«Искусство быть счастливым» за 15 минут

Введение. Тренируйте свой дух и сознание, ведь счастье зависит от нашего внутреннего состояния, а не от внешних причин.

Как достичь счастливой жизни? Как сделать счастье более продолжительным? Большинство людей, конечно, согласится, что смысл нашего существования – поиск счастья. В силу разных причин мы воспринимаем счастье как нечто таинственное, игру случая, зачастую даже смутно представляя, что на самом деле может сделать нас счастливыми.

Даже в моменты наивысшего душевного подъёма нам кажется, что счастье – это улыбка Фортуны, дар Небес. Взгляд западного человека даже не допускает, что счастья можно добиться самому, путём «тренировки сознания».

Но, что самое интересное, на наше внутреннее счастье внешние события могут влиять лишь короткое время. Успех может вызывать эмоциональный подъём, а трагедия – депрессию лишь на непродолжительный период времени. Но потом уровень счастья обязательно вернётся назад к своей исходной отметке.

Это правило действует в отношении как простых, бытовых ситуаций, так и более сложных переживаний крупного успеха или неудачи. Следовательно, у каждого человека есть свой, базовый уровень счастья, не зависящий от воздействий извне, и никакие внешние условия в действительности не могут оказывать на него влияние длительное время.

От чего же зависит степень счастья? Как её изменить? Далай-Лама полагает, что главный инструмент – наше сознание, разум. Именно внутренний психологический настрой играет решающую роль в нашем восприятии окружающего мира. Вспомните, как негативные чувства меняют наше отношение к людям. Когда мы в гневе, даже лучших друзей мы видим назойливыми, неприятными и враждебными.

Далай-Лама уверен: чтобы жить счастливой, полной радости жизнью необходимо постоянно тренировать свой дух. Это медленный, постепенный процесс, но конечный результат стоит того.

В следующих инсайтах Вы узнаете:

• почему сострадание, потребность в тесном общении и духовность важны для счастья;
• как преодолеть страдание и негативные состояния психики.

Инсайт 1. Учитесь сострадать, чтобы жизнь стала долгой и счастливой.

Итак, мы приходим в этот мир, чтобы быть счастливыми. Все согласятся, что счастье невозможно без любви и сострадания. Следовательно, главный шаг на пути к счастью – способность сострадать. Далай-Лама утверждает: сострадание заложено в человеке от рождения.

Сострадание – важная часть буддизма, которая к тому же помогает достичь длительного и прочного счастья.

Сострадание характеризует определённое состояние психики, лишённое агрессии, когда Вас переполняет желание видеть любое из живых существ избавленным от страданий. В истинном своём значении это желание глубокое и универсальное, не зависящее от личных привязанностей, симпатий или антипатий. Оно относится ко всем живым существам, включая Ваших друзей и врагов.

Научно доказано, что умение сострадать даёт нам психологические и физические преимущества. Мы испытываем душевный подъём, когда помогаем другим людям, и, в определённой мере, этим продлеваем собственную жизнь.

Существует много способов воспитать в себе способность к состраданию. Постарайтесь внимательно относиться к окружающим, учитесь смотреть на мир их глазами. Попробуйте понять, что каждый человек сражается в битве, о которой Вы ничего не знаете.

Допустим, таксист задумал заполучить с Вас больше денег, чем стоит Ваша поездка. Но подождите сердиться, подумайте, что может объединять Вас с ним. Возможно, Вы оба устали, хотите есть, мечтаете поскорее попасть домой. Поставьте себя на его место. Что бы Вы чувствовали, будь Вы этим таксистом? Обычно такой метод помогает развить сострадание и заглушить злость, которую Вы испытываете. А это ещё один шаг на пути к счастливой жизни.

«Я по-прежнему убеждён в том, что человек по своей природе благороден и сострадателен». Дaлай-Лама

Инсайт 2. Стройте крепкие отношения. Западные представления о романтической любви не всегда подходят для создания прочных отношений.

Наше физическое и психическое здоровье во многом находится в зависимости от близких отношений с другими людьми. Но западное представление о настоящей любви основано на ошибочном постулате, что вне романтических отношений любовь не существует. Такой подход порождает актуальную проблему одиночества – люди, у которых нет пары, страдают от одиночества и тоски.

На протяжении всей истории человечества понятие интимности (близости) отношений менялось. Оно редко когда совпадало с современными западными представлениями о романтической любви. Далай-Лама говорит, что чувствует тесную связь с широким кругом людей. Он постоянно общается с людьми, которые его окружают, включая горничных и поваров. Он с удовольствием обсуждает политические вопросы со служанкой, натиравшей пол в его комнате.

