Я   В  СТРЕССЕ

ОДНА причина, ДВА типа, ТРИ быстрых выхода

Я - Ольховой Константин Анатольевич, психотерапевт, с опытом более 20 лет.

Я не буду брать на себя функции Яндекса и Гугла. Если вы введёте в них слово "стресс" то вам выдадут массу определений, объяснений и теорий разной степени попсовости, научности и достоверности.

Я - практик. Меня интересуют практические вопросы стресса, с точки зрения его появления, воздействия на человека и способов "приручения".

Об этом и будет эта статья.

Стресс не зависит от "причин". Стресс на работе, в семье, на соревнованиях или на войне одинаков. И всё, что мы пытаемся назвать "причинами", не причины, а лишь стимулы для стресса.

Стресс - неспецифическая реакция.

Объясняю: высокая температура может быть от чумы, заражения крови, перитонита, а может быть от солнечного удара, невроза и ОРВИ. И температуре (по научному - лихорадке) плевать, что стало поводом для неё. Это неспецифическая защитная реакция. Как, кстати, и кровотечение.

Так и стрессу плевать, начинается он от страха, горя, опасности или радости (да-да-да, родители маленьких детей точно подтвердят, что они запросто могут заболеть после буйного праздника).

Причина одна: умственная, физическая и, главное, эмоциональная нагрузка запускают стрессовую реакцию, которая активирует нервную, гормональную и иммунную системы.

Эти три системы являются управляющими системами нашего организма. И они взаимосвязаны, как весы с тремя чашками: качнёшь одну - закачаются все три.

А из этого делаем вывод, который сильно облегчит нашу жизнь:

Нам не надо изучать 5.768 видов стресса со специфическим "способами борьбы" с каждым из них. Нам достаточно универсальных решений. Ибо любой стресс - стресс.

И опять мы будем смотреть с практической точки зрения.

Как и любая неспецифическая реакция, стресс является реакцией защитной. Да-да! Задача стресса - защищать нас в условиях нагрузок, активируя три управляющие системы нашего организма.

Так почему же защитная реакция вредит? Давайте разбираться.

Мобилизующий стресс

По научному - эустресс. Разгоняет все управляющие системы.

Даёт максимальную мобилизацию для борьбы или бегства, системы делают всё, чтобы мы стали сильнее, смелее, защищённее. Все чувства обострены, мозг работает как часы, тело готово к испытаниям.

Может ли при этом быть боль или дискомфорт? Конечно может! Задача справиться, а не испытывать комфорт. Это как температура в 38 градусов. Так себе удовольствие, но именно при ней происходит выработка нужных для борьбы с инфекцией веществ. Именно поэтому врачи просят нас не сбивать такую температуру, помочь организму выздороветь.

Важнейший момент! Мобилизация организма должна дать результат: защитить ребёнка, убить медведя, отстоять свою точку зрения перед начальством, сбежать из тюрьмы, выиграть в покер и т.д.

А если мобилизация есть, а результата нет??? Тогда наступает:

Истощающий стресс

По научному - дистресс. Именно о нём (а уж если совсем точно то о "дистресс-синдроме Ганса Селье") мы чаще всего говорим, упоминая в быту слово стресс.

Системы по-прежнему делают всё, чтобы мы стали сильнее, смелее, защищённее. Все чувства обострены, мозг работает как часы, тело готово к испытаниям... А испытаний - нет. Результата нет.

"Я в ярости на своего начальника, но уже год боюсь с ним спорить!"

И все системы начинают истощаться. Это как температура в 42 градуса, которая может убить нас быстрее, чем сама болезнь. Боль зашкаливает, напряжение зашкаливает, а результата нет. Мы несёмся как белка в колесе, а продвижения нет.

И именно это нас истощает, калечит, убивает. Именно этот тип (а точнее, фаза стресса) является тем, с чем мы должны справиться. Ибо мы в опасности!

ВНИМАНИЕ! Самый лучший способ защиты - профилактика!

Прекрасно, когда мы не даём стрессу бесконтрольно нарастать. Прекрасно, когда мы умеем работать со своими эмоциональными реакциями. Как с ними работать, можно прочитать в моём канале https://t.me/kolkhovoy/5

Но что делать, если стресс УЖЕ захлестнул, а РАЗРЯДКИ не предвидится???

Я - практик. Я знаю, что при стрессе активированы и голова, и тело. Именно поэтому я дам три группы быстрых выходов, основанных на взаимодействии головы и тела.

Эти выходы в телесно-ориентированной психотерапии называют общим словом "ЗАЗЕМЛЕНИЕ". Задача заземления соединить нас с реальностью, не дать нам "вылететь" на волне эмоций. Именно заземление не даст стрессу захлестнуть нас.

