der Meinung sind, dass hartes Training darin besteht, Ihre Routine mit Schmetterlingen, Verlangerungen fur Quadrizeps und konzentrierten Locken zu begrunden, weil Sie vollig und vollig falsch liegen. Dies sind die Basisubungen fur jede Routine, die darauf abzielt, Ihren Korper zu verandern oder zu entwickeln:

Kniebeugen aller Art

Kreuzheben

Bankdrucken

In allen Formen gewichtet

Beliebige Uberkopfpresse

Boden

Das sind deine Waffen fur einen Korper, der wachst. Verwenden Sie sie und Sie werden Wunder tun, weil Sie Ihre Muskeln entwickeln und Kraft gewinnen. Verwenden Sie sie nicht oder nur wenig, und Ihre Ergebnisse werden garantiert von schlecht auf gar nicht steigen. Es gibt eine Art Liebe zu Isolationsubungen, weil man oft glaubt, dass man dabei gut aussieht. Dies ist jedoch die Regel fur Ubungen: Je einfacher es ist, Gewicht zu tragen, desto nutzloser oder weniger effektiv wird es sein. Denken Sie daruber nach oder vergleichen Sie es besser. Wie oft konnen Sie auf dem Schmetterlings- oder Pek-Deck zunehmen? Was ist mit dem flachen Bankdrucken? Es hat keinen Vergleich, oder?

Auf der anderen Seite ist es vielleicht nicht die Auswahl von Ubungen, aber Sie heben nicht schwerer.

Wissen Sie, was Fortschritt ist? Haben Sie einen Trainingsplan, der progressiv ist? Wenn es nicht existiert oder noch schlimmer ist, dass Sie nicht wissen, was das ist, tut mir sehr leid, Sie werden nicht an Lautstarke gewinnen. Das Fortschreiten, das wir in diesem Blog ausfuhrlich behandeln, ist die langsame, aber fortschreitende Gewichtszunahme im Laufe der Zeit. Fortschritt ist das, was dich entwickelt, es macht dich stark, was dich gro?er macht. Fortschritt ist der Schlussel, und es ist wirklich ganz einfach.

Erhohen Sie mit jeder Ubung ein Minimum an Gewicht und / oder Wiederholungen im Vergleich zum vorherigen Mal, und Sie werden die Fortschritte korrekt machen. Mit anderen Worten, fordern Sie sich jedes Mal heraus, wenn Sie heben, aber tun Sie es mit dem Minimum. Beispiel. Wenn Sie heute Ihre Kniebeugen mit 90 Kilo fur 10 Wiederholungen gemacht haben, machen Sie sie das nachste Mal mit 92, 95 kg.

Naturlich ist Fortschritt nicht das einzige, was Sie tun mussen, aber wenn Sie dies nicht tun, sind Sie auf jeden Fall gebraten. Punkt. Und wenn Sie zwei Jahre lang mit Gewichten trainiert haben und immer noch weniger als hundert Kilo fur Ihre Kniebeugen heben, gibt es den Grund, warum Sie nicht wachsen.

Das ist auf der Ubungsseite, schauen wir uns jetzt den Lebensmittelteil an ...

Das Essen versagt

Vielleicht, wenn Sie Tag fur Tag richtig und mit all der Wut trainieren. Aber es scheint, dass es keine Moglichkeit gibt, die Muskeln in Ihrem Korper oder die Kraft zu steigern. Und wenn die Routine vorhanden ist und noch nichts passiert, ist dies mit ziemlicher Sicherheit nicht der Fall.

Wieder die Beschwerde, "Aber ich esse viel!" Nein, bist du nicht. Wenn Sie hart trainieren und die Pattsituation anhalt, brauchen Sie mehr Nahrung. So einfach ist das. Und Sie mussen nicht anfangen, Kalorien, den Grundstoffwechsel oder ahnliches zu berechnen. Sie wiegen sich heute, Sie trainieren hart, Sie essen gesund und viel und Sie wiegen sich wieder. Hast du zugenommen? Gro?artig, mach weiter so. Immer noch nichts? Wir wiederholen, wenn die Routine vorhanden ist, mussen Sie mehr essen, bis sich das Gleichgewicht bewegt. Ende der Geschichte.

Und naturlich werden Sie nicht fett, wenn Sie es auf kontrollierte Weise tun, wie wir es gerade vorgeschlagen haben, und mit den richtigen Mahlzeiten. Sie mussen viel essen, aber wenn Sie hart trainieren und sich regelma?ig messen, haben Sie die Kontrolle. Wenn Sie wenig essen, begrenzen Sie Ihren Fortschritt und zahlen den Preis dafur, dass Sie nicht den riesigen Korper haben, den Sie verfolgen. Im Gegenteil, wenn Ihre Routine nervt und Sie viel essen und vor allem nicht kontrollieren, was Sie tun, gewohnen Sie sich an die Vorstellung von Fett.

Wie viel ist viel und wie viel ist wenig? Einfache Messungen. Ohne Kontrolle daruber, was Sie tun, ohne zu wissen, ob sich Ihr Korper vorwarts oder ruckwarts bewegt, wohin Sie wollen, konnen Sie nicht wissen, was Sie tun, und das ist eine Vermutung. Und naturlich kommen Sie mit diesem Ansatz nicht weiter. Wenn Sie jedoch 3000 Kalorien pro Tag essen und Ihr Korper eine gute Routine erhalt, aber nicht wachst, ist es Zeit, 3300 Kalorien zu probieren, und wenn das immer noch nicht ausreicht, sollten Sie sich fur 3500 entscheiden. Wenn das dort funktioniert, arbeiten Sie Haben Sie einen positiven Punkt, nehmen Sie es als Referenz.

Die Menge an Bodybuilding-Diaten und der Fokus, den Sie geben konnen, sind endlos, und dennoch haben alle einen Punkt gemeinsam: mehr zu essen, als Sie ausgeben, um Muskeln aufzubauen. Ich wiederhole, es ist nicht so wichtig fur die Methode, wenn sich das Gleichgewicht nach oben bewegt, geht es Ihnen gut, wenn es sich nicht bewegt, kommen Sie nicht voran. Wenn Ihr Ziel ist zu wachsen und Sie es nicht erreichen, dann essen Sie mehr. Dies ist so und so wird es fur immer, fur immer und bis zum Ende der Zeit sein

Abschlie?end konnen wir all diese Konzepte in zwei Grundgedanken zusammenfassen: richtig hart trainieren und gesund essen, aber viel. Mit anderen Worten und damit es in allen Kopfen impragniert wird, die so viel wie moglich wachsen wollen:

Trainiere gro?, iss gro? und du wirst gro? sein

Sie brauchen beide, um es zu tun. Wenn Sie hart trainieren, aber nicht entsprechend essen, sind die Ergebnisse gleich Null. Im Gegenteil, essen Sie viel und trainieren Sie unter dem, was Sie konnen / sollten, und Sie werden im Sumo-Stil gro?artig. Jetzt wissen Sie.