Нам ежедневно предоставляются бесчисленные возможности наладить отношения с другими людьми, использовать их , а значит, сделать ещё один шаг к счастью.

Также важно помнить, что отношения между людьми могут порождать и проблемы. Поэтому всегда очень важно понимать основу этих отношений. Романтическая связь, которая построена только на сексуальном желании, вряд ли продлится долго.

В противоположность ей отношения, основанные на уважение к другому, всегда крепки. Такие отношения требуют от нас более глубокого изучения натуры нашего партнёра, на что нужно определённое время.

«Ни один мужчина и ни одна женщина по-настоящему не знают, что такое идеальная любовь, пока не проживут в браке хотя бы четверть века». Марк Твен

Инсайт 3. Ищите свой путь к духовности. Хотя религия упрощает путь к счастью, духовность можно развивать и вне религии.

Не менее важной частью полноценной жизни является духовность.

Доказано, что истинно верующие люди в большинстве своём создают счастливые семьи и отличаются завидным здоровьем. Далай-Лама убеждён, что такие возможности для построения счастливой жизни дают все мировые религии.

Однако религия не является необходимым условием для развития у себя чувства духовности. Она просто помогает людям чувствовать своё единение с миром, заставляет проявлять заботу друг о друге, быть добрее. Но счастливым может стать абсолютно любой человек.

Вне религии духовность может развиваться на базовых человеческих ценностях: доброте, сострадании, заботе. Такой вид духовности доступен как для глубоко религиозного человека, так и для атеиста. Использование этих качеств в обычной жизни способно сблизить нас со всем человечеством, помогает обрести душевный покой, достичь истинного счастья.

Ежедневно Далай-Лама проводит по четыре часа в молитвах. Но упражняться в развитии духовных ценностей можно и без религиозных ритуалов. Например, в ситуации, когда Вас так и подмывает обидеть кого-то, практикуйте духовность, сдерживая себя от этого шага.

Инсайт 4. Примите как факт, что страдание – естественная часть жизни. Это поможет избавиться от него.

Страдание – универсальная и абсолютно естественная часть жизни.

Восточная культура более восприимчива к этой идее. Может быть, потому, что люди там сталкиваются с нищетой и страданием чаще, чем на Западе. В западных странах люди зачастую не осознают, что страдания – это неотъемлемая составляющая их жизни, а если случаются неудачи, считают себя жертвами обстоятельств.
Страдание неизбежно. Например, всем нам когда-нибудь придётся состариться и умереть.

Отрицать это бессмысленно. Раньше или позже каждый сталкивается со страданием.

Главное – как к этому относиться. Если воспринимать страдание как нечто противоестественное, Вы обязательно станете ощущать себя жертвой обстоятельств, начнёте искать виноватых. Но всё это лишь усугубит Ваши переживания. Вместо этого постарайтесь изменить подход – займитесь поисками причин Ваших страданий внутри себя.

Страдания естественны и неизбежны, но мы склонны невольно усугублять их, зацикливаясь на своих переживаниях.

Далай-Лама считает , что одна из главных ошибок людей Запада – сопротивление переменам.

Вся наша жизнь – лишь череда перемен. События, люди, вещи и явления постоянно меняются. Закономерность очевидна: чем больше мы пытаемся избежать перемен, тем сильнее страдаем. Мы из последних сил цепляемся за вещи, которые нам привычны. Но перемены – это постоянная и универсальная сила, попытка противостоять ей неизменно ведёт к страданию. Принятие перемен — важный шаг на пути к избавлению от причиняемых самим себе страданий.

Ещё один источник бессмысленных страданий – наш собственный прошлый негативный опыт. Без конца прокручивая в голове свои неудачи и неприятности, мы лишь усиливаем свои страдания, программируем на негатив в дальнейшем, мешаем себе излечиться. Так, многие разведённые люди годами бессмысленно хранят обиду и злость на своих бывших супругов.

Но если принять как истину, что страдание естественно и неизбежно, можно выявить его причины, а устранив их, начать путь к более счастливой жизни.

Инсайт 5. Не поддавайтесь своим негативным эмоциям, работайте над своим внутренним состоянием.

Далай-Лама считает гнев и страх главным препятствием на пути к счастью. Словно яд, они проникают в наш мозг, блокируя способность рассуждать здраво, искажают наше восприятие, нарушают внутренний покой.

