July 23, 2020

Правила жизни Титанов

Тим Феррис – «Правила жизни Титанов. Привычки и приемы знаменитостей, миллионеров и лидеров мирового класса»

Введение.

Автор книги – Тим Феррис, является широко известным среди читателей автором целого ряда книг по личной эффективности и личностному росту. Но на состоявшихся достижениях настоящие профессионалы своего дела никогда не останавливаются, а потому Тим Феррис решился выпустить ещё одну книгу, в написании которой приняло участие множество знаменитых людей.

Сам Тим не является профессионалом в каком-либо деле, которые будут затронуты в этой книге. Однако за него и через него будут говорить знаменитые спортсмены, бизнесмены, киноактеры и ученые, которые, добившись многого в жизни, могут рассказать действительно потрясающие вещи. В процессе написания книги Тим проделал колоссальную работу. Он самолично провел более 150 интервью со всеми людьми, упомянутыми в книге. По словам автора, именно эти знакомства и интервью смогли действительно масштабно изменить его собственную жизнь, а потому Тим Феррис в обязательном порядке должен поделиться результатами этой работы со своими читателями.

Автор использует в качестве эпиграфа своей книги старую английскую поговорку - «Кто рано ложится и рано встает, здоровье, богатство и ум наживет». Именно так он подводит своего читателя к факту того, что книга разделена на три части – здоровье, богатство и мудрость.

Книга выделяется тем, что по большому счету здесь нет прямой речи от самого автора книги. Большую её часть всё-таки составляют слова знаменитых людей, с которыми Тим провел интервью. А потому усаживайтесь поудобнее и будьте готовы к тому, что прямо сейчас через эту книгу с вами будут говорить лучшие умы современности, которые уже добились того, о чем вы, возможно, только мечтаете.

Часть первая: «Но как же пользоваться этой книгой?»

По большому счету, представляя из себя большой сборник очень полезной информации из частей жизни, книга может и не понравится ряду читателей. Заранее понимая это, Тим сразу говорит своим читателям о том, что неинтересные разделы и ненужные лично для их жизни вещи лучше всего пропускать в угоду экономии времени. Однако самый лучший вариант – это всё же попытаться прочесть неинтересные разделы, так как зачастую полезная информация всё-таки сможет пригодиться, пусть и в тот момент, которого вы совсем не ожидали. В идеале автор хотел бы, чтобы каждому читателю понравилось примерно 50% книги, 25% привело бы его в восторг, а еще 10% он никогда бы не забыл.

Написание книги позволило Ферриссу вывести два основополагающих принципа успеха. Во-первых, успех, как бы вы его для себя ни определяли, достигается путем использования набора убеждений и привычек. И многие из них собраны в этой книге. Во-вторых, каждый из героев книги, каким бы успешным он ни был, все же является обычным человеком со множеством недостатков, которому просто удалось развить одну-две сильных стороны своей личности. Так что не надо думать, что успеха добиваются лишь безупречные сверхлюди.

Часть вторая: «О здоровье»

По словам спортсменки-любителя Амелии Бун, которая преодолела различные полосы препятствий и соревнований на выносливость, лучший метод для снятия мышечных спазмов и усталости – это «сухое» иглоукалывание. Также молодая чемпионка рекомендует закреплять данный результат сауной.

Ну а доктор медицины Ронда Персивать Патрик рекомендует сохранять свои молочные зубы с самого раннего детства для того, чтобы их можно было использовать в качестве материала для регенерации стволовых клеток, если вдруг у вас будут проблемы со здоровьем. Как и Амелия Бун, Ронда утверждает, что сауна способна продлить вам жизнь и сделать эту жизнь гораздо лучше.

Тренер по легкой атлетике Кристофер Соммер утверждает, что при тренировках нужно в первую очередь уделять время самым слабым местам своей подготовки, а также обращать внимание на то, что важна регулярность тренировок, а не их одноразовая интенсивность.

Патрик Арнольд, которого в научных кругах называют «отцом прогормонов», будучи доктором наук в области органической химии, рекомендует урсуловую кислоту для плодотворного наращивания мышечной массы и борьбы с ожирением. Химик утверждает, что экзогенные кетоны во время занятий спортом значительно повышают выносливость. Кстати говоря, как и Арнольд Шварцнеггер, Патрик верит в большое будущее метморфина как многообещающего препарата для борьбы со старением.

