Прокрастинация и способы с ней справиться

О прокрастинации известно с древних времен, а ее «адептами» в свое время были такие известные личности как Пабло Пикассо, Уинстон Черчилль, Чарльз Дарвин, Альберт Эйнштейн и многие другие. Каждый из нас знаком с этим уникальным явлением.

При прокрастинации человек продолжает быть активным, но эта активность направляется на незначительные, посторонние и даже бессмысленные занятия. Промедление и трату времени, когда человек все никак не может заняться тем, чем должен, психологи называют вирусом нашего времени.

Причины прокрастинации

  • Тревога и страх неудачи. Люди, не способные контролировать себя в стрессовых ситуациях, страдают от промедления чаще всего. Они выбирают путь ничего не делания, т.к. боятся сделать плохо и переживать по этому поводу.
  • Чрезмерный перфекционизм. Очень часто люди пытаются найти какие-то внешние причины не делать то, что, как им кажется, они не могут выполнить на все сто процентов. Перфекционизм служит стоп-краном, и люди охотно им пользуются, пытаясь защититься от самобичевания и стыда.
  • Несогласие со всеми и со всем. Эта теория касается враждебных, негативно мыслящих и агрессивно настроенных людей, так называемых «бунтарей». Они специально задерживают работу, будучи уверенными в том, что сделают ее так, как сами считают нужным.
  • Отсутствие мотивации. Если у человека нет мотивации, он и не будет ничего делать, – все просто как дважды два. Для большинства людей важно, чтобы из того, чем они занимаются, можно было извлечь пользу, и чем больше будет эта польза, тем скорее человек примется за дело.

Как победить прокрастинацию

Установить причины

Прокрастинация порой одолевает даже самых успешных и продуктивных людей. Первое, что они делают, чтобы ее перебороть, – выясняют ее причины. И только после этого начинают применять какой-либо метод устранения этого «недуга», который не даст ему пустить корни и подчинить себе сознание.

Самый продуктивный шаг на пути к решению проблемы – это установление ее причины. Если чувствуем, что поддаемся соблазну «потянуть резину», остановиться на минуту и подумать о том, почему так происходит, будьте честны с собой.

Разделять работу на части

Во многих случаях люди начинают промедлять, видя перед собой огромные объемы работы. Если это пугает и вас, знайте, что «съесть слона» можно, разделив его на меленькие кусочки, т.е. разбив работу на небольшие части. Найти в большом проекте маленькие сегменты, не требующие серьезных затрат времени и сил, и начинать понемногу работать.

Создать подходящую обстановку

Большой помехой на пути к продуктивной работе может служить неподходящая для нее обстановка. Всевозможные отвлекающие факторы запросто могут заставить нас прокрастинировать.

Фиксировать любой прогресс

Не нужно гнаться за конечным результатом, ведь его можно ждать очень долго. Зато маленькие успехи вполне ощутимы, а если мы будете их отмечать, у нас всегда будет подогреваться мотивация. В начале каждого дня или накануне вечером составляем списки грядущих дел и вычеркивайте их по мере выполнения.

Ставить осуществимые цели

Если мы изначально будем ставить перед собой нереалистичные задачи, это быстро отберет у нас стимул к работе и повергнет в состояние упадка, которое служит серьезной причиной прокрастинации. Чтобы мы могли оставаться на позитивной волне и в бодром состоянии, наши цели и задачи должны быть выполнимыми.

Концентрироваться на завершении работы

Когда перед нами стоит сложная задача, начинайте рассуждать логически. Не концентрируйтесь на том, что вам не хочется начинать работу, ведь привычное мышление постоянно будет говорить вам о том, что это сложно, что стоит подождать и начать потом. Не потакайте этому коварному голосу в своей голове.

Вместо этого начните думать о том, как хорошо мы станем себя чувствовать, когда закончим начатое дело, как будем горды собой, какое приятное чувство удовлетворения станем испытывать. В это же время важно думать и о том, к чему приведет промедление, какими проблемами это чревато.

Задание

Посмотрите видео и в чате для обсуждения опубликуйте ответ на вопрос:

1. Посмотрите видео "Прокрастинация" https://www.youtube.com/watch?v=2Ui-W6auNwQ

2. Напишите в чате, какой первый шаг вы готовы сделать, когда почувствуете появление признаков прокрастинации?

3. Какие способы борьбы с прокрастинацией используете?