Шаг за шагом к достижению цели

Не все люди довольны собой. Кто-то так и останавливается на недовольстве, а кто-то старается измениться. Кажется, что нет ничего лучше, чем резко изменить свою жизнь в один момент. Действительно, в некоторых случаях лучше начать меняться радикально, но в некоторых - лучше выждать и поднабраться терпения. Например, с лишним весом многие начинают бороться с того, что полностью меняют привычный уклад жизни – свой рацион, уровень физической нагрузки и так далее. Чем сильнее человек себя ограничивает в еде и утяжеляет нагрузки в спортзале, тем выше вероятность того, что человек однажды сорвется и вернется к привычному образу жизни. Некоторые люди понимают, какой колоссальной отдачи энергии, времени и мотивации требуют кардинальные изменения, а потому избегают решительных действий, уберегая себя от возможного стресса. Комфортная обстановка, конечно, защищает от стресса, но и никак не способствует воплощению заветных желаний человека. Любитель комфорта в конечном итоге остается наедине со своими сожалениями. Как же нам следует вести себя в ситуации, когда действия радикального характера приводят к «выгоранию», а отсутствие действий влечет за собой бесконечную череду сожалений об упущенных возможностях? Выбор всегда остается за нами, но он не ограничивается двумя крайними вариантами. Психолог, основатель консалтинговой компании и автор книги «Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен» Роберт Маурер предлагает третий, мягкий и удобный вариант, основанный на принципах японской системы «Кайздзен»

Что такое кайдзен? Озвучим основные идеи книги.

Идея 1. Философия кайдзен проста, но эффективна. Широкое распространение кайдзен получил после Второй мировой войны, когда Япония лежала в руинах. Промышленность страны сильно пострадала. Необходимо было восстановить промышленность страны, избегая излишних затрат ресурсов, но при этом в кратчайшие сроки. Тогда на помощь и пришла философия кайдзен. Многие моменты кайдзен почерпнул из американской теории Уильяма Деминга, который немало поспособствовал восстановлению японской промышленности, Деминг учил японцев основам управления и организации производства. «Кайдзен» в переводе с японского - «совершенствование». В постоянном совершенствовании и состоит суть учения кайдзен. В бизнесе применять методы кайдзен означает непрерывно улучшать важнейшие процессы – управление, разработку и производство. Сразу оговоримся, что кайдзен подразумевает не резкие, радикальные перемены, а непрерывные, постоянные маленькие улучшения.

Идея 2. Резко измениться в один момент нам мешают наши страхи.

Страх – одно из наиболее древних и примитивных чувств человека. Страх затрагивает глубинные слои психики и порождает стресс. Рациональное мышление напуганного человека подавлено. В условиях подавленной рациональности человек не способен не то, что достичь цель, но даже поставить ее перед собой. Страх является эмоциональным выражением представлений человека о собственных неудачах. Страх – это лишь опасения неудачи, а не она сама. Но люди, чей разум скован страхом, действуют на малой мощности своих истинных возможностей. Самые лучшие начинания, реализованные лучшим способом в состоянии стресса грозят обернуться полной неудачей. С каждой неудачей страх усиливается и человек перестает понимать, что именно страх и порождает многие неурядицы. Сознательно преодолеть собственные страхи могут далеко не все. Тем, кто слишком слаб перед своими страхами, приходит на помощь философия кайдзен. Страх чаще возникает тогда, когда поставленная цель кажется человеку слишком большой, необъятной. Кайдзен обманывает восприятие, разбивая одну глобальную цель на несколько малых. Так человеку легче справляется со своими страхами, его ум спокоен. Для достижения малой цели нужны и меньшие усилия, поэтому человек не истощается. Ставьте маленькие цели, которые представляют собой в совокупности глобальные, предупреждайте появление страхов. Желаете изменить свой текущий образ жизни на более здоровый? Маленькая сила воли? Не хватает сил сдерживать аппетит, рука сама потянулась к закускам? Задыхаетесь уже после разминки? Воспользуйтесь кайдзен - постепенно корректируйте свой рацион, заменяя вредные продукты здоровыми. Не убивайте себя на беговой дорожке дважды в неделю, лучше бегайте каждый день – пускай и 5 минут. Важна постепенность и регулярность. Каждый день должен медленно, но верно приближать к заветной цели.

Идея 3. Маленькие шаги навстречу цели. Кадзен – это целое искусство бороться со сложными, на первый взгляд, препятствиями через преодоление череды маленьких преград. Вода точит камень столетиями, так человек, вооруженный принципами кайдзен, настойчиво идет к своей цели маленькими шажками. Маленькие действия требуют мало времени, усилий или денег, но дают возможность мозгу сформировать полезную новую привычку. Мы делаем шаг за шагом, и все ближе становимся к цели, которую еще недавно считали недостижимой. Мозг не отвечает стрессом, когда мы ставим перед собой маленькие цели. В данном случае мы получаем уникальную возможность в полной мере воспользоваться всеми ресурсами нашего безграничного разума. Не стоит удивляться, если мозг будет подсказывать самые нестандартные решения маленьких проблем. Продолжительные тренировки можно, например, можно попробовать заменить чередой отдельных упражнений, которые мы можем выполнять каждый раз при переходе из одной комнаты в другую.

Идея 4. Большие идеи рождаются в малых делах.