Известный по всему миру «ледяной человек» Вим Хоф, который покорил Эверест прямо в шортах и устроил забег по пустыне Намиб без воды, для развития навыка задержки дыхания рекомендует следующую серию упражнений: тренировка (например, серия отжиманий) — дыхательные упражнения — тренировка — задержка дыхания (в воде). При этом тренировку и дыхательные упражнения необходимо проводить строго на суше, в отдалении от воды, поскольку есть опасность головокружения во время дыхательных упражнений. Метод опробован лично Тимом Ферриссом, его результат по задержке дыхания при пользовании этим методом — 4 минуты. Вим Хоф также рекомендует обильные обливания холодной водой и контраст сауны и ледяной ванны для улучшения физической формы. Также он практикует чередование полного голодания и питания один раз в сутки.

Основатель метода акройоги Дрейсон Нимер говорит, что именно этот спорт отлично подойде для людей как Тим Феррис, кто считает, что классическая йога – это что-то чрезвычайно сложное и заумное, похожее больше на секту, нежели на спорт. Нимер говорит, что в акройоге есть всего небольшая порция санскрита, а вместо всего остального вас ждут танцы, серьезные упражнения на силу и выносливость, а также множественные элементы более серьезной статической тренировки. По словам Феррисса, занятия акройогой дали ему ощущение, что его нижние конечности помолодели на 10 лет. Название «акройога» полностью раскрывает ключевые особенности этого вида спорта: сочетание акробатики и йоги, которое дает терапевтический эффект для всего тела.

Автор книги провел множество интервью с разными представителями разных видов спорта. Он придумал свою собственную методику «декомпозиции» спорта, которую можно применять и в любом другом сложном деле, в котором вы желаете разобраться. По словам автора книги, главное здесь – задавать правильные вопросы и последовательно искать ответ на каждый из них. Вот основные вопросы из сего списка:

Кто преуспел в виде спорта, хотя не должен был? Почему? Кто самые лучшие тренеры в виде спорта и почему? Что особенного лично в вашем методе? Почему вы хороши в этом виде спорта? Какие самые большие заблуждения и мифы, связанные с вашим видом спорта? Если вам нужно было бы за 12 недель подготовить меня к Олимпийским играм, что бы вы делали? Каковы самые частые ошибки, которые допускают в вашем виде спорта? Какой вы видите идеальную тренировку?

Разумеется, эти вопросы, как вы уже поняли, можно применять и в других видах деятельности, даже тех, которые максимально далеки от спортивной деятельности. Самое важное – задавать их нужным людям, которые действительно разбираются в вопросе. Сам Тим направил этот список вопросов Рику Торбетту, основателю BetterBasketball — обучающей платформы по баскетболу, и спустя два дня после изучения ответов он смог попасть в сетку 9 раз из 10 в первый раз в жизни.

Знаменитый по всему миру, а в особенности в США Питер Аттиа — бывший атлет, профессионал в видах спорта, требующих супер-выносливости. Его метод по поддержанию физической формы также состоит в соблюдении кето-диеты и голодании. Он также отказался от завтрака. По мнению Питера, существуют 4 основных опасности, которых нужно избежать, чтобы продлить жизнь: заболевания сердца, цереброваскулярные заболевания (то, что называется «удар»), рак и нейродегенеративные заболевания (болезнь Альцгеймера). Атлет утверждает, что есть две методики: можно отсрочить смерть, отсрочив наступление этих опасностей (метод защиты), а можно также улучшать качество жизни (метод нападения). Первый метод предполагает отказ от вредных веществ, таких как быстрые углеводы и сахар, второй — активный образ жизни.

