Идеальный размер порций для быстрого похудения

У многих худеющих есть одна проблема, которая не дает им сбросить вес. Они периодически допускают в свой рацион «расслабоны» - перекусы в местах общественного питания. Вроде бы, все правильно: пришли в Макдональдс, вместо булки взяли порцию нагетсов, цезарь-ролл и кофе – «Я на правильном питании, поэтому не ем калорийную пищу»- говорите вы сами себе.

Но так ли это? Давайте посчитаем:

🍽 Цезарь-ролл – 472 Ккал

🍽 Чикен Макнаггетс порция – 402 Ккал

🍽 Сырный соус – 90 Ккал

🍽 Капучино – 156 Ккал

Итог: 1120 Ккал, причем из них 56 гр жиров – это суточная норма.

Что мы получили? Вроде бы в составе все допустимые продукты: курица, салат, овощи, но не надо забывать и про кляр, лаваш и соусы. Это те ингредиенты, которые добавили вред блюдам.

Еще несколько примеров:

🍽 Попкорн в кинотеатре (средняя порция) – 1100 Ккал

🍽 Куриные крылышки с картофелем фри – 871 Ккал

🍽 Большой омлет с сыром и ветчиной «Айхоп» - 1000 Ккал

🍽 Шаурма с курицей – 1200-1800 Ккал

Одно из трех золотых правил канала "ПУТЬ КОРНЕЯ" - дробное питание небольшими порциями через каждые 3 часа.

Среднее базовое значение дневной калорийности продуктов для худеющих – 2000-2500 Ккал

Рассчитывается оно по формуле Харриса Бенедикта, либо «простым методом» подробно об этом я писал в прошлых статьях (подписывайтесь, чтобы не потерять).

Рекомендуемое мной количество приемов пищи – 5-6.

Отсюда нетрудно посчитать примерную калорийность порции. Например для женщины получается 320-400 калорий. Это примерные цифры и за основу их брать нельзя – расчеты необходимо проводить для каждого человека индивидуально.

Но уже видно, как мы ошиблись, решив перекусить фастфудом. Это главная проблема ожирения американцев и она постепенно приходит к нам. За один, с первого взгляда правильный, перекус в Макдональдсе мы съели больше половины дневного объема калорий.