Противоядием могут стать только несомненно положительные состояния психики: любовь, сострадание, спокойствие, терпение, великодушие. Смягчая накал отрицательных эмоций, они помогают наладить пошатнувшиеся отношения, корректировать черты характера, менять поведение. Поэтому очень важно развивать в себе способность испытывать позитивные эмоции.

Эта идея не нова. В Западной когнитивной терапии есть подобный метод коррекции неадекватного поведения. Известно, что депрессивные люди часто имеют извращённое мышление и сфокусированы на негативных сторонах жизни: «Эти постоянные проблемы на работе, вечные финансовые трудности!» При этом они игнорируют всё то хорошее, что есть у них в жизни: отменное здоровье, прекрасную семью. Исследования показали, что в таких случаях прекрасно помогает коррекция искажённой модели мышления: меняя образ мыслей человека, можно сделать его более счастливым.

Процесс избавления от негатива и разрушительных эмоций и замещение их положительными – долгий и нелёгкий процесс. Чтобы достичь успеха, надо прежде всего осознать необходимость изменений, а затем, с помощью постоянных усилий, эти перемены осуществлять.

Процесс привыкания может занять долгие годы. Не ждите понапрасну, что это будет быстро. Далай-Лама признаётся, что ему потребовалось 40 лет постоянной практики, чтоб развить глубокое принятие буддийских принципов. Его ежедневные 4-часовые молитвы – это постоянное напоминание себе, какой он хочет видеть свою жизнь. С помощью похожих усилий и регулярной работой над собой Вы также сможете выработать новое поведение.

Инсайт 6. Тренируйте гибкость ума и ищите хорошее в любой ситуации.

Сталкиваясь с проблемой лицом к лицу, мы склонны видеть в ней исключительно негативную сторону. Хотя, как правило, в каждой ситуации есть как плохое, так и хорошее.

Любой случай можно рассмотреть с разных точек зрения. Ведь всё в этом мире относительно. Представьте, в самолёте Вам попался очень нервный сосед. Безусловно, это неприятно. Но можно воспринять эту ситуацию как представившуюся возможность потренировать спокойствие и выдержку.

Подобное умение менять точку зрения поможет Вам постичь истинный смысл боли и страдания. Когда в следующий раз Вы столкнётесь с проблемой, не впадайте в жалость к себе, не вопрошайте: «Почему я?» Вместо этого просто воспримите ситуацию как шанс проверить себя. Ведь то, что нас не убивает, делает сильнее.

Способность менять свои взгляды, рассматривать проблемы с разных точек зрения Далай-Лама называет гибкостью ума. Это свойство способен развить в себе каждый.

Гибкий ум – это возможность увидеть различные способы решения проблемы, избавиться от внутренних конфликтов и противоречий. Гибкий ум позволяет сохранять трезвый взгляд на проблему даже в критических ситуациях.

Люди с гибким умом кажутся окружающим довольно нерешительными, без твёрдых убеждений. Но это далеко не так. Они открыты для любых взглядов, мнений, точек зрения, но при этом всегда ориентируются на набор чётких убеждений.

Сам Далай-Лама свёл набор собственных убеждений к нескольким основополагающим идеям:

1. Я — человек.
2. Я хочу быть счастливым и не хочу страдать.
3. Другие люди, подобно мне самому, тоже хотят быть счастливыми и не хотят страдать.

Обдумайте свою систему ценностей, постарайтесь выделить в ней несколько важнейших принципов и Вы увидите, насколько легче Вам станет справляться с повседневными проблемами.

Чтобы научиться видеть хорошее в разных жизненных ситуациях, потребуется много времени и сил. Но поиск смысла надо начинать заранее, пока все идёт хорошо. Если у дерева мощные корни, оно устоит в любую непогоду, но корни его выросли не в бурю, а в штиль.

«Человек готов вынести любые страдания, если видит в них смысл». Виктор Франкл

Инсайт 7. Анализируйте свои чувства страха и ненависти, заменяйте их спокойствием и терпением.

Из всех негативных чувств злоба и ненависть являются самыми серьёзными помехами на пути к счастью.

Когда нас переполняет чувство ненависти, оно тут же нарушает наше душевное равновесие, лишает способности мыслить здраво, провоцирует на поступки, которые лишь усугубляют проблему, и в итоге мы злимся ещё больше. Научно доказано, что гнев и ненависть отрицательно влияют на здоровье, увеличивают риск сердечных заболеваний.

Заглушить внутри себя эти разрушительные чувства не получится. Бесполезной будет и попытка выплеснуть их, например, криком. Это Вас ещё больше распалит. Единственным противоядием являются терпение и внутреннее спокойствие. Далай-Лама советует развивать их с помощью медитации.

