Саммари книги: Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям. Джон Медина

Саммари книги: Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим
детям. Джон Медина М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018.


Рейтинг 9 Применимость 9 Новизна 8 Стиль 10
Электроная книга http://flibusta.is/b/516197/read


Рецензия ТГ-канала kudaidem
Эта книга соединила в себе черты серьезного академического трактата о
механизмах работы мозга и популярного практического
руководства о том, как заставить мозг работать с максимальной эффективностью. Кое-где, впрочем, автор не до конца раскрывает некоторые
из своих мыслей или не полностью поясняет приводимые аналогии, что может
затруднить чтение книги для новичков в этой теме. Вместе с тем книга дает
достаточно подробное представление о современных исследованиях человеческого мозга, а ее текст составлен в соответствии с правилами, которые, по
мысли автора, облегчают усвоение новых знаний. В частности, автор по
нескольку раз повторяет наиболее важную информацию, приводит запоминающиеся примеры из собственного опыта, регулярно резюмирует сказанное и
дает советы о практическом применении полученных сведений.
ТГ-канал kudaidem рекомендует эту книгу родителям, учителям, специалистам по кадрам, руководителям организаций и всем тем, кто заинтересован в
максимально полном раскрытии своего интеллектуального потенциала.
Из краткого содержания книги вы узнаете:
· Как современная наука понимает устройство мозга;
· Как заставить свой мозг работать лучше;
· Как применить знания о работе мозга для повышения эффективности учебы и
производительности работы.
Основные идеи
· Человеческий мозг, снаружи похожий на огромный грецкий орех, внутри представляет собой средоточие активности.
· Ваш мозг до сих пор думает, что вы – первобытный человек, которому
приходится бороться за жизнь в окружении саблезубых тигров.
· Знание принципов работы мозга помогает значительно улучшить свои интеллектуальные способности.
· Чтобы мозг сохранял способность к усвоению нового, телу необходима
физическая нагрузка.
· Структура мозга каждого человека уникальна, а мозг мужчины отличается от
мозга женщины.
· Если информация скучна, ее восприятие дается с трудом.
· Закон кратковременной памяти: повторяйте, чтобы не забыть; закон долговременной памяти: не забывайте повторять.
· Крепкий и регулярный сон – залог острого ума.
· Зрение – главный источник информации для мозга.
· Механическое заучивание информации вредит развитию мозга ребенка. Дети
учатся гораздо лучше, если их родители не конфликтуют друг с другом.
Краткое содержание
Самый сложный орган
На основе собранных современными учеными данных об устройстве и функционировании головного мозга человека можно сформулировать двенадцать
базовых принципов работы этого удивительно устроенного органа.
1. Работа мозга замедляется, когда вы сидите неподвижно
Физическая активность крайне важна для поддержания тела и ума в
оптимальной форме. Пример этому демонстрирует известный американский
эксперт в области фитнеса Джек Лаланн. Свой семидесятый день рождения он
отметил, переплыв гавань Лонг Бич в Калифорнии. Во время заплыва он одновременно буксировал 70 лодок с людьми. Благодаря регулярным упражнениям
и здоровому питанию этому человеку удалось сохранить необычайно острый
ум и превосходное чувство юмора до глубокой старости.
“Потребность ребенка объяснить все, что его окружает, настолько сильна,
что ученые ставят ее в один ряд с такими физиологическими потребностями взрослых, как голод, жажда и секс”.
Первобытные люди в поисках пищи проходили десятки километров в день, а
их мозг был привычен к регулярной физической нагрузке. Поэтому если вы
хотите максимально развить свой интеллект, необходимо больше
двигаться. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, деградируют и
умственно, и физически. Гимнастика поможет восстановить умственные
способности даже тем, кто давно не выполнял никаких упражнений. Обычная
получасовая прогулка несколько раз в неделю благотворно отразится на силе
вашего интеллекта и снизит риск развития слабоумия в старости.
“Ваш мозг, являющийся самым сложным на планете устройством для
передачи информации, легко справляется с задачей по извлечению смысла из
маленьких черных каракуль на куске отбеленной целлюлозы”.
