Как начать медитировать

Медитация предназначена для того, чтобы научится управлять своими мыслями и действиями, связанными с принятием решений, достижением результатов, волевым контролем, эмоциональной регуляцией и концентрацией внимания.

Начните с малого

Сейчас все люди думают только о работе и хлопотах. С помощью медитации вы вернете власть над мыслями и чувствами.

Начните практиковать полезный навык, внедряя его в повседневную жизнь. Вместо того, чтобы раздумывать, где взять дополнительное время, займитесь этим прямо сейчас.

Используйте каждую свободную минуту для медитации, где бы вы не находились. Сумейте овладеть своими мыслями даже в очень шумном месте. Вместо того, чтобы загрузиться в смартфон, помедитируйте. Выстраивайте привычку шаг за шагом, используя удобные моменты.

Сперва медитировать будет сложно, ведь нужно хорошенько погрузиться в процесс, чтобы во всем разобраться. Все мы разные и каждый должен выбрать какой подход ему удобнее. Одни могут начать едва проснувшись, а другим постоянно нужно напоминание. Но в любом случаи нужно определить конкретное время для медитации, для того чтобы это стало привычкой.

Сканируйте сознание

Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании и сосредоточьтесь на данном моменте. Вы не должны отключать мысли, а наоборот принять свое присутствие здесь и сейчас.

У вас будет поток хаотичных мыслей и это нормально, но не следуйте за ними, а сумейте отпустить их. Мастерство медитации в том, что нужно научиться наблюдать за шумом, а не реагировать на него. Если вы понимаете, что вы зациклились на какой-то мысли просто прекратите эту деятельность.

Вам неудобно, беспокойны, неусидчивы, скучно и вас постоянно что-то отвлекает — это проявляется "затягивание" то-есть не управление мыслями. Нужно найти точку стабильности вне этого шума и потока мыслей, тогда вы высвободите энергию, которую затем направите на подпитку осознанности. Считайте вдохи, повторяйте матру или следите за ощущениями в теле — эти простые вещи помогут вам поначалу.

Проделайте такую последовательность в течение пяти минут: вдохните насчет четыре, задержите дыхание на две секунды, выдохните на четыре секунды и снова задержите дыхание на две секунды. Некоторым нравится представлять поток дыхания, который входит через нос, проходит через горло, попадает в легкие и затем возвращается.

Будьте настойчивы

Медитировать нужно каждый день, не важно сколько времени вы проводите наедине с собой. Это умение оттачиваемое неделями и годами. Те, кто ждет скоропостижных результатов, возможно, вскоре забросят это дело и будут скептически отзываться о навыке, который им так и не удалось освоить.

Смысл в том, чтобы научиться присутствовать в моменте, а затем использовать осознанность во всем, что вы делаете, становясь эффективнее, успешнее, счастливее.

Жить в состоянии расслабленности — это рай.

Читайте еще больше статей у нас на канале: Krasota_vo_mne