Тренер из США Чарльз Поликуин специализируется на работе со спортсменами в силовых видах спорта. По его мнению, углеводы допустимы к употреблению лишь только в случае, когда человек действительно испытывает реальный дефицит веса на 10% и более. Сам же Поликуин рекомендует спортсменам, которые не испытывают проблемы с массой, вообще не употреблять углеводы. Также он считает, что магний является основным минералом в процессе борьбы со старением. При этом очень важно проводить регулярные тесты крови на содержание минералов, витаминов и нутриентов. Только благодаря этим тестам человек действительно способен управлять своим здоровьем. По словам именитого тренера, гормон кортизол является натуральным антагонистом гормона тестостерона, а потому для увеличения последнего нужно понизить уровень кортизола – для этого он рекомендует принимать фосфатидилсерин в сочетании с N-Ацетилсистеином.

Ещё один тренер – Келли Старретт, работает с атлетами, которые занимаются профессиональным многоборьем. Она считает, что самой важной частью тренировочного процесса является гигиена сна. Она советует спать на мягком матрасе, чтобы не создавать лишние мышечные спазмы.

Джейн Макгонигал — исследователь, работает в Институте будущего. Джейн открыла для Тима пользу такой игры, как Тетрис для борьбы с перееданием, бессонницей и даже посттравматическим стрессом. Она утверждает, что упорядоченные действия в настолько простой игре, а также постоянный прогресс и рост над собой, который абсолютно точно гарантирован каждому игроку, повышает качество жизни, помогает сбросить стресс, а также упорядочить мысли в голове, которые мешают вам жить нормальной жизнью.

Автор книги даёт пятерку очень правильных советов для быстрого засыпания и крепкого сна:

В первую очередь попробуйте расслабление спины, а именно – вертикальный вис не перекладине, который даст осевое растяжение мышцам спины и улучшит кровоток. Во-вторых, Тим рекомендует ChiliPad— это тонкая простыня с вшитыми трубками с водой. Такая простыня позволяет установить в постели наиболее комфортную температуру для засыпания и сна. В-третьих, напиток с медом, чайным уксусом и протертым маком, позволят вам заснуть гораздо быстрее и крепче. Четвертый совет родился на интервью с Джейн Макгонигал – «визуальное затирание», а именно – 10-15 минут игры в Тетрис для расслабления сознания. И, наконец, пятый совет – купите себе уже маску для сна! Именно она позволит вашему организму качественно вырабатывать мелатонин, вне зависимости от того, какое освещение вокруг вас.

А вот для успешного начала дня Тим рекомендует следующие пять ритуалов:

Первое и самое важное – застилание постели. Сделайте это своей постоянной привычкой, так как это первое и самое быстро дело, которое уже завершено вами, а это значит, что и весь остальной день может показаться не таким тяжелым. Во-вторых, помедитируйте. Хотя бы 5-10 минут для лучшей фокусировки. Затем сделайте буквально 2-3 ваших любимых упражнения с собственным весом для активизации кровотока всего организма. Далее – приготовление чая или кофе, это нужно для подкрепления энергией активный организм. Ну и наконец-то пятый шаг успешного утра – это «пятиминутный дневник», где вы напишете от всей души, чего именно вы ожидаете от себя сегодня.

Тим отмечает, что по крайней мере восемьдесят процентов героев этой книги используют те или иные методы медитации. Все они говорят, что медитация позволяет им достичь лучших результатов и понизить уровень стресса, а также взглянуть на сложные ситуации со стороны. Чтобы почувствовать результат, Тим рекомендует попробовать применять какой-нибудь из выбранных вами методов хотя бы семь дней подряд.

Часть третья: «О богатстве»

Известный своими успешными инвестициями в стартапы Крис Сакка рекомендует вам быть максимально вовлеченными в процесс своей работы и исследовать все возможные нюансы вашего дела, которые только могут встретиться на вашем пути. Ходите на каждое совещание и постоянно ведите протоколы, отмечайте все мелочи, которые встретите. Также будьте как можно более полезны, а если делаете что-то – делайте не на 100, а на 120%, принося таким образом пользу выше той, какую от вас требуют. Совсем скоро именно при такой деятельности вы станете незаменимым сотрудником, которого не просто не уволят никогда, но и всеми силами будут продвигать вперед. Обязательно в процессе обзаведитесь собственным стилем, принципами, создайте из себя целый бренд – пусть каждый человек знает, насколько хороший вы профессионал. Ваше имя должно ассоциироваться с лучшим исполнением и вас должны ставить всем в пример.