Физические упражнения помогут и детям, испытывающим трудности с концентрацией внимания. Движение способствует насыщению крови кислородом
и очищает организм от шлаков. Головному мозгу, на долю которого
приходится 20% всей производимой организмом энергии, приток кислорода
важен больше, чем поступление пищи и воды. Благодаря физическим
упражнениям облегчается задача по обеспечению бесперебойной работы
мозга. К сожалению, современные люди вынуждены много времени проводить
сидя без движения. Если бы во время работы или учебы у них было больше
возможностей заниматься физическими упражнениями, это положительно
отразилось бы на их интеллекте, здоровье и работоспособности.
2. Мозг – инструмент для выживания
Первые представители человеческого рода не обладали большой физической
силой, и выжить им помогли незаурядные умственные способности. Наш мозг
состоит из трех отделов, в которых сконцентрированы умственные
“инструменты” для выживания и обучения. Это “мозг рептилии”,
отвечающий за основные инстинкты и рефлексы, “мозг млекопитающего”
– за эмоциональные и познавательные функции, и кора больших
полушарий – за высшую нервную деятельность. Люди обладают на редкость
развитой способностью к адаптации. В ходе эволюции мощный интеллект
позволял им приспосабливаться к любым изменениям климата и пищевого
рациона, и в итоге человек превратился в доминирующий на планете вид
животных. Человеческая память – это, по сути, информационная база данных,
с которой работают мысленные “программы”, помогающие творчески решать
проблемы. Когда вы ощущаете одобрение и поддержку со стороны
окружающих, ваш интеллект показывает лучшее, на что он способен. Однако
если вы чувствуете, что вам кто-то или что-то угрожает, то мыслительные
способности слабеют, поскольку в опасной ситуации включается древний “мозг
рептилии”, который отвечает за самосохранение.
“Чтобы совершить чудо извлечения смысла, мозг посылает электрические
импульсы по километрам «проводов», состоящих из нейронов, которые
настолько малы, что точка в конце этого предложения вместит несколько
тысяч”.
3. Каждый мозг имеет уникальную структуру нейронных связей
Нервная клетка, или нейрон, по виду напоминает яичницу-глазунью. “Желток”
содержит клеточное ядро, а вытянутые “щупальца” с огромной скоростью
принимают и передают электрические импульсы. Именно эти клетки ответ-
ственны за процессы усвоения новой информации. Между нейронами мозга
под воздействием культурного окружения человека и множества других
факторов постоянно возникают новые связи. У музыканта эти связи возникают
между совершенно иными группами нейронов, чем у пловца. Головной мозг
ребенка растет вместе с его телом. Основная стадия развития мозга
завершается после достижения 20-летнего возраста, однако в дальнейшем
мозг претерпевает изменения еще несколько десятилетий. Ученые изучают
природу интеллекта с давних времен, пытаясь понять, за какие функции
отвечают те или иные участки мозга. Ряд современных исследователей
считает, что у людей существует множество типов интеллекта. Одному
человеку поразительно легко дается математика, а другой добивается больших
успехов в спорте. Разные участки коры полушарий отвечают за усвоение
разных сведений и навыков, поэтому сканограмма мозга одного человека
будет отличаться от сканограммы другого, даже если эти люди – близнецы. По
этой причине в основе образовательных программ должен лежать индивидуальный подход, учитывающий особенности устройства мозга
учащихся.
“Процесс извлечения смысла протекает в мгновение ока или даже быстрее.
Вы только что его проделали. Для этого вовсе не обязательно иметь хотя
бы малейшее представление о том, как работает мозг”.
4. Острота внимания зависит от силы интереса
Когда мы читаем скучный текст, нам бывает очень трудно сосредоточиться на
его смысле. Поэтому, выступая перед аудиторией, сразу постарайтесь
пробудить у нее интерес к тому, о чем вы собрались говорить, чтобы вас
внимательно выслушали. Попытка делать несколько дел одновременно, как
правило, ведет к снижению эффективности работы и даже может быть опасна
для жизни. Такой человек совершает на 50% больше ошибок и ему требуется
для завершения работы на 50% больше времени, чем тому, кто занимается
каждым делом по очереди. Как показали исследования, разговаривать по
мобильному телефону за рулем автомобиля не менее опасно, чем управлять
транспортным средством в состоянии алкогольного опьянения.
