Год дисциплины📅

01.01.2024 года я начала “год дисциплины”, концепция которого заключалась в изменении моей жизни с помощью, не за что не догадаетесь.., дисциплины! Побудило меня к этому то, что я устала постоянно себя подводить, стоять на месте и все бросать. Я хочу классной жизни, каких-то изменений, но почти ничего не делаю, потому что сила воли отсутствует, а двигаться на всплеске мотивации не получается. Ее, к сожалению, абсолютно не хватает на долго.

А еще, мне очень не нравились эмоциональные качели, на которых я каталась вместе с мотивацией, ведь заряд мотивации - это невероятный всплеск положительных эмоций, а как только мотивация и моя активная деятельность пропадала, обязательно случался приступ апатии, потому что я снова не довела дело до конца, я снова ничего не делаю и я устала.

Мой год дисциплины включал в себя 5 сфер: “деньги”, “здоровье”, “спорт/питание”, “хобби/досуг”, “медийность”. И в каждой сфере несколько целей, реализовать которые я смогу с помощью дисциплины. Я выполнила далеко не все, что писала, но прогресс в сравнении с 2023 годом для меня очень велик. Поэтому рекомендую тебе тоже попробовать! Приятного прочтения.

- заполнить колесо баланса.

Колесо баланса представляет собой круг, разделенный на несколько секторов, каждый из которых отражает определенную сферу жизни. Эти секторы могут включать физическое и психическое здоровье, карьеру, отношения, финансы, личностное развитие, духовность и другие. Колесо помогает оценить, насколько каждый сектор колеса наполнен — то есть, насколько успехи в той или иной части вашей жизни вас удовлетворяют, и какие направления вам бы хотелось развить.*

* Готовый шаблон для заполнения можно забрать здесь, написав слово "статья"❤

- выписать сферы, в которых вы хотели бы достичь больших результатов.

- поставить 1-5 целей в 1 сфере. Зависит от масштаба цели и необходимых сил и времени на ее реализацию.

- выписать какие регулярные действия приведут вас к вашей цели.

Я прочитала лишь одну книжку по теме дисциплины и привычек. Но она настолько фундаментальна, что дала мне большой толчок в данном направлении. Так же за этот год, я собрала хороший список рекомендуемой литературы,* которая поможет нам стать более дисциплинированными и взять жизнь в свои руки.

• Атомные привычки (Автор рассказывает о четырёх законах привычек, которые определяют то, как привычки работают. Зная эти законы, можно понять, как создать новую, нужную привычку, и как избавиться от вредной);

• Сила воли. Как развить и укрепить. Келли Макгонигал. (Это мотивирующее руководство для позитивных жизненных перемен, основанное на передовых идеях экономики, нейробиологии и медицины.)

• 7 навыков высокоэффективных людей.(Эта книга излагает системный подход к определению жизненных целей, приоритетов человека. Как достигать этих целей. И как каждый человек может стать лучше.)

• Сила привычки. Чарлз Дахигг. (Теперь вы точно узнаете, как изменить свои привычки, - как заставить себя меньше есть, ходить в спортзал, не курить, не раздражаться на близких, эффективно работать).

• Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам. (Начните с двух отжиманий в день, а не с двухчасовой тренировки; или делайте пять глубоких вдохов каждое утро, а не пытайтесь просидеть целый час в позе лотоса. Вы не поверите, но крошечные действия способны творить чудеса!)

• Маленькие привычки, большие успехи. (На страницах представлено более 250 практических советов, которые помогут вам лучше организовать свое время и управлять им, достичь поставленных целей и вести более здоровый образ жизни.)

• Одна привычка в неделю. Измени себя за год. Бретт Блюменталь. (Автор предлагает делать по одному небольшому, но важному изменению в неделю. Вместе эти небольшие изменения приведут к большим результатам)

• Гиперфокус. Крис Бэйли. (Это практическое руководство по управлению своим вниманием - самым мощным ресурсом, который у вас есть, чтобы стать более творческим, доводить дело до конца и жить более осмысленной жизнью.)

*Помимо этих книг, я подготовила список книг по саморазвитию. Если ты решила меняться до неузнаваемости, то они тебе пригодятся❤
забрать список можно здесь.

Подробнее можно узнать в книжках, которые я оставила выше. Здесь я кратко расскажу, что помогло внедрять привычки мне.

• осознание, что привычка навсегда.

// в моем случае, ограничения по времени по типу «тренировки 21 день, чтобы выработалась привычка» вообще не работали, ведь если вдруг я пропущу хотя бы один день (а такое в начале с большей вероятностью обязательно будет), то я забиваю и на оставшиеся тренировки - ведь я уже провалила задуманный «челлендж». Наверное, это излишний перфекционизм, но если не получилось идеально, то доделывать дальше не хочется.

А вот после принятия мысли «я хочу быть здоровой, поэтому спорт будет в моей жизни всегда», отношение к тренировкам значительно поменялось. Я перестала слишком давить на себя, старалась делать все в комфорте, чтобы просто выработать привычку на оставшуюся жизнь.

