"Почему я всё время вырубаюсь?"

Как научить свой организм отдыхать качественно.

«Утро добрым не бывает».  Как часто вы встаёте с кровати, но не чувствуете, что проснулись? Или «вытягиваете» день на морально - волевых?

Давайте разберёмся почему так происходит и, главное, что делать.

Почему  нам трудно хорошо отдохнуть.

Факторы, мешающие нашему организму отдыхать полноценно:

1. Стресс. Современный образ жизни подвергает человека постоянному стрессу, который влияет на качество сна. Беспокойство, негативные мысли и эмоциональное напряжение препятствуют переходу организма в состояние покоя.
2. Несбалансированное питание. Рацион, включающий жирную и обработанную пищу, а также избыток кофеина и сахара, негативно сказываются на работе пищеварительной системы и общем состоянии организма, что приводит к нарушению сна.
3. Технологический прогресс. Использование смартфонов, планшетов и компьютеров перед отдыхом сбивает естественный цикл сна и бодрствования. Синий свет, излучаемый экранами устройств, подавляет выработку мелатонина, регулирующего сон, что затрудняет качественный отдых.
4. Низкая физическая активность. Недостаточное количество движения и физических нагрузок в течение дня приводит к неполноценному сну.
5. Недостаточная регулярность сна. Отсутствие режима сна и бодрствования нарушает биологический ритм организма, что мешает восстанавливаться и отдыхать полноценно.

Как же помочь организму отдохнуть и восстановиться.

1. Избегайте стрессовых ситуаций. За 2 часа до сна постарайтесь закончить текущие дела, переключиться в режим «лайт». Отложите рабочие задачи, домашние хлопоты, проведите время с теми, кто вызывает приятные эмоции или оставьте часок только для себя: помедитируйте, примите тёплую ванну с травами, послушайте медленную музыку.
2. Не наедайтесь перед сном. Если голодны, выпейте стакан кефира, съешьте несладких фруктов или лёгкий овощной салатик.
3. Отложите, смартфоны, выключите новостные каналы. Если испытываете «информационный голод», почитайте книгу.
4. Старайтесь побольше двигаться в течение дня. Делайте зарядку, устраивайте активные перерывы. Прогулка на свежем воздухе за час до ночного отдыха поможет засыпанию.
5. Приучите себя ложиться  в одно и то же время. Потерпите неделю - две и организм сам будет подсказывать, когда пора ложиться.

Советы кажутся  банальными? Возможно. Но, попробуйте соблюдать эти нехитрые правила хотя бы неделю и сразу почувствуете прилив бодрости.

Будьте здоровы.