Из-за нейрохимических особенностей функционирования мозга люди намного
лучше помнят эмоционально окрашенные ситуации, чем события, не
вызвавшие сильных эмоций. При эмоциональной встряске мозг вырабатывает нейромедиатор дофамин, обостряющий внимание и создающий
чувство удовольствия, и тогда воспоминания становятся более стойкими. В
стрессовых ситуациях мозг не улавливает подробности происходящего,
пытаясь сосредоточиться на общей картине. Поэтому когда вы кого-то
обучаете, вначале перечисляйте главные мысли, а затем сообщайте детали в
порядке возрастания их важности. Преподносите информацию 10-минутными
порциями, делая между ними развлекательные паузы.
“Учебные заведения (и некоторые компании) нередко делают акцент на механическом заучивании определенного набора сведений. При этом игнорируется и даже подавляется естественная склонность людей к творческому
осмыслению, заложенная в нас миллионами лет эволюции”.
5. Ассоциативные связи – основа кратковременной памяти
Информация, которую человек способен вспомнить в любой момент, хранится
в кратковременной (или оперативной) памяти. Чтобы новые сведения
запомнились на более длительный срок, их следует повторить несколько раз и
ассоциировать с уже известной информацией. Меньше чем за месяц учащиеся
забывают 90% изученного. Чтобы материал остался в памяти, его необходимо
повторять через регулярные интервалы времени, установив ассоциативные
связи между составляющими его блоками. Вспомнить бессвязный набор
сведений гораздо сложнее, чем информацию, связанную по смыслу с уже
известными фактами. По этой причине усвоение учащимися новых знаний
пройдет успешнее, когда эти знания будут ассоциироваться с хорошо
знакомыми примерами.
“Когда человек начинал долгий и неизведанный путь эволюционного
развития, у него на спине было написано: «Съешь меня, я легкая добыча»”.
6. Повторение – основа долговременной памяти
Кратковременное запоминание информации облегчается, когда она
подкреплена аудио- и видеоматериалами. А срок хранения информации в долговременной памяти увеличивается, когда человек несколько раз возвращается к ней для повторения. Воспоминания способны очень быстро тускнеть.
Через несколько лет после события, память о котором была живой и яркой, мы
с большим трудом можем припомнить подробности происшедшего. Как
показывают исследования, когда забываются те или иные детали, мозг легко
может создать ложные воспоминания, чтобы сохранить логическую
связность сюжета. Этот феномен иногда ведет к искажению свидетельских
показаний в ходе судебного разбирательства. Когда вы хотите что-либо
надолго запомнить, отнеситесь к этой задаче серьезно. Если вы постоянно не
выполняете домашние задания, то запомнить пройденный материал в ночь
перед экзаменом у вас едва ли получится даже при всем желании. Усваивать
новую информацию надо регулярно, часто, понемногу и с перерывами. Чтобы
новое осталось в памяти надолго, необходимо сделать следующее.
· Обдумать новую информацию в течение часа после ее получения.
· Обсудить ее с другими людьми во всех подробностях.
· Хорошо выспаться, а наутро освежить информацию в памяти, еще раз ее
повторив.
7. Хороший сон – залог острого ума
Если человека лишить сна, его организм начнет давать сбои. Через несколько
суток бессонницы начинают наблюдаться сильнейшая усталость, расстройство
пищеварения, припадки раздражительности, ухудшение памяти, дезориентация в пространстве и, наконец, паранойя и галлюцинации. Примерно 80%
времени, затраченного человеком на сон, его мозг на самом деле не отдыхает.
Сканирование мозга во время сна выявляет в нем более сильную электрическую активность нейронов, чем во время бодрствования. Смена периодов сна и
бодрствования подчиняется циркадным (суточным) ритмам. Предпочтительный режим сна для каждого человека определяется генетическими факторами.
Любители вставать ранним утром (“жаворонки”) составляют около 10%
населения, а еще 20% (“совы”) любят ложиться спать очень поздно.
Циркадные ритмы всех остальных людей находятся между этими двумя
крайностями.
“Поиск съедобных плодов в джунглях – детская забава в сравнении с задачей
по управлению группой людей”.
Во второй половине дня мозг замедляет работу, однако непродолжительный сон вновь восстанавливает его активность. Подремав 45
минут, вы ускорите работу мозга на целых шесть часов.
