ГЕНИАЛЬНЫЙ СПОСОБ БОРЬБЫ С ПРОКРАСТИНАЦИЕЙ
У вас, по стечению обстоятельств, есть целая куча унылых задач: мытьё посуды, написание статей, да те же тренировки.
И есть противоположные им (вредные, но приятные) действия: сигаретки, сериалы и тэдэ и тэпэ.
А что, если превратить эту борьбу в игру...?
Положим, что вы — это игровой персонаж.
И у вас есть уровни. 1, 2, ..., 80. Например так.
А также есть система очков. Набрали 1000 очков — получили новый уровень. За каждое действие вы получаете 10/20/30/50/100 баллов в зависимости от сложности.
А ещё у вас есть соперники — ваши друзья, которые тоже борются с вредными привычками и внедряют в жизнь полезные.
Это чудо называется геймификацией. То есть — превращение скучных процессов в игру.
К слову, вы, возможно, слышали, что мозг может прокрастинировать дело ещё и по причине того, что оно слишком скучное. По сути, геймификация и решает эту проблему.
Вариаций здесь огромное множество, но давайте расскажу, как работаю с этим инструментом лично я:
С утра планирую свой день — расписываю, какие дела мне нужно выполнить. И напротив каждой задачи пишу, сколько баллов/очков/игровой валюты я за неё получу.
За лёгкие дела получаю 10 баллов, за средние по степени сложности — 20, а за самые сложные начисляю тридцатку. У меня есть табличка, в которую я заношу количество баллов, получаемых за день.
Если в течение дня я суммарно собрал 100 баллов — я красавчик, цель выполнена. Если меньше — значит, недостаточно поработал. Но не стоит писать задачи ради задач, смысл не в этом. А в том, чтобы создать прочную систему мотивации.
На неделю — 500 баллов (по 100 в течение 5 рабочих дней).
"Ну и на кой шут нам эти баллы?"
Для выработки системы поощрения! Если мы за день заработали сто баллов, то вечером можем вознаградить себя сериальчиком или сладким. Важно: в таком случае, условные сериалы просто так смотреть уже нельзя, если мы их ставим как награду. У мозга должно сформироваться закрепление (в основном курсе подробно разбираем дофаминовые и кортизоловые закрепления): набрал 100 баллов (а значит, успешно поработал) — получил награду в виде сериала.
А то бывает так. Человек посмотрел с утра сериал, а потом начал работать и думает: поработаю и вновь вознагражу себя серией. Но так это не сработает, ведь мозг просечёт, что награду можно получать и просто так, ничего не делая.
Набрал 100 баллов за день — посмотрел сериал.
Набрал 500 баллов за неделю — получил вознаграждение побольше. Например, сходил с друзьями в ресторан или обновил гардероб. Главное, чтобы награда была действительно желанна вами.
Набрал 2000 баллов за месяц — на пару дней уехал отдохнуть.
Если же где-то происходит недобор баллов — ну всё, значит награды не будет. Всё строго.
ЗАТО это даст просто бомбический эффект! Потому что вы:
А) Сделаете процесс куда более интересным.
Б) Создадите дофаминовое и кортизоловое закрепление (набрал баллы — получил награду, не набрал баллы — лишился награды).
В) Сформируете полноценную систему мотивации.
К слову, в основной версии «Перепрошивки» разберём этот инструмент куда более подробно — с примерами и различными интересными вариациями. А ещё рассмотрим специальный сервис для работы с геймификацией.)
Да, с помощью неё можно очень сильно преобразить свою жизнь. ;)