Вот три быстрых и эффективных способа заземления.

Внешний внешний

Мы используем для заземления внешние объекты. Отлично при хроническом стрессе.

Земля.

Если вы на природе летом, то можете встать босыми ногами на землю. А можете просто присесть на корточки и положить на землю руку. И максимально почувствовать эту землю: потоптаться на ней, помять её. Сказать себе: "Я - здесь!" Этот метод отлично работает, когда вы пережили в течение дня серию стрессов, когда вы продолжаете "пережёвывать" события дня, когда не можете остановиться в нарастающем стрессе. "Мать - сыра земля" к которой мог прильнуть истощённый богатырь - известный нам с детства образ из сказок.

Дорогие горожане, скептически читающие эти строки: когда-то давно, только начиная работать с телом, я купил мешок цветочного грунта. Высыпал его в таз и топтался на этой земле босыми ногами. И мял её руками. И отлично помогало. И всем клиентам, которым я давал это упражнение - тоже. Кстати, кусок сырой глины тоже можно использовать.

Дерево.

Аналогично земле. Можно обнимать, гладить. Комнатные цветы можно мять, нюхать. "Я - здесь!"

Вода.

Проточная вода. Река, душ, струя из крана. "Я - здесь!"

Внешний внутренний

Здесь мы используем своё тело. Хорошо подходит для быстрой локализации острого стресса.

Продышаться.

Вдохи и резкие глубокие выдохи. С задержкой дыхания в конце выдоха. Можно дополнительно согнуться в пояснице, уперев руки в колени. Чувствуем дыхание. "Я - здесь!"

Хлопки.

Прохлопываем ладонями своё тело. От макушки до пяток. Ну, или как получится. Лицо, шею, туловище, руки, ноги. Чувствуем, как реагирует на хлопки тело! "Я - здесь!"

Боль.

Наверное, самый быстрый и эффективный способ "прерывания вылета". Сильно ущипнуть себя. Или найдите воздействие сами. Прикусить губу или палец, дать себе пощёчину. Проверено. Работает. "Я - здесь!"

Внутренний внутренний

Здесь мы соединяем ум и тело. Метод активно используется в телесно-ориентированной психотерапии и внутренних стилях восточных единоборств.

Это самый эффективный, но и самый трудный способ. Мы должны полностью чувствовать своё тело, землю под ногами и небо над головой (даже если мы в маленькой комнатушке на десятом этаже шестнадцатиэтажки).

Необходимо почувствовать своё тело полностью. Связать его со своим умом и окружающим миром. Это трудно. Но это гигантская свобода.

Этому мы учимся на семинарах, основанных на синтезе психотерапии и восточных единоборств.

Читайте канал https://t.me/kolkhovoy и приходите на семинары (анонсы в канале)!

Приручайте стрессы!

Всё будет хорошо!

Кто я, чтобы об этом писать?

Ольховой Константин Анатольевич, психотерапевт, с опытом более 20 лет.

Образование и опыт:
- Врач-психиатр, НПЦ психического здоровья детей и подростков им. Сухаревой.
- Врач-психотерапевт, Институт психотерапии и клинической психологии.
- Психолог, Московский институт психологии и психотерапии им.М. Эриксона.
- Врач-педиатр, РНИМУ им. Пирогова.
- Инструктор российской Академии Ицюань.
- Более 10.000 часов частной практики, сотни клиентов.

Работаю в психодинамической модели, используя подходы трансактного анализа, эриксоновской терапии, системной семейной психотерапии, телесно-ориентированной психотерапии.

Результаты моей работы
Знаете, у нас-психотерапевтов очень строгий этический кодекс. Мы не говорим о наших клиентах. Но главный результат моей работы - сотни людей, "научившихся жить со своими мозгами". А это - десятки построенных и не разрушившихся семей, это - десяток детей, родившихся у «бесплодных» пар, это - сотни людей, выстроивших отношения со своим родителями, это - сотня-другая перемен мест работы и многое другое.

Педагог, наставник, лектор (ИПиКП, РГГУ, МДА), автор статей (АиФ, РИА Новости, Фома и другие).

Сфера научно-практических интересов: интеграциятелесно-ориентированной психотерапии с восточными единоборствами.

А ещё:
- Учился на физфаке и на прикладной математике.
- Был слесарем и директором детского лагеря.
- В мединститут поступил только в 27 лет и в восточные единоборства пришёл в 48 лет...

поэтому, знаю точно:

Перемены всегда возможны! Всё будет хорошо!