Психология на все случаи жизни
А вдруг, 3-я мировая? или Как работать с негативными новостями
Уровень нашей тревожности зависит от многих факторов: это базовая стрессоустойчивость (кто-то легко поддается стрессу, а кто-то труднее), наличие поддерживающего или токсичного окружения, владение техниками психологической самопомощи и т.д.
Не последнее место в этом списке занимает негативный новостной фон. С одной стороны, нам хочется быть в курсе того, что происходит в стране и мире. С другой стороны, если мы начинаем отслеживать свое самочувствие и настроение после очередной «дозы» новостей, то нередко замечаем раздражительность, недовольство, беспокойство, напряжение и череду негативных мыслей, которые хозяйничают в нашей голове.
Сегодня предлагаю методику, которую вы можете использовать для проработки любого негатива, в т.ч., и новостного. Методика называется «Две реальности».
В нашей жизни существует индивидуальная и коллективная реальность. Иногда они совпадают, но чаще разнятся.
Наши взгляды и убеждения, предпочтения и вкусы, склонности, таланты, приоритеты, а также жизненный опыт определяют нашу индивидуальную реальность.
Представьте, что по улице идут три человека. Им навстречу бежит собака.
Первый человек к собакам равнодушен. Он ее вообще не замечает и спокойно проходит мимо.
Второго в детстве очень сильно напугала собака. Он до сих пор испытывает страх, когда видит этих животных. Такой человек может шарахнуться в сторону, повернуть назад или укрыться в ближайшем магазине. Согласитесь, совершенно другая реакция, а следовательно, и другая реальность.
Третий человек собак обожает и живет с убеждением, что собака – лучший друг человека. Он улыбнется животному, заговорит с ним или погладит. И это еще один вариант развития событий.
Для трех этих людей коллективная реальность была одинакова – встреча с собакой. Но обратите внимание, насколько разной оказалась их индивидуальная реальность!
Можно сказать, что отношение к коллективной реальности определяет реальность индивидуальную. Если мы воспринимаем что-то как трагедию, это будет для нас трагедией. Если мы интерпретируем то же самое событие как шанс, оно становится для нас шансом и открывает новые перспективы.
Итак, первое, что необходимо запомнить – что бы ни происходило вокруг, наша личная, индивидуальная реальность зависит от нашего отношения.
Коллективная реальность – это реальность рода, рабочего коллектива, города, страны, планеты. Т.е. она одинакова для большого числа людей. Но степень ее влияния на конкретного человека, например, на вас, варьируется и порой очень сильно.
Нередко, когда мы слышим негативную новость, нам начинает казаться, что это может произойти и с нами, коснуться и нас. Но с чего мы это взяли?
Вспомните пандемию. Кто-то потерял работу, у кого-то обанкротился бизнес. А другой, наоборот, пошел в гору, открыл свое дело и быстро разбогател.
Один несколько раз тяжело болел коронавирусом, другой вообще не заразился, хотя и прививку-то не делал, третий умер.
Кто-то развелся из-за длительного, вынужденного пребывания в замкнутом пространстве, а кто-то укрепил свою семью и семейные ценности, по-новому взглянул на родных, стал их больше ценить и уважать.
Кто-то изнывал от тоски, страдал от невозможности сходить в кино и ресторан или поехать в отпуск. Другой спокойно сидел дома, читал книги и занимался саморазвитием.
Коллективная реальность одна на всех. Но как она будет влиять на нашу жизнь зависит от наших индивидуальных настроек, от нашей индивидуальной реальности.
Вы наверняка слышали про ветеранов, которые прошли всю Великую Отечественную войну без единого ранения. А сколько ребят погибло в первом же бою?
А знаете, сколько случаев, когда мужчина уехал из-за мобилизации, например, на о.Бали. Там его укусил ядовитый паук или змея, он пролежал несколько дней в больнице и умер.
И поэтому второе, что полезно держать в уме – что бы ни происходило на уровне коллективной реальности, вы не знаете, как именно это проиграется лично для вас. А если вы этого не знаете, зачем концентрироваться на негативном варианте? Зачем думать о плохом, когда можно думать о хорошем? И это хорошее для себя формировать. Сначала, на уровне мыслей и мыслеобразов, потом – на уровне чувств и ощущений. А мысля и чувствуя по-другому, вы начнете иначе себя вести, притягивать в свою жизнь других людей и другие события.
Есть те, кто практически не заметил пандемию. Есть те, кто многое и многих потерял. И когда вы собираетесь поддаться влиянию очередной негативной новости о Третьей мировой войне, смертельной эпидемии или неизбежном атомном взрыве, вспомните эти примеры.
Даже в периоды самых масштабных катастроф были люди, которых это почти не касалось или касалось в незначительной степени. Вы тоже можете оказаться среди них, если не будете притягивать и множить негатив.
