Магия утра
Как вы проводите первый час вашего дня?
Вы ненавидите его из-за раннего звонка будильника и совершенно недовольны тем, что вам нужно куда-то выбираться из тёплой постели? Вы, скорее всего, совершенно не знали об этом, но это недовольство первым часом после пробуждения формирует весь оставшийся день.
Да, в действительности, то, как и с каким настроением мы пробуждаемся, имеет влияние на всё оставшееся время. Именно от вашего утра зависит, будет ли вам везти, будете ли вы счастливы весь остаток дня и насколько успешны вы будете сегодня.
Если вы представитель людей, что не сидят на месте и занимаются саморазвитием, то методология по улучшению вашего утра и правильному началу дня будет очень кстати для вас, так как она поможет вам улучшить все сферы вашей жизни.
Правильное утро – это время, которое заполнено очень важными вещами и практиками, на которые в оставшееся время будущего дня просто не будет ни сил, ни достаточного количества внимания, и именно поэтому важно выполнять то, о чём далее будет говориться в книге, сразу после пробуждения.
Часть первая: «День начинается с пробуждения»
Вставая с кровати, люди очень часто встают не с той ноги, и именно это портит оставшееся время нового дня. Для того, чтобы утро наполнилось магией, нужно научиться правильному пробуждению. Пробуждение - это точка отсчёта, с которой начинается весь день, поэтому особенное внимание нужно уделить этим нескольким минутам вашего дня.
В первую очередь нужно начать совсем издалека, а именно – с прошлого вечера.
Перед тем, как ложится спать, вы должны очень понятно и точно сформулировать своё намерение на будущий день. Ваши ожидания от грядущего утра должны быть очень позитивными, заряженными на спокойное и счастливое пробуждение, полное бодрости и свежести утро.
Укорените в своей голове одно простое правило: «С какой мыслью вы отходите ко сну, с такой мыслью вы пробуждаетесь»
Если ваша последняя мысль перед сном будет о том, насколько прекрасным будет следующее утро, это несомненно воплотиться в реальности.
Во-вторых, поставьте будильник как можно дальше от кровати. Так вы точно проснётесь, ведь вам нужно будет сначала встать, чтобы выключить его.
Третий шаг – соблюдение гигиены. Почистите зубы, умойтесь тёплой водой.
Четвертый шаг правильного пробуждения - это стакан тёплой воды. Выпивая стакан тёплой воды с утра, вы избавляетесь от обезвоживания и активизируете все системы вашего организма. Помните, что сначала, можно так сказать, просыпается наш мозг, а уже потом – всё остальное тело. Организму нужно немного помочь и лучшая помощь – это самый обыкновенный стакан тёплой воды.
Пятый и заключительный шаг самого лучшего утра в вашей жизни заключается в том, чтобы сразу надеть спортивную одежду. Вы представить себе не можете, насколько проще начинать заниматься спортом, когда вы рано встали и спортивная одежда уже на вас. Ни о каком слове «нет» в этот момент и речи не идёт, мотивация к действию растет на глазах.
Часть вторая: «Шесть практик чудесного утра»
«Чудесное утро» состоит из шести практик, которые нужно выполнять последовательно. Каждая из данных практик заряжает вас энергией для достижения всех ваших целей, а также открывают доступ к внутренним силам, о которых вы, скорее всего, до этого даже не подозревали.
Ваше «Чудесное утро» должно длиться всего 60 минут, в результате чего вы будете полностью готовы провести счастливый и результативный день, но, если вдруг у вас совсем нет времени, будет достаточно и укороченной версии «Чудесного утра», которая длиться всего 6 минут, буквально по минуте на каждую из шести практик.
Практика первая – 5 минут в тишине.
Релаксация, осознание, спокойствие, ясность и безмятежность – вот слова, которые характеризуют данный этап. Многие люди начинают день шумно и буйно, опаздывают и бегут, запинаясь, сами не понимая, куда именно. Такие люди испытывают стресс, а наша задача – это избавление от стресса, который портит нашу жизнь.
В момент исполнения первой практики, вы можете медитировать, просто глубоко дышать, отчистив свои мысли, молиться или про себя выражать благодарность тем людям и событиям, которые принесли в вашу жизнь счастье.
Практика пяти минут тишины позволяет зарядиться спокойной позитивной энергией, которая является лучшим фундаментом для построения радостного и лёгкого трудового дня.
Практика вторая – 5 минут аффирмаций.
