Программа работы на ближайшие 3 месяца в авторском проекте Натальи Куксы

Для того, чтобы было полное понимание нашей с тобой стратегии движения к твоим целям предлагаю сразу ознакомиться с программой. Базовая программа рассчитана на 3 месяца. В этот период мы закладываем тот самый фундамент, который будет крепкой опорой и основой твоего результата. Каждую неделю ты будешь получать дополнительную информацию и еще лучше узнавать себя и свои привычки. Что-то придется менять , однозначно, помнишь главную мысль о том, что если ты хочешь принципиально новый результат , делай то, что никогда не делал. Но у меня нет идеи полностью перекроить тебя, наоборот, моя задача подсветить тебе, что тебе мешает, чтобы прийти к результату.

Итак, что мы будем делать:

1 месяц

Неделя 1

Расскажу тебе про историю веса и как все устроено в нашем теле
Покажу как пользоваться тренировочным файлом и как фиксировать технику
Сформулируем твои цели и обозначим сроки их достижения
Я поделюсь с тобой как минимум 40 причинами лишнего веса
Я дам тебе список продуктов и ситуаций, которые приводят к перееданию
Предложу некоторые полезные продукты, которых может не хватать в твоем рационе
Затронем водный режим
Начнем коррекцию рациона с самой главной пищевой привычки и начнем понимать и контролировать калорийность рациона

Неделя 2

Продолжим работу с рационом и посмотрим вглубь твоего питания, найдем альтернативы некоторым, особо коварным и калорийным продуктам.
Познакомлю с правилами гибкого питания и моим принципом 70/30
Сформируем твою продуктовую корзину, добавим немного полезности в твой холодильник
Освоим одно из основных привычек по поддержанию нетренировочной активности, а также расскажу как это повлияет на твой результат
Расскажу почему твоему мозгу может быть выгодно саботировать изменения. Когда ты понимаешь как все устроено в разу легче делать осознанный выбор

Неделя 3

Начнем знакомство с нутриентами. Первым кирпичиком в этой системе станет белок. Поймем сколько белка нужно именно тебе и как он влияет на сытость и визуал
Предложу крутые рецепты маринадов, которые будут актуальны целый год и придадут вашим блюдам новые нотки и вкусы
Разберем все источники белка как привычные уже нам, так и растительно происхождения для вегетарианцев
Что лучше съесть перед тренировкой

Неделя 4

Добавим осознанности в твой рацион и научу распознавать истинное желание поесть по шкале голода
Поделюсь базовыми правилами правильного завтрака
Составим твой идеальный завтрак
Примеры и идеи завтраков, которые можешь взять на вооружение

В конце первого месяца подведем итоги и проанализируем каких результатов удалось достичь

2 месяц

Неделя 1

Продолжим идеализировать свои приемы пищи и формировать идеальный рацион, повестка дня перекусы
Поймем когда они нужны и как перестать из перекуса делать основные приемы пищи
Поделюсь идеями 107 перкусов
Сделаем упражнение КОЛЕСО УДОВОЛЬСТВИЯ
Расскажу тебе топ материал насчет дофамина, что это вообще за гормон и как мы оказываемся в петле своих привычек.
Дофаминовый пост или как вернуть себе радость и счастье от повседневной рутины

Неделя 2

Новая пищевая привычка есть клетчатку. Расскажу какие продукты ее содержат.
Проведем простой тест на усвоение клетчатки. Поймешь какой уровень клетчатки необходим именно тебе.
Расскажу про правило хранения овощей и фруктов в твоем холодильнике, чтобы постоянно не выкидывать испорченные продукты в мусорку
Поймешь принципиальную разницу между голодом и аппетитом. 1 шаг на пути к интуитивному питанию

Неделя 3

Продолжаем работать с рационом. Под пристальным вниманием твой обед. Поделюсь формулой идеального обеда
Суп на обед это супер еда для человека?
Разберемся как учитывать супы в рационе
Дам практические советы, что выбрать вне дома, чтобы не съесть лишнего

Неделя 4

Режим восстановления и как сон влияет на твою результативность в течение дня
Расскажу почему желание поспать обычно компенсируется дополнительной порцией еды
Внедрим привычку высыпаться

3 месяц

Неделя 1

Формула идеального ужина
Идеи правильного и вкусного ужина
Ужин в кафе, что выбрать без риска скрыты калорий

Неделя 2

Продолжаем работать над рационом, внедряем привычку есть сложные углеводы
Источники сложных углеводов и почему не стоит их исключать из рациона. Почему это основа твоей продуктивности и энергии
Сокращаем время на кухне, готовим заготовки
Порядок на кухне - порядок в голове и в мыслях. Упорядочиваем пространство на кухне

Неделя 3

Как устроена гормональная система и какой нутриент влияет на ее здоровье
Так ли опасен фастфуд? Как облагородить еду из Макдака
Как омега 3 поможет поддержать здоровье и почему полезна при регулярных тренировках
Расскажу про источники Омега 3
Выбираем и сравниваем пользу масел
Идеи вкусных и непривычных заправок для салатов. Актуально в любое время года

Неделя 4

Вносим разнообразие в рацион и как это поможет в достижении результата
Заполняем опросник твоей продуктовой корзины
Добавляем в рацион растительные источники белка

Как тебе программа? Если есть интересные тебе темы, которые не раскрыты или затронуты частично, предлагай в комментах, все подготовлю!