Прогресс принято считать чередой великих открытий, что подарили нам самые гениальные умы человечества. Правда, автор книги, исходя из философии кайдзен, крайне не согласится с типичной формулировкой. Прогресс, по мнению, Роберта Маурера ничто иное как мелочи, рассмотренные внимательным глазом. Например, одним из бичей человечества на протяжении веков была оспа. Заболевание забирало тысячи и тысячи жизней, обходя стороной практически всех доярок. Врач Эдуард Дженнер заинтересовался явно неслучайным совпадением. Что же он узнал? Он предположил, что доярки уже имели иммунитет к оспе, поскольку переболевали более легким коровьим вариантом заболевания. Выводы Дженнера подтвердились. Вакцину против оспы вскоре после открытия усовершенствовали. А чего только стоит открытие опытного венского врача-акушера Иоганна Земмельвейса, который в середине XIX века стал основоположником асептики. Земмельвейс заинтересовался странной закономерностью – смертность среди рожающих в домашних условиях была в несколько раз ниже больничных рожениц. Ни квалифицированные врачи, ни более подходящие инструменты и условия больниц не меняли печальную статистику. В итоге, Земмельвейс пришел к выводу, что в высокой смертности рожениц в больничных условиях виновата повальная антисанитария среди медперсонала. Многие врачи перед родами ы не удосуживались даже вым��ть руки после вскрытия трупов. Но очевидное для Земмельвейса было неочевидным для его коллег. Медик-новатор был осмеян общественностью и закончил свои дни в психиатрическ��й клинике. Позднее медики признали его правоту и миллионы жизней были спасены. Внимание к мелочам важно не только в науке, но и в творчестве. Например, один швейцарский инженер придумал уже привычную всем застежку-липучку, когда отдирал репейник от шерсти своего пса.

Идея 5. С тревожностью можно справиться через визуализацию своих будущих действий. Нет такого человека, который хотя бы немного не волновался бы перед ответственным событием – собеседованием, экзаменом, публичным выступлением. Мы понимаем, насколько важны эти события, а потому не можем удержаться от беспокойства за результаты наших действий в важных ситуациях. Многие спортсмены мирового уровня знают хороший способ успокоиться в ответственный момент – они визуализируют, то есть очень-очень подробно представляют свои действия в момент выступления. Данный метод применим не только в спорте – им могут пользоваться студенты перед сдачей экзамена, соискатели перед важным собеседованием, лекторы перед выступлением. Мы видим разницу между воображением и реальностью, а мозг, зачастую, не видит. Неважно, совершаете ли вы реальное действие или только воображаемое, мозг задействует определенные нейронные связи и в одном, и в другом случае. Да, вы тренируетесь даже и в тот момент, когда только представляете тренировку. Воображая свое поведение в ответственный момент вы хорошо готовитесь решительно действовать уже в реальной ситуации. Как лучше всего визуализировать? Во-первых, возможности визуализации далеко не безграничны, едва ли вы получите кубики на прессе, если будете их представлять вместо упорных тренировок. Внимание, нужно визуализировать не конечный результат, а действия, направленные на его достижение. Во-вторых, представлять событие нужно максимально подробно, стараясь охватить как можно больше деталей, даже мельчайших, вплоть до особенностей освещения комнаты, например. Будьте готовы к любому исходу событий, даже к негативному, представьте и его тоже, ведь визуализация – не панацея. В-третьих, начинайте визуализировать заранее, хотя бы за месяц до ответственного события. Визуализация будет полезной тренировкой для нашего мозга, она убережет его от возможных потрясений, стрессов.

Идея 6. Отойдите от глобальных вопросов и сконцентрируйтесь на их частных проявлениях. Эту идею как нельзя лучше иллюстрирует проблема изменения человеком окружающей среды. Да, отдельно взятый человек может примерно прикинуть ущерб экологии в целом, предугадать последствия, но что-то изменить в одиночку он будет не в силах. Что-то изменить ему будет не под силу, если он будет бороться с явлением на планетарном уровне, успешно забывая о том, что сам-то он тоже вносит свой малый вклад в загрязнение атмосферы, допустим. Только изменив личное отношение к природе можно хотя бы минимально повлиять на глобальную проблему. Или вот пример. Ваша компания переживает не лучшие времена, кризисное время. Не нагружайте сотрудников поисками путей выхода из кризиса, лучше поинтересуйтесь у них, что можно сделать для того, чтобы улучшить взаимодействие с клиентами уже сейчас. Узконаправленные, конкретные задачи человек решает куда лучше, чем размытые, обширные вопросы. Решение маленьких задач в совокупности позволяет решить проблему в целом. Многие полиглоты советуют не изучать языке трижды в неделю по три часа, а уделять каждый день по полчаса, привыкать к языку. Стоит задавать себе каждый день один и тот же вопрос: «Что я сделал сегодня для того чтобы стать лучше?» Приближайтесь к своей цели медленно, но верно.

Идея 7. Научитесь поощрять себя. Каждый любит получать, как нам кажется, заслуженную награду. Будьте начальником себе самому, награждайте себя даже за маленькие действия на пути к цели. Награда должна быть небольшой, иначе целью станет получение награды, что нам совсем не нужно. Тем не менее, получая маленькое поощрение от себя, мы должны чувствовать удовлетворение от проделанной работы и от ее результатов. Мы понимаем, что работа должна быть вознаграждаемой, это форма признания нашей роли в деле и наших затраченных усилий. Одной из наиболее простых, но действенных наград является «спасибо». Не стоит пренебрегать этим волшебным словом. Лучше использовать неденежные поощрения, хотя и стоит помнить, что разные люди – разные награды.

В заключение хочется сказать, что философия кайдзен – это воплощение японского терпения и настойчивости. Кайдзен доступен для понимания любому человеку. Каждый из нас в силах избежать страх вместо долгой борьбы с ним, каждый из нас способен достичь самых амбициозных целей, если научится достигать промежуточных на пути к бОльшим целям. И каждый из нас способен понять, что постепенные, но настойчивые изменения куда лучше, чем резкие, но неустойчивые.