Привет)

На связи Елена Колягина - автор и основатель фитнес марафона #PROЖАРКА )
Как и обещала делюсь с тобой нашим собственным чек-листом по питанию, на основе которого мы составляем нашим участницам питание для похудение в нащих полных месячных марафонах #PROЖАРКА )



Начнем с гарниров .


Ниже примеры гарниров которые можно:

ГРЕЧКА, РИС (КРОМЕ БЕЛОГО), ЧЕЧЕВИЦА, ФАСОЛЬ, ГОРОХ, ОВСЯНКА

АМАРАНТ, БУЛГУР, КИНОА, МАШ, НУТ, ПШЕНО

-МАКАРОНЫ 1-2 раза в неделю и только твердых сортов

А теперь о тех, которые НЕЛЬЗЯ:

-КАРТОШКА В ЛЮБОМ ВИДЕ

-МАННАЯ КРУПА

-КУС-КУС

Гарниры кушаем в первой половине дня и в обед. Вечером от гарниров лучше воздержаться

Теперь по источникам белка.

Что МОЖНО:

ЯЙЦА (ЕСЛИ НЕТ АЛЛЕРГИИ), ЛЮБАЯ РЫБА, КРОМЕ КОНСЕРВАЦИИ

ЛЮБЫЕ МОРЕПРОДУКТЫ (КАЛЬМАРЫ, МИДИИ И ТАК ДАЛЕЕ)

КУРИЦА, ЛЮБАЯ ЧАСТЬ, НО БЕЗ КОЖИ.

СВИНИНА НЕ ЖИРНАЯ (НЕ ЧАЩЕ 2Х РАЗ В НЕДЕЛЮ)

ГОВЯДИНА, КРОЛИК, УТКА, ИНДЕЙКА, БАРАНИНА, ОЛЕНИНА, КОЗЛЯТИНА

+ СУБПРОДУКТЫ, иными словами - внутренние органы животных или рыб: почки, печень, сердце, легкие, язык и так далее.

Белок это главный строительный материал для нашего организма , поэтому его употребление очень важно . Кушать белок можно в любое время дня], но предпочтительнее обед и ужин )

Теперь об ОВОЩАХ:

МОЖНО любые овощи и в любом количестве. Да-да в ЛЮБОМ! И в любое время)

Овощи не могут навредить вашему организму и вашей фигуре, а вот наоборот запросто.

Про ФРУКТЫ И ЯГОДЫ:

Все сладкие фрукты и я годы вредны для фигуры. Ведь сладкий вкус говорит о сахаре.

Какие фрукты МОЖНО:

ЗЕЛЕНЫЕ ЯБЛОКИ, КИВИ, ПОМЕЛО, ГРЕЙПФРУТ, НЕ СЛАДКИЕ ГРУШИ КЛУБНИКА, ЧЕРНИКА, ЗЕМЛЯНИКА, ВИШНЯ, СМОРОДИНА ,

НЕ СЛАДКИЕ АПЕЛЬСИНЫ

Какие фрукты очень сладкие и вредят фигуре:

-АРБУЗ, БАНАНЫ, ПЕРСИКИ, АБРИКОСЫ, КРАСНЫЕ ЯБЛОКИ

ДЫНЯ, ХУРМА, СЛАДКИЕ АПЕЛЬСИНЫ, ЧЕРЕШНЯ

МАЛИНА, АНАНАС, МАНГО

Фрукты хорошо подходят для перекусов, но не вечером )))

ПРО МУКУ:

Мучные изделия вредят фигуре и здоровью хуже конфет

Нам нужно заменить всё мучное на ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ хлебцы

Что нужно заменить:

-хлеб

-выпечку

-булки и тому подобные изделия из муки.

НО ....
Если вы любите выпечку или сладости - то можете кушать их немного , но только вместе с завтраком ))

ПРО ОРЕХИ:

Можно все абсолютно, кроме жареных и соленых.
орехи как и фрукты неплохо подходут для перекусов , но конечно же не ночных )))

А ТЕПЕРЬ САМЫЙ АКТУАЛЬНЫЙ ВОПРОС "МОЖНО ЛИ КОЛБАСУ И КОНСЕРВЫ!?"

Конечно же нет. Так как такие виды еды содержат много примесей, консервантов, красителей и СОЛИ (даже консервы)

НЕЛЬЗЯ:

колбаса, ветчина

консервация, пельмени, вареники

и так далее по подобным продуктам.

ПРО СОЛЬ:

Все вы слышали, что соль задерживает воду, это правда. Но стоит учитывать, что до 5 грамм соли в день НУЖНО употреблять. Так как наше сердце и мышцы не смогут нормально функционировать без натрия (соль).