#1 Сон и режим сна
Один из главных моментов для восстановления организма и мозга, их развития. Стабильный режим сна снижает стресс, бустит тестостерон.
Пример: почему парень, вернувшийся из армии за год резко возмужал? Кормят плохо, физ. нагрузки не как в спорт зале, так почему же? Все просто -- подъем, отбой и питание, в течение всего года, у него в одно и то же время. Организм начинает работать, как часы. Уходят внешние факторы, которые тормозят работу организма.
Твое тело, это мотор. Если ты сегодня лег в два ночи, завтра лег в 12, а послезавтра вообще всю ночь не спал, потому что тусил в клубе, то ты его ушатал по полной. Такой организм не в состоянии вообще производить необходимые гормоны.
Режим сна и питания дает взрывной рост тестостерона и самочувствия. Да, твои знакомые могут говорить: ложишься в 11, че ты как старая бабка!?!? Но правильно расставленные приоритеты, на длинном промежутке времени, покажут, что ты гораздо бодрее, сильнее и с большим кол-вом интересного в жизни, чем эти знакомые.
Здесь можно сделать исключения, но это должны быть реально исключения, после которых нужно будет осознанно восстановиться и продолжить налаженный режим.
По ссылке гайд по сну с сайта pikabu, в нем раскрыто очень много ценных идей для крепкого, восстанавливающего сна
https://pikabu.ru/story/samyiy_nauchnyiy_gayd_po_snu_9986356