Сам Крис, например, всегда носит ковбойские рубашки. Это началось с того, что однажды он купил такую рубашку на распродаже и случайно попал в ней на какую-то встречу. Впоследствии он решил сделать это своей «фишкой». Для того чтобы развиваться и набирать знания в бизнесе, никогда не стоит стесняться задавать глупые вопросы. Не надо бояться показаться странным. Также Крис отмечает, что в бизнесе и ведении дел нельзя забывать про искренность и человечность.

Марк Андриссен – создатель браузера Mosaic, говорит, что вы не просто должны ценить то, что вы делаете, вы должны оценивать свой труд высоко. Никогда не ставьте низкую цену за то, что вы предлагаете. Подумайте – если вы сами оцениваете свой продукт низко, то как люди могут поверить в его ценность?

Также Марк убежден, что ваши принципы и ценности должны быть твердыми, но не вечными. С развитием технологий многие подходы и стратегии становятся архаичными и неприменимыми, а это значит, что ими нужно поступаться в угоду прогресса и приходу новых идей.

Дерек Сивенс – цирковой артист и музыкант твердо уверен, что вам нужно пробовать многое, но не всё сразу. Нужно понимать, что то, что не вызывает у вас энтузиазма, никогда не принесет вам большой пользы, а вы лишь потеряете время. Не выбирайте между «да» и «нет», всегда старайтесь сделать так, чтобы выбор звучал просто и лаконично – «ещё как да!».

Сам Тим Феррис даёт своим читателям несколько рекомендаций по личной продуктивности. Он утверждает, что лучшее время для пробуждения – это время ровно за час до того, как вы приметесь за работу. Именно это время должно быть отведено для полной активации мозга после сна. Уже после этого работа принесет гораздо больше плодов. Затем возьмите ручку и лист бумаги, запишите первые 3-5 целей на день, которые беспокоят вас больше всего, а затем сразу же приступайте к ним. Не впадайте в отчаяние при прокрастинации, просто мягко вводите себя обратно в работу и продолжайте – не раздумывайте над случившимся, ведь на это вы потратите гораздо больше энергии, занимаясь самобичеванием.

И Мэтт Малленвек, который разработал WordPress продолжает мысль автора книги. Он утверждает, что неудачи – совсем не повод вываливаться из седла. Поймите, что паника и отчаяние не продвигают вас вперед и не исправляют ваших провалов, они просто тратят ваше время и энергию. Ну а по поводу бизнеса Мэтт даёт простую рекомендацию – излагайте свои мысли ясно и лаконично, особенно тогда, когда стараетесь продать кому-то свою идею. Ясное изложение – признак ясного ума и грамотного подхода к делу.

Один из самых успешных инвесторов в Силиконовой Долине Рид Хоффманн подтверждает мысль о важности ясности изложения собственных мыслей.

Он говорит, что если человек не способен ясно и распространенно говорить о том, чем он занимается, то это – лишь свидетельство его скудоумия, а также замкнутого внутри себя кругозора. Его мир ограничен, а потому ни о каких инновациях и хороших идеях на миллион речи быть не может. Рид также считает, что стратегия не обязательно должна быть чем-то сложным и комплексным. Сталкиваясь со множеством различных задач, требующих решения, нужно вначале браться за те, которые имеют самый большой вес и самое простое решение.

Основатель компании PayPal – Питер Тиль говорит, что если вы собираетесь разрабатывать план на 10 лет вперед, то спросите себя перед этим – что вам нужно сделать, чтобы осуществить всё это за 6 месяцев? При этом нужно понимать, что смысл высказывания не в том, что вам нужно разрываться и начинать делать любое сложное дело ровно за 6 месяцев, нет, суть в том, что при прокрутке в голове такой фантазии вы понимаете, какой путь и какие решения могут быть наиболее эффективны для вас и решения вашей проблемы. В этой фантазии вполне себе можно найти достойные ответы на сложные вопросы, которые до этого тяготили вашу жизнь.