Когда Вас переполняет чувство гнева, Далай-Лама и западные психологи советуют взять паузу, тщательно обдумать ситуацию, выяснить, откуда взялся гнев? Что его спровоцировало? На это потребуется время и доля терпения, включится Ваш разум, в итоге это и поможет победить разрушительное чувство гнева.

Инсайт 8. Избавляйтесь от беспокойства и тревог, развивайте самоуважение. Честно оценивайте себя и свои способности.

Волнение, страх, тревога – это те чувства, которые время от времени переживает каждый из нас. Они вполне естественны, а в небольших дозах даже полезны: именно они помогают нам предвидеть опасность и принимать меры предосторожности.

Но зачастую мы не справляемся с ними, и излишняя тревога полностью захватывает нас. Она оказывает губительное воздействие на наши разум и тело, становясь причиной душевных страданий и болезней.

Проблема тревожности особенно актуальна в современном мире. Но Далай-Лама уверен, что человек должен справляться с беспокойством любого рода. Западная психологическая школа его полностью поддерживает. Главный совет специалистов – гоните от себя волнения и тревоги, заменяйте их позитивными мыслями.

Представьте, что Вам давно нравится одна девушка, но Вы никак не можете подойти и заговорить с ней. Наконец Вы решаетесь пригласить её на свидание. И естественно, начинаете сильно переживать: что, если она откажет? А если у неё уже есть парень? Вдруг она поднимет меня на смех?

В подобных ситуациях Далай-Лама рекомендует обдумать мотивы своего поведения. Если Вами движет искренность и честность — например, Вы действительно хотите найти того, кого смогли бы полюбить и кто смог бы полюбить Вас, – это обычно снимает чувство страха и тревоги.

Постарайтесь заменить беспокоящие Вас тревожные мысли позитивными. Делайте всё, что от Вас зависит, и оставьте чувство беспокойства. И тогда, даже если Вас постигнет неудача, у Вас не останется сожаления.

Если Ваши намерения честны, если Вами движет сострадание и любовь, Вас ждёт успех, страх перед мнением окружающих уйдёт навсегда, а в случае неудачи у Вас не будет отрицательных эмоций.

Часто чувство тревоги связано с искажённым самовосприятием – низкой или, наоборот,завышенной самооценкой. Принимая себя таким, какой Вы есть, Вы становитесь увереннее. А если Вам не удастся справиться с проблемой, Ваша самоуважение не пострадает.

Иногда низкая самооценка может переходить в экстремальное чувство ненависти к себе. Человек начинает остро ощущать своё одиночество, никчёмность, бессмысленность своего бытия. Далай-Лама рекомендует в таких случаях регулярную практику напоминания самому себе о высоком интеллекте и потенциале к развитию, которые природой заложены в каждом человеческом существе, в том числе и в Вас. Жители Тибета обязательно включают такие размышления в свои ежедневные медитации, возможно, поэтому подобные чувства чужды этой культуре.

«Если у проблемы есть решение, нет нужды беспокоиться; если решения нет, беспокойство тоже не имеет смысла». Далай-Лама

Итог. Основная идея книги.

Счастья можно добиться только с помощью внутренней дисциплины духа и сознания. Ни богатство, ни внезапная удача и никакие другие внешние обстоятельства не в состоянии повлиять на Ваше счастье. Развивайте в себе способность к состраданию, духовность и гибкий ум, и они помогут Вам преодолеть боль и страдания на Вашем жизненном пути.

В этой книге Вы найдёте ответы на следующие вопросы:

Как обрести счастье?

• Не внешние обстоятельства определяют счастливую жизнь, а только правильные умственные установки.

Почему сострадание, интимность и духовность важны для достижения счастья?

• Умение сострадать – это путь к здоровой и счастливой жизни, развивайте его в себе.
• Западные представления о романтической любви не всегда подходят для создания прочных отношений.
• Хотя религия упрощает путь к счастью, духовность можно развивать и вне религии.

Как можно преодолеть страдание и негативные состояния психики?

• Помните о том, что страдания – естественная часть жизни, но мы склонны их усугублять.
• Мы можем изгнать из своей жизни негативные чувства и привычки с помощью постоянных усилий.
• Меняйте своё восприятие проблем, ищите хорошее в любой ситуации.
• Смело смотрите в лицо своим страхам и ищите их причины, замещайте негативные эмоции спокойствием и терпением.
• Боритесь с тревогой, страхами и неуверенностью в себе. Честно оценивайте себя, свои способности, мотивы и мысли.