Аффирмации – это позитивные утверждения, которые вы проговариваете вслух. Они помогают улучшить те области жизни, которые требуют улучшения и помогают вам реализовать ваши задумки и планы. Позитивные аффирмации не должны произноситься механически, вы должны вкладывать в них эмоциональную составляющую.
Для создания аффирмации вначале нужно определиться что и почему вы хотите. Затем нужно подумать, каким человеком нужно быть, чтобы достичь желаемого, какой именно личностью должны быть лично вы? После ответа на эти вопросы, вам нужно понять, что вы должны делать для того, чтобы реализовать своё желание?
Чем точнее будут описаны все мелочи и детали, тем лучше будет работать аффирмация. Ваша задача – это в буквальном смысле притянуть словами желаемую вами жизнь и желаемый результат. Будет очень хорошо, если в аффирмацию будут включены ваши личные положительные эмоции, цитаты по-настоящему великих людей или философов.
После пяти минут аффирмаций, вы будете заряжены и настроены на конкретный результат в конкретной области, и это значит, что можно переходить к третьей практике.
Практика третья – визуализации, время выполнение которых также занимает всего 5 минут.
Визуализация идёт сразу после аффирмаций, потому что эта практика направлена на подкрепление аффирмаций. Когда вы заложили информацию и представили все детали желаемого результата, проговорив его, настала пора на пять минут перенестись в желаемый результат. Нужно закрепить своё желание к действию своей фантазией, воображением.
Для этого, выбрав удобное место, сядьте и расслабьтесь.
Затем закройте глаза и представьте то, что хотите получить, представьте победу, предмет или определенное событие, к реализации в реальности которого вы всеми силами стремитесь. Подключите к воображению ваши органы чувств, потрогайте, понюхайте и услышьте желаемое. Чем более реальную картину нарисует ваше воображение, тем более приближенным к реальности будет исполнение намеченного.
Затем, когда вы представили всё это, проиграйте фильм чуть дальше. Подумайте о том, как вы будете жить уже после реализации плана, ощутите себя этим человеком и поймите, что для того, чтобы получить желаемое, вам нужно только совсем чуть-чуть постараться. Ваша мечта гораздо ближе, чем вы об этом думаете.
Практика четвертая – 20 минут физических упражнений.
Физические упражнения помогут вам взбодриться и закрепить мотивационный эффект от трёх предыдущих техник. Если до этого вы обладали лишь искрой, то физические упражнения будут призваны раздуть из искры целое пламя.
Подойдут силовые упражнения, кардио-упражнения или йога. Всё ��то угодно, что имеет отношение к спорту и приносит вам радость.
Практика пятая – 20 минут чтения.
Вспомните о том, как часто вы откладывали чтение на потом, лишая себя новой пищи для ума и зарядки для вашего интеллекта?
Отныне этого не будет, вам нужно всего лишь 20 минут рано утром, чтобы сделать то, что вы так давно себе обещали.
За 20 минут можно прочитать как минимум 10 страниц, за месяц эта цифра в сумме составит ту самую книгу, которую вы давно хотели прочитать, но никак не находили на неё время.
Это может быть роман вашего любимого писателя, научно-популярная литература или книги по саморазвитию. Всё, что угодно, что написано и нравится вам.
Практика шестая – 5 минут для ведения дневника.
После активации своего мозга с помощью чтения, его нужно прочистить и слегка настроить, чтобы вы были готовы к началу вашего успешного дня. Для этого нам необходим разговор с самими-собой, определенный анализ наших переживаний и того, чего вы хотите достичь.
Идеальное решение для этого вопроса – это ведение дневника.
Он может быть цифровым, бумажным или иметь аудио-формат. Здесь решает только ваш вкус.
Главное, что нужно решить – это то, о чём именно вы будете писать.
Лучший вариант – это писать о своих мечтах и целях, планах на день и о том, к чему вы двигаетесь и по какой причине вы двигаетесь к этому. В свободной форме вы должны изложить все свои переживания и желания по этому поводу, дать себе обещания на этот день и поблагодарить себя за то, что вы начали сегодняшнее утро правильно.
Дневник призван закрепить всё то, чем вы занимались в прошлых практиках.
Он является связующим звеном, которое помогает завершить запуск всех систем организма и привести мозг к началу продуктивного дня.
И именно на этом этапе заканчивается «Чудесное утро» и начинается тот самый день, в которой возможно всё. После «Чудесного утра» наступает чудесный день, о котором вы так долго мечтали.