А если, например, пропускала тренировку, то не было душераздирающих мыслей, что я слабохарактерная и все провалила. Так как есть понимание, что невозможно тренироваться всю жизнь не попуская, важно лишь вовремя вернуться в режим.

• сделать образ жизни с новой привычкой привлекательным

// Я, например, частенько смотрела блогеров, которые регулярно занимаются спортом, в красивой форме, следят за питанием и тд. Мне очень нравился их образ жизни и я хотела так же.

Поэтому на этапе внедрения привычки я старалась относиться к тренировкам не как к ненавистному занятию, (хотя иногда оно казалось именно таким😂) а как к блогеровскому лайфстайлу, что я теперь тоже вся такая деловая, зож, спорт, пп, как и мечтала

• Сделать привычку удобной

Постарайся максимально упростить момент внедрения привычки. Читай пример

// Я пыталась тренироваться в зале, но каждая попытка заканчивалась срывом, после которого я пару месяцев там не появлялась. А потом я начала делать тренировки дома, и вот уже 8 месяцев продолжаю делать это.

Уже на середине своего пути я поняла, что мне просто проще и удобнее заниматься дома. Чтобы заставить себя сделать тренировку в зале мне приходилось заставить себя собраться, доехать, потренироваться, переодеться и вернуться. А для тренировки дома просто - потренироваться.

• Сделать невозвратное действие

Незначительное действие, которое как бы означает, что обратного пути нет.

// Для меня частенько этим действием является переодеться в спортивную одежду.

Если я долго не могу уговорить себя сделать тренировку, я уговариваю просто переодеться. На это согласиться проще. А когда переодеваюсь, то вроде надо потренить, потому что в спортивном как-то неудобно и неуютно 😂

• Ставить четкое время

Записывать себе в план «тренировка 11.10 в 14:00». Никаких «завтра», «когда будет время» - спойлер, его не будет.

• Сделать что-то приятное после привычки.

Создать приятный ритуал,, который будет мотивировать тебя сделать эту привычку. Если не ради самой привычки, то хотя бы ради приятности после)

// Для меня это принятие душа со скрабами, гелями и тд после тренировки

Или, например, выпить протеин и почитать книжку.

• Восстановить режим сна.

Очень важно, чтобы на изменения у тебя были силы и энергия. Поэтому важно высыпаться, быть бодрой и отдохнувшей. Так же не качественный сон сказывается на нашей нервной системе, а нам будет достаточно стресса от полезных, но абсолютно новых действий.

• Ведение дневника перед сном.

Это позволит освободить голову от лишних мыслей и сделать твой сон более качественным. Выписывать можно все, что ты думаешь. Какие-то яркие события дня, что-то хорошее или плохое.

Еще в дневнике можно прописывать свои цели, тем самым напоминая себе о них.

• Медитация. Уделить 10 минут, чтобы побыть в тишине.

Это позволяет очистить голову,  отдохнуть и снизить уровень стресса.

• Добавить занятие спортом. *

Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса и тревожности. Так же занятие спортом может улучшить память и концентрацию.

*спорт может быть любым, но если у тебя имеются сложности с выбором, то специально для тебя я подготовила список моих любимых направлений, рекомендаций программ тренировок и экспертов. Забрать тут💌

• Найти занятия, которые будут давать тебе энергию и восполнять ресурс.

Это могут быть танцы, музыка, рисование и тд.

• Если есть возможность, окружи себя людьми со схожими целями.

Для отслеживания прогресса в внедрении новых привычек и изменении образа полезно использовать трекер привычек*. Такой инструмент позволяет:

1. Фиксировать достижения: Трекер помогает записывать, когда и как часто вы выполняете определенные действия, что позволяет видеть свои успехи и способствует повышению мотивации.
2. Анализировать прогресс: С помощью трекера можно анализировать, какие привычки удается поддерживать, а какие требуют большего внимания.
3. Создавать визуальные напоминания: Отметки в трекере помогают визуализировать прогресс, что может стимулировать продолжение работы над привычками.
4. Увеличивать ответственность: Записывая свои действия, вы берете на себя ответственность за выполнение намеченных целей.

Использование трекера привычек может значительно облегчить процесс внедрения новых привычек и поддержания дисциплины, делая его более организованным и эффективным.

*Скачать трекер привычек можно тут

На этом статья подошла к концу. Теперь у вас есть все необходимые знания, чтобы начать менять свою жизнь маленькими, но регулярными шагами.

И то, что ты сейчас читаешь этот текст, говорит о твоем настрое, полном решимости. Не теряй его и у тебя все обязательно получится!💕

Не забудь забрать бонусы, предложенные в этой статье, которые облегчат твой путь к изменениям. Если во время чтения этой статьи у тебя возникли вопросы, не стесняйся и задавай их здесь. Я с радостью тебе помогу!