Как ускорить обмен веществ после 60 лет: советы для женщин с менопаузой

Здравствуйте!

Активный обмен веществ позволяет витаминам и минералам из пищи усваиваться в разы лучше, а значит, эффективнее получать всё необходимое для здорового функционирования организма.

Но в современных условиях многие страдают от того, что метаболизм нарушен.

Это может стать причиной набора веса и других проблем со здоровьем.

Свои советы, как улучшить обмен веществ, даёт наш консультант — врач-терапевт Ольга Константиновна Яшина.

Острая пища — один из самых известных ускорителей обмена веществ.

Капсаицин, содержащийся в острых приправах (перец чили, карри, имбирь), повышает температуру тела, учащает сердцебиение, тем самым разгоняя обмен веществ.

Рекомендуется добавить щепотку красного перца и в стакан воды (если нет противопоказаний со стороны ЖКТ и почек).

Ежедневный питательный завтрак (каши с сухофруктами, орехами, омлет) буквально разбудит ваш метаболизм и заставит работать.

Тщательное медленное пережевывание пищи

Большие, плохо пережёванные куски очень сложны для полноценного переваривания и тем самым сильно замедляют скорость обменных процессов.

Хорошо пережёванная пища, наоборот, их ускоряет.

Больше овощей в рационе

Они хорошо перевариваются, содержат большое количество витаминов и нужных минералов, активизирующих пищеварительную функцию.

Достаток Омеги-3 также способствует эффективному обмену веществ

Они содержатся в рыбе жирных и полужирных сортов (сельдь, сардины, лосось, тунец), льняном и кунжутном масле, орехах.

Полноценный сон способствует выработке гормона лептина, отвечающего за аппетит и метаболизм.

Нужно хорошо высыпаться, не менее восьми часов в сутки..

Зеленый чай

Содержащиеся в нём танины укрепляют иммунную систему и улучшают обмен веществ.

Чай полезно пить до и после еды, чтобы ускорить процесс пищеварения и метаболизм.

Следует избегать переработанной пищи, которая содержит много вредного сахара и крахмалов.

Она очень тяжела для переваривания, а следовательно, процессы обмена веществ сильно замедляются.

Кальций также способствует полноценному метаболизму.

Ваша задача — обеспечить в рационе оптимальное количество молочных продуктов, орехов, сухофруктов, зелени, а также семян кунжута, где кальция содержится рекордное количество.

Ягоды содержат полезный сахар, который даёт необходимый толчок для ускорения обмена веществ.

Клубника, малина и др. должны постоянно присутствовать на вашем столе в сезон, а к холодному времени года их можно заморозить.