Вероника Добросельская
@kosmostela
Психолог и специалист по коррекции веса и психологии пищевого поведения. Пишу небольшие заметки про психологические проблемы, еду, спорт.
0 Followers
0 Following
8 posts

"У меня в голове пульсирующая боль!"

🆘«У меня в голове пульсирующая боль!». ⠀ 👩🏼‍🔬С этой фразы началась сессия с одной постоянной клиенткой 40+. Еще она сообщила, что находится в неразрешимой ситуации, с которой не справляется. ⠀ ⏰Работали 2 часа. ⠀ ⚠️Сначала сложно было пробиться через психологические защиты: интеллектуализацию, рационализацию и подавление. Но мы работали в эмоционально-образной терапии уже не в первый раз, поэтому спокойно шли дальше. ⠀ 👿И вышли на вытесненный ГНЕВ! ⠀ ❓А что такое жить с вытесненным гневом? ⠀ ❗️Первый признак вытесненного гнева - это неумение защищаться. При вытесненном гневе позиция жертвы даже не осознается. Часто клиенты говорят: «Я не злюсь, у меня вообще нет злости». ⠀ ✔️Нет гнева - нет ресурса. Ведь именно гнев помогает нам...

Какая связь у медитации и блинов?

Сегодня утром была прекрасная солнечная погода, и я с удовольствием позанималась растяжкой и медитацией на улице.

Какая связь у медитации и блинов?

Сегодня утром была прекрасная солнечная погода, и я с удовольствием позанималась растяжкой и медитацией на улице.

5-я тренировка интервального бега

После моих экспериментов с расписанием я решила, что буду бегать через день. Так у меня не будет перетренированности и связанных с этим неприятностей.

Интервальный бег для небегунов

Несколько дней назад я писала, что начала пробовать для себя Интервальный бег. Начинался он с 6 минут бега и общей протяженности 1.3 км.

Обязательно ли жить в аду?

Если вы длительное время находитесь в квартире или на даче, в одной и той же обстановке, и с вами находятся члены семьи или другие близкие люди, неизбежно будут возникать раздражение и конфликты. Это нормальные явления, с которыми можно спокойно справиться, если знать как.

2 недели тишины

Две недели тишины.

Коронавирус внес свои коррективы и в мою жизнь. Члены моей семьи оказались в разных регионах России волей судьба, и конечно, я переживаю, как и все вокруг. Из Москвы я переехала на дачу, и вот наконец-то наладили нормальный интернет. Моя частная практика из офлайна и личных встреч перенеслась в онлайн. Теперь можно выдохнуть и поделиться своими наблюдениями.

Что я вижу за 2 недели самоизоляции?

Всем сложно справляться с однообразием. Каждый день видишь только стены своего дома и лица тех, кто с тобой коротает время самоизоляции. На этом фоне обостряются как внутриличностные, так и семейные проблемы. Если раньше можно было закрывать глаза на какие-то «неправильные» вещи, то теперь не получается.

Повышается уровень раздражённости у всех членов семьи. У некоторых разворачивается настоящая «война» за территории и личное пространство. Кто-то обнаруживает у близких привычки, о которых раньше и не подозревали.

Обостряется проблема с зависимостью. Холодильник и алкоголь так близко. На работу ходить не надо. Никто не увидит. Никто не узнает. Но чувство вины только растет.

Количество обращений ко мне с приступами панических атак увеличилось за 2 недели в 4 раза. Людей гнетет состояние тревоги и неопределенности. Справляться с этим сложно, особенно в одиночестве. А в голове миллиард вопросов, на которых нет ответов.

Что же делать в ситуации, в которой мы все оказались?

В первую очередь, постараться успокоиться и жить сегодняшним днем, вернуться в состояние здесь и сейчас.

Почему это необходимо?

В большинстве случаев причины терзающего стресса находятся в прошлом или в будущем, а не здесь и сейчас. Если вам нечего есть, то действительно ваш стресс в настоящем времени. И надо предпринять все усилия, чтобы его устранить. Если ваши мысли блуждают, перебирая варианты страшного неизвестного будущего, то ваш стресс находится в будущем. И поверьте, практически со стопроцентной гарантией могу сказать, что будущее будет совершенно не таким, каким вы его себе сейчас фантазируете, вгоняя себя в депрессивное состояние. Если вы думаете, что вот надо было сделать это и то, и вспоминаете прошлое, как надо было сделать когда-то давно, то по отношению к себе настоящему, вы тоже поступаете неконструктивно.

Вернитесь в сегодня. Осознайте, что есть вещи, на которые вы не можете повлиять, так же как на дождь, снег или другие природные явления. Сохраните свою энергию для полезных дел. Не давайте вашим мыслям создать мозговую жвачку, справиться с которой будет тяжелее, чем ее предотвратить.

Постарайтесь разнообразить свой каждый день. Мозгу нужны новые эмоции, информация. Отвлеките его. Не дайте ему увязнуть в грусти и тревоге. Придумайте, что вы будете делать каждый день. И начните это делать. Вспомните, на что вам постоянно не хватало времени. Может быть, сейчас и есть самый благоприятный период, чтобы начать это делать?

Надевайте каждый день другую одежду, готовьте новую вкусную еду, экспериментируйте, читайте, смотрите хорошее кино, занимайтесь зарядкой, общайтесь с близкими по видеосвязи, поддерживайте оптимизм всеми возможными способами.

В следующих постах я расскажу, как мирно решать возникающие конфликты, чтобы все смогли дожить до конца самоизоляции.

Всем здоровья!

Почему терапия помогает, даже если кажется, что она не помогает?

Я ни раз сталкивалась в своей практике с высказываниями о потенциальной пользе/вреде терапии, становилась свидетелем диалогов о сомнениях и страхах клиента. Отсюда и родись эта небольшая заметка.