Художник Скотт Адамс, который создал знаменитого в США персонажа по имени «Дилберт» советует всем своим знакомым аффирмации, он твердо уверен, что эта техника действительно меняет жизнь к лучшему. Для создания ежедневного комикса он пользуется таким методом: погружается в информационный поток и ждет, пока организм отреагирует на какую-то новость или сообщение. Реакция должна исходить именно от тела, а не от мозга. Он также верит в диверсификацию. Например, если вы умеете только что-то одно, то, чтобы добиться успеха, вам надо быть лучшим в этом деле. Если же у вас два навыка — достаточно быть в лучших 25%. Скотт приводит в пример себя — он неплохо рисует и обладает способностью придумать смешной текст, но оба этих дела он делает далеко не лучше всех на свете – так сам Скотт комментирует свою работу. Однако сочетание этих двух умений, то есть уже нарисованный комикс с подписями и шутками, позволяет ему быть по-настоящему успешным автором.

Один из самых знаменитых фотографов в мире Чейз Джарвис говорит, что креативность по своей сути – ресурс абсолютно неисчерпаемый. Иными словами, если вдруг вы нашли в себе источник креатива в том или ином деле, вы можете продолжать бесконечно, что сулит вам практически бесконечный успех. Если вдруг вы сильно хотите монетизировать какое-то своё умение, то назначайте высокую цену. При этом не пытайтесь избавляться от слабых сторон – забудьте о них! Ваша цель в плане заработка – это улучшение и укрепление сильных сторон. Когда из-за своих сильных сторон вы уже станете достаточно знаменитым человеком, приступайте к избавлению от слабых сторон, но не раньше.

Также молодой фотограф уверен, что специализация – удел низших существ и насекомых, а вот огромное количество самых разнообразных умений – это удел профессионалов.

Дэн Карлин, создатель подкаста с историческим уклоном HardcoreHistory, продолжает идею Чейза — Дэн советует не бояться делать что-то, для чего у вас нет достаточной квалификации. Сам Дэн — не историк по образованию, однако это не помешало ему, приглашая к себе историков и специалистов, создать популярный исторический подкаст.

Тим Феррис также советует обрести 1000 настоящих фанатов вашего творчества и продукта, которые бы приобрели всё, чтобы вы ни произвели. Именно эта стратегия принесет вам колоссальный успех. С этой тысячей вы сможете просто занять специфическую нишу или же продолжать расти дальше, но эта самая 1000 является базисом, на котором будет строится фундамент вашего будущего дела.

Рекомендация от Тима Феррисса — «стратегия холста». Тим считает, что лучшая долгосрочная стратегия — это скромность. Нужно работать много и старательно, накапливать знания и навыки, не выпячивая при этом себя и не стараясь выделиться. Пусть вашей задачей будет очищать путь для более опытных или старших по должности людей. Успех берет свое начало в скромных начинаниях. А тот, кто очищает путь — на самом деле контролирует направление. Общее впечатление от картины, а также ее качество во многом зависит от того, на каком холсте она написана.

Эд Кэтмалл, который является одним из основателей студии Pixar, утверждает, что любой креативный процесс, как правило, начинается с абсолютно провальной идеи. Он говорит, что все самые успешные мультфильмы студии в конечном счете не имели ничего общего с той идеей, которая была заложена изначально, и вот эти самые идеи были абсолютно провальными даже на этапе планирования. Однако, креативный процесс довел эти идеи до состояния такого уровня, что из них получились самые кассовые и известные мультфильмы студии. Если вы не видите потенциал, то это не значит, что его там нет – возможно, это вы попросту слепы. А потому, не бросайте идею, которая вам не нравится изначально – просто раскрутите её в своей голове и покрутите хотя бы на фоне как минимум неделю. Возможно, эта самая идея и станет вашей идеей на миллион.

Часть четвертая: «О мудрости»

Би Джей Миллер является врачом, который специализируется на паллиативной помощи. Иными словами, Би Джей работает с теми больными, спасение которых уже невозможно. Основной урок, который Би Джей выделяет из своей практики, звучит достаточно просто – «иногда, чтобы помочь человеку, не нужно никаких слов или действий, нужно просто побыть рядом и показать человеку, что он важен и интересен для окружающих его людей».

Автор знаменитого блога brainpickings.org – Мария Попова даёт совет тем, кто хочет написать хорошую книгу или достаточно хороший текст. Она говорит, что писать лучше всего не для кого-то, а для себя. Это единственный способ писать хорошо и при этом оставаться довольным своей работой человеком. Если вы потворствуете своей аудитории, вы никогда не будете звучать искренне.

