5 правил тренировок для похудения, которые помогут сжечь жир быстрее

Начнем с того, что ни одной тренировки для набора жира вы не найдете. Какие бы упражнения вы не выполняли все они будут направленны на изменение вашего тела в лучшую сторону. Важно лишь, понимать какой тренинг используется на этапе похудения, а какой при наборе мышечной массы. Сегодня мы поговорим о главных принципах тренировок для похудения.

Надеюсь, вы уже понимаете, что накачать тело и похудеть одновременно не получится. Главным условием эффективной потери веса является дефицит суточной нормы калорий.

фото из открытых источников Яндекс

1. Рассматривать спорт, как средство расхода калорий – в корне неправильно. При похудении мы занимаемся физическими нагрузками только для того, чтобы по максимуму сохранить наши мышцы в процессе похудения.

Дефицит суточной нормы калорий нужно создавать за счет корректировки меню!

2. Во время силовых тренировок следует избегать отказных сетов и форсированных повторений. То есть, не доводить до того, что вы больше не можете сделать ни одного повтора из-за мышечного отказа, и не делать последний повтор с помощью страхующего.

такую технику применяют во время набора мышечной массы. Она сильно травмирует мышечные волокна, а как вы уже, наверное, понимаете – восстановить их на дефиците калорий будет крайне затруднительно.

3. Откажитесь от сплит тренировок. То есть от методики, когда на каждой новой тренировке вы прокачиваете, какую-то одну часть тела. Это также, не подходит для похудения натурально тренирующегося атлета.

Идеальный вариант – это круговые тренировки по 20-25 повторений с минимальными перерывами между подходами. Подробную программу круговой тренировки вы найдете на нашем канале.

4. Питаться перед тренировкой следует таким образом, чтобы во время тренировки у вас в желудке не было бы не переваренной пищи. На эту тему в ближайшее время будет подробная статья.

5. Для большей эффективности тренировки я рекомендую, за 30 минут до ее начала 2 грамма Л-карнитина, особенно эффективно он себя показывает если завершать тренировку пятнадцатиминутным кардио.

Ну и не забывайте, что главным при похудении все-таки остается правильное питание. От того на сколько правильно вы составите программу питания на 90% зависит ваш результат в похудении.

Самый главный совет: если у вас нет опыта в спорте, то не пожалейте денег и хотя бы первые месяцы занимайтесь под присмотром опытного тренера. Он поможет вам составить грамотную программу тренировок, скорректирует питание и самое главное, поставит технику.