Далеко не всегда мы можем повлиять на коллективную реальность, но наша личная, индивидуальная реальность – в наших руках. Точнее, в наших мозгах.
Взвешенного вам отношения к реальности!
Почему нельзя сожалеть о прошлом?
В инвестировании есть понятие «синдром упущенной выгоды». Это когда инвестор смотрит на прошлые графики и четко видит, что нужно было купить и что нужно было продать, скажем, год назад. А он этого не сделал!
Например, год назад акция стоила 3 т.р., и ему казалось, что это дорого. Теперь же она стоит 6 т.р. И начинается:
«Если бы тогда я вложил × рублей, я бы за год удвоил свой капитал! Вложил бы 500 т.р., а получил 1 миллион! Ну почему, почему я этого не сделал!..»
Другой актив за это время сильно упал в цене, а ведь задним числом точно видно, когда его можно было выгодно продать.
В жизни происходит тоже самое. Мы постоянно страдаем от синдрома упущенной выгоды. У нас есть привычка смотреть в прошлое и сожалеть о том, что мы сделали или чего не сделали, а потом самозабвенно предаваться горестным мыслям о несовершенстве и несправедливости этого мира, сетовать на собственную невезучесть.
При этом мы благополучно забываем, что смотрим в прошлое из настоящего, т.е. из времени, когда все уже свершилось и произошло. Мы ругаем и корим себя за упущенные возможности, совершенные и несовершенные поступки, правильные или неправильные действия, забывая, что в тот момент, когда мы их совершали, было еще непонятно, что правильно, а что неправильно, и как все обернется.
В 20 лет: «Вот, если бы родителями по-другому меня воспитывали… Если бы в детстве меня отдали в такой-то кружок или такую-то секцию… Если бы мы жили там-то, я умел(а) то-то и у меня были такие-то возможности… Сейчас была бы совсем другая жизнь!»
В 30 лет: «Если бы в 20-ть я выбрал(а) другую специальность и другой ВУЗ… Если бы встретился с другой девушкой/встретилась с другим парнем… Если бы начал(а) заниматься тем, а не этим… Попал(а) в другую компанию… Если бы понимал(а) то-то… Молодая была, дурная/Молодой был, глупый!»
В 40 лет: «Если бы в 30-ть я решился развестись/решилась родить!.. Если бы я обучился(ась) на того-то и начал(а) работать там-то, то сейчас был(а) бы тем-то… 30-ть – не 40-к. Тогда я был(а) моложе. Можно было начать жизнь с чистого листа».
В 50 лет: «Если бы в 40-к я знал(а) что… Если бы подумал(а) о… Будь я сейчас на 10 лет моложе, я бы… Эх… 40-к – не 50-т. Тогда я и здоровее был(а) и сил было больше. Сейчас-то уже поздно что-то менять…»
Замечаете, как повторяется одна и та же заезженная пластинка?
В 30-ть лет мы точно знаем, что нужно было делать в 20-ть. А в 40-к понимаем, как следовало жить в 30-ть и т.д. Но что происходит на самом деле?
Направляя свое внимание на сожаление о прошлом, думая о том, что мы могли сделать, но не сделали, мы не живем в настоящем. Мы исключаем, выгоняем себя из настоящего. В настоящем нет нашего внимания, нашего опыта, знаний, ума. Они зациклены на прошлом. В результате мы пропускаем те возможности, которые есть сейчас, чтобы опять сокрушаться о них в будущем.
Сожалея о прошлом, мы проживаем это прошлое дважды и ни разу не проживаем настоящее.
Пока наше внимание сосредоточено на упущенных шансах в прошлом, шансы настоящего проходят мимо нас. Мы не замечаем возможности, которые открываются сейчас. А потом удивляемся, что наша жизнь не меняется от десятилетия к десятилетию, несмотря на прилагаемые усилия.
Кроме того, глядя в прошлое из настоящего, мы не помним многих деталей и собственных побудительных мотивов. А ведь на принятие решения влияют не только глобальные факторы, но и что-то сиюминутное (настроение, идея, чья-то просьба). Получается, что из настоящего мы уже не в силах объективно оценить собственный поступок в прошлом, т.к. не помним, не чувствуем, что влияло на нас в тот момент, что было для нас важно. Мы не помним многих нюансов и не учитываем их.
Можно сравнить себя в прошлом и себя в настоящем с двумя разными людьми. Когда в одной и той же ситуации два разных человека поступают по-разному, это кажется нам логичным, ведь они разные. Но и мы в прошлом отличаемся от себя в настоящем. Мы приобрели новый опыт, обросли другими знаниями и ценностями. Так что вполне логично, что раньше мы поступали иначе.
Еще стоит помнить, что в каждой жизненной ситуации мы делаем лучшее из того, на что в данный момент способны. Мы ведь не враги себе!
Так что, сожалея о прошлом, мы обворовываем свое настоящее. Не совершайте это преступление! Не крадите у себя собственную жизнь!