Журналист и писатель Кэл Фассман советует всем, кто берет интервью, «целиться не в голову интервьюируемому, а в сердце», то есть спрашивать не о фактах, а о чувствах. Также он советует держать паузу и дать людям высказаться, дать им ощущение того, что их внимательно слушают.

Бывший военный Джоко Уиллинк утверждает, что на самом деле дисциплина – это свобода. В первую очередь это свобода от безделья, мыслей о плохом, метаний и самокопания. Когда вы заняты делом, вы видите цель и идете к ней, а всё остальное остается позади. В конце же жизни счастлив не тот, кто больше всех веселился, а тот, кто больше всех работал, потому как именно такому человеку благодарны все вокруг, включая его самого, так как он понимает, что жизнь не была прожита напрасно.

Также Джоко говорит, что нельзя откладывать желание быть более жестким и суровым человеком. Если вы хотите бросить курить – бросайте, прямо сейчас говорите себе «нет» и выбрасывайте пачку. Отговорки и самообман – это всего лишь игра, на которую вы тратите силы без шанса на победу.

Генеральный директор краудинвестинговой площадки AngelList – Навал Равикант рассказывает, что его личный главный рецепт счастья состоит всего из одного ингредиента – постоянного труда. Счастье не приходит само, его нужно заработать. Лучшим способом преодоления конфликта он считает избегать тех, кто любит конфликты. Он также стремится к простоте во всем. Его не интересует ничего, что требует больших усилий для своего функционирования, в том числе сложные взаимоотношения. В любой ситуации, говорит Навал, всегда есть три опции: можно изменить ситуацию, принять ее или выйти из нее.

Один из основателей журнала Wired Кевин Келли, как и многие приверженцы осознанности считает, что многозадачность — это просто миф. Чтобы справиться с какой-либо задачей максимально быстро и качественно, нужно не отвлекаться, а полностью сфокусироваться только на этой задаче. Он также считает, что писать — это способ придумать что-то новое, а не выразить его. Он советует не держать свои идеи втайне. Делитесь своими идеями с другими, дарите их — тогда вы сможете породить новые, еще лучше прежних.

Знаменитый по всему миру писатель Пауло Коэльо говорит, что его худший враг в жизни – это прокрастинация. Коэльо сложно заставить себя работать, но когда он перебарывает себя, у него образуется резкий подъем сил, а затем Пауло работает по 10 часов к ряду. При этом он никогда не делает пометки или записи для будущих книг, так как считает, что записи – это способ избавиться от ненужных мыслей. Пауло уверен, что то, что он запишет, он непременно забудет, а потому держит всё в голове до того момента, как сможет приступить к работе.

Своим писательским опытом делится и Малькольм Глэдуэлл. Он говорит, что никогда не начинал писать книгу с самого начала, он всегда начинал историю с середины, проходя к концу, а уже потом додумывал начало. Так он избегал знаменитой проблемы «А как же мне начать?».

И в завершении книги своим жизненным опытом делится гениальный режиссер Роберт Родригес. Он рассказывает, как во время работы над фильмом «Музыкант» самолично разработал методику, которая сегодня применяется многими малобюджетными режиссерами и называется «Список Родригеса». Суть методики проста – используйте то, что вам уже доступно и не старайтесь найти что-то новое. Во время работы над «Музыкантом» Родригес составил список всего, что ему доступно для съемок. Так в одной сцене появился автобус, взятый у друга, а другая сцена была снята на вилле, которая принадлежала хорошим знакомым режиссера. В ограниченности ресурсов Родригес видит огромную свободу. По его словам, ограниченность заставляет не задумываться о том, что бы ещё можно было добавить в ту или иную сцену, ведь больше ничего просто невозможно достать. А на этой почве уже появляются отличные профессиональные решения, которые в итоге становятся не просто гениальными, а обретают культовый характер. Даже если сейчас вам ничего не доступно, работайте с тем, что у вас уже есть – именно так разрабатывается ваш авторский стиль, к которому постепенно слетаются, словно к огню, поклонники и преданные фанаты вашего дела.