С другой стороны, учащиеся, которые недосыпают хотя бы по часу в день, рано
или поздно сталкиваются с резким падением успеваемости. Недосыпание
ухудшает внимание, настроение, способность принимать решения, кратковременную память, логику и математические навыки. С точки зрения физиологии
сна работоспособность каждого человека будет максимальной, если график его
работы станет соответствовать его циркадным ритмам, а занятия в школах
должны начинаться как можно позже, поскольку подростки имеют естественную склонность к позднему пробуждению.
“Кажется, что наше тело настойчиво напоминает об активно двигавшихся
африканских предках: даже самый незначительный кивок в сторону наших
исторических корней вызывает радостный возглас узнавания”.
8. Хронический стресс – помеха для обучения
Легкий стресс улучшает способность усваивать новую информацию, однако
хронический стресс наносит вред работе мозга и в некоторых случаях
может приводить к “приобретенной беспомощности” – психологическому
состоянию, в котором человек теряет всякую надежду и вообще отказывается
напрягать мозг, чтобы решать проблемы.
В стрессовой ситуации человек первым делом инстинктивно думает о том,
защищаться ему или убегать. Хронический стресс ухудшает способность
оперировать числами и словами. Человек, находящийся в постоянном стрессе,
испытывает сложности с учебой, ему трудно сосредоточиваться, запоминать
информацию и решать задачи. Одна из разновидностей стресса наносит
большой вред детской психике: в семьях, в которых родители постоянно
ругаются друг с другом, дети с большим трудом учатся управлять своими
эмоциями, они чаще прогуливают школу, а их успеваемость падает.
“Даже у человека, большую часть жизни пролежавшего на диване перед
телевизором, умственные способности вернутся в норму, когда он начнет
заниматься гимнастикой”.
9. Для наилучшего результата должны быть задействованы все
органы чувств
Чтобы облегчить процесс обучения, задействуйте в нем все органы чувств. Как
известно, учебный материал запоминается лучше, если он подкреплен иллю-
страциями. Чем больше источников информации для мозга, тем лучше она запоминается. Новые сведения надолго остаются в памяти, если мозг получает
их в сопровождении других сенсорных данных – например, запахов или
звуков. Именно по этой причине работникам кофеен Starbucks запрещено
пользоваться парфюмерией, так как она может перебивать для клиентов
аромат кофе.
“Учебный процесс в наших школах устроен так, что основная часть
обучения происходит дома. Этот факт был бы забавным, если бы он не был
столь печальным”.
10. Зрение – приоритетный источник информации для мозга
Изменив цвет вина в бокале, можно сбить с толку даже профессионального
дегустатора, который проигнорирует вкус и аромат. Это один из примеров
того, что зрение доминирует над остальными органами чувств. Обработка
зрительных сигналов в мозге чрезвычайно сложна: если в зрительном поле
возникают пробелы, то мозг старается самостоятельно их заполнить. Очень
сложную умственную деятельность представляет собой чтение – мозг воспринимает каждую букву как отдельный визуальный сигнал.
11. На работу мозга человека влияет его пол
У мозга мужчины обнаружены некоторые анатомические и функциональные
отличия от мозга женщины. Например, женщины синтезируют “гормон
счастья” серотонин медленнее, чем мужчины. Представители разных полов
по-разному реагируют на стрессовую ситуацию: попав в нее, женщины
начинают проявлять повышенную заботу о других, а мужчины стремятся к
изоляции.
“К сожалению, ученые, изучающие работу мозга, слишком редко общаются с
педагогами и бизнесменами”.
12. Азарт исследователя облегчает обучение
Когда ребенок начинает делать первые шаги, он оказывается в роли ученого,
изучающего реальность и выявляющего причинно-следственные связи разных
явлений. Его ум старательно собирает информацию, которая поможет ему ориентироваться в окружающем мире. Когда человек взрослеет, его ум остается
таким же подвижным – способность к обучению остается у него на всю жизнь.
Об авторе
Джон Медина – руководитель Центра прикладных исследований мозга при
Тихоокеанском университете Сиэтла, преподаватель факультета биоинженерии в медицинской школе при Вашингтонском университете.

P.S. t.me/kudaidem — Инвестидеи. Новости бизнеса. Обзоры деловой литературы.
Подпишитесь – будьте на волне изменений.