Диафрагмальный блок
Важность данной области заключается в том, что она связана с дыханием и эмоциями.
Диафрагма играет ключевую роль в выражении и регуляции эмоций. Когда человек испытывает стресс или эмоциональное напряжение, диафрагма может стать "зажатой", что приводит к ограничению дыхания и, как следствие, к блокировке эмоционального выражения. Это может вызвать не только психологические проблемы, но и физический дискомфорт
Диафрагмальный блок часто формируется еще в детстве, когда ребенок сталкивается с ситуациями, вызывающими сильное эмоциональное отторжение. Например, принуждение есть то, что вызывает отвращение, служит ярким примером такой ситуации. Этот блок может проявляться и во взрослом возрасте, вызывая приступы тошноты при столкновении с подобными ситуациями или воспоминаниями. Эти реакции могут сопровождаться ощущением сдавленности в области солнечного сплетения, затруднением дыхания и общей слабостью. Работа с диафрагмальным блоком помогает устранить напряжение в области диафрагмы, что способствует свободному и глубокому дыханию.
Диафрагма находится между ребрами. Это область разделения верхних и нижних частей тела — социальных блоков и нижних. Чтобы проработать диафрагмальный блок, необходимо проработать 3 верхних блока.
В него входят мышцы и внутренние органы в этой зоне.Выгнутость позвоночника вперед, выдох труднее вдоха. Панцирь здесь удерживает в основном сильный гнев. Работа с дыханием и рвотным рефлексом
Человек с этим блоком имеет подавленное чувство брезгливости, отвращения. Запрет на проявление стыда и вины. Позвоночник у такого клиента может быть выгнут вперед. Типичным является проявление пищевого насилия.
Проработка этого блока позволяет легче выражать отношение к происходящему (нравится или нет).
Диафрагмальный блок — показатель своеобразного внутреннего конфликта между «я думаю» и «я делаю».
С диафрагмой мы работаем крайне нежно, изучая ее постепенно, безболезненно для себя.
Диафрагма — та мышца в теле, которую мы не можем видеть, но именно от нее зависит качество дыхания. В телесной терапии диафрагма — это мост между социальным и животным. Она соединяет наши “хочу” с “надо”, чувства с мыслями. Поэтому люди с блоком в этой области часто не знают, чего на самом деле хотят, какие у них цели, они не видят достойных партнеров или не могут быть с теми, кого действительно любят.
Также диафрагма напрямую связана с сексуальностью. Она как проводник помогает вашей сексуальной энергии подниматься вверх и распознавать те чувства, которые есть, транслировать их миру. Если есть блоки, то от женщины, даже очень хорошо одетой, на каблуках, с макияжем и прической, сексуальностью и не пахнет.
Из-за каких страхов возникают блоки в области диафрагмы:
- Страх секса и удовольствия от секса
Как внешне проявляются блоки в диафрагмальном сегменте:
- Высокий и даже писклявый голос
- Тяжелое дыхание или замерзшее дыхание (неслышное)
- Человек скрещивает руки на груди
- Человек любит пояса на талии, корсеты, которые стягивают грудной отдел и область талии
- Человек предпочитает узкие джинсы или вещи, которые сжимают область таза
Что при этом чувствует человек:
- Невозможность выполнять какие-то сексуальные и интимные упражнения
- Невозможность получать удовольствие от секса
- Животный страх при разговоре
Практики
Заземлись: сядь или встань так, чтобы стопы ровно и плотно соприкасались с землей. Положи ладони себе на диафрагму (это место, где заканчивается грудная клетка). Вдохни и на выдохни скажи "Xoooo". Когда диафрагма расслаблена, ты почувствуешь вибрацию в горле и звук пойдет легко. Не пугайся, если "xooo" будет похоже на рычание.
Самая безопасная практика на диафрагму — зевание. Зевание — это сокращение диафрагмы. Если хочется зевать — зевая полной грудью. Если чувствуешь, что не хочется зевать, можно инициировать зевание
Представь, что ты только что проснулась и тебе хочется растянуться. Сделай это на полную. Можно скрутиться, покрутить свое тело вправо и влево. Можно начинать с этого упражнения свое утро.
Упражнение No 3. «Скручивание»
Наш верх и низ тела поворачивается в разные стороны. Ты можешь повернуть верх тела влево, а низ разворачивать вправо. Сделай по 10-15 скручиваний 3-4 раза.
Для практики вам понадобится коврик для йоги, можно делать на обычном ковре. Если у вас не растянуты плечевые суставы, то подложите под плечи маленькую подушку.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Постарайтесь лечь так, чтобы спина полностью касалась пола, для этого сместите положение таза.
А теперь поднимите руки над головой и сделайте максимально глубокий вдох носом. Горло и шея при этом расслаблены, рот слегка приоткрыт.
Руки при этом вытянуты во время всего положения над головой, так вы еще больше растянете диафрагму.
Сделайте 3-4 цикла дыхания в этом положении.
Следите за тем, чтобы воздух проходил свободно, а таз и позвоночник были прижаты к полу.
А теперь сделайте глубокий вдох через нос и постепенно начните поднимать таз вверх. Это поза “мостик”. Таз максимально подкручиваем и не торопясь поднимаем до тех пор, пока это вам доступно.
И в положении мостика делаем глубокий выдох, горло и шея должны быть расслаблены.
Когда вы почти закончили выдох, постепенно опускаем таз к полу. При этом таз подкручиваем, чтобы усилить растяжку дыхательных мышц.
Так выполняем упражнение 3-4 подхода:
- принимаем исходное положение
- вдох,запрокидываем руки над головой
- делаем 3-4 цикла дыхания
- уходим в мостик
- на выдохе постепенно опускаемся
Упражнение No 5. «Брюшное дыхание»
Лягте на твердую поверхность и положите на нижнюю часть живота стопку книг. Подышите так, чтобы его ребра оставались максимально неподвижными, а двигался только живот, отодвигая стопку с книгами.
Упражнение No 6. «Дыхание с шипением»
На вдохе надуваем живот и выдыхаем со звуком «Ш». Здесь не акцентируем напряжение на горле, фокус внимания идет на сдувание живота. Другой вариант: на вдохе надуваем живот и выдыхаем со звуком «С». Повторяем от 30 секунд до 1 минуты.
Упражнение No 7. «Дополнительный выдох»
Делаем вдох, выдох со звуком «Ш» и, когда дыхание кончилось, довыдох со звуком «А».
Упражнение No 8. «Скороговорка»
Делаем вдох и на выдохе читаем скороговорку, например «шла Саша по шоссе и сосала сушку». Фиксируем, сколько раз удалось произнести фразу на одном выдохе
