5 минут в день, после которых ты станешь манкой и женственной!

Привет, красотка!
Меня зовут Кукушкина Яна.

Мой ТГ-канал, в котором много бесплатной пользы

Я женский фитнес-тренер со стажем более 7 лет.
Начинала свой проф. путь с воздушной гимнастики, была тренером по направлениям: кольцо, полотна, функциональный стретчинг, и вела группы восстановления женского здоровья (работа с диастазом и мтд)

Я не тот тренер, который про «выше, сильнее, быстрее»
На ряду с эффективностью занятий для меня важна эстетика и сохранение женской энергии!
Я за красоту и женственность во всем!

Когда-то я была такой:

> Стесняюсь своего тела, не ношу открытые, подчеркивающие фигуру вещи, ухаживаю за собой на бегу и не потому что хочется, а потому что надо, стесняюсь попросить помощи у мужского пола, беру кредиты и взваливаю все обязанности на себя, чтобы показать всем: "Уххх, смотрите, я все могу сама и без вас!"

А сейчас я такая:

> Занимаюсь любимым делом, успеваю совмещать увлечения в удовольствие с 3 детьми, состою в теплых здоровых отношениях, уделяю свободные минуты себе и своему телу, не боюсь попросить помощи у мужчины

Поэтому я точно знаю, как самооценка отражается на внешнем виде и притягивает(либо отталкивает, если вы ничего не меняете) в жизнь то, как вы хотите жить и о чем мечтаете.

Держи несколько практик из коучинга и психологии, которые я использовала в работе над самоценностью и уверенностью в себе. Только давай договоримся:
прочитанное ты не будешь считать легкотней, пока не попробуешь👌

Письмо благодарности.
Ежедневно записывай три вещи, за которые ты благодарна себе.
Чувствуешь, что сейчас тот самый "стремный" период в жизни, открывай заметки и погнали!
Это могут быть маленькие достижения, твои личные качества или действия, которые ты сделала сегодня. Эта практика помогает развивать позитивное восприятие себя и укрепляет самоценность.
На детях, кстати, тоже работает классно👌

Голос сердца.
Проанализируй, как ты говоришь с собой в сложных ситуациях. Часто наши внутренние монологи критичны. Когда, я взяла себе это простенькое задание от психолога на отработку, то поняла, что внутренний голос звучит почти всегда так: "Яна, бля🤦🏻‍♀️..."
Что делать?
Превратить критику в поддержку. Вместо "Я опять всё испортила" скажи себе: "Да, это было не идеально, зато я сделала шаг вперёд и могу учиться на этом опыте".

Путь к себе
Важно уделять внимание как эмоциональному, так и физическому состоянию. Внедри в свою жизнь ритуалы ухода за собой — это может быть медитация по вечерам (если тебе они нравятся), спорт, время для хобби. Важность самоценности проявляется через заботу о себе.

Телесная гармония.
Позы тела влияют на внутреннее состояние. Примеры уверенных поз включают расправленные плечи, прямую осанку и открытые жесты. Ежедневная практика таких поз поможет повысить уверенность, даже если сначала это кажется непривычным. Однажды я услышала фразу от серьезной женщины - преподавателя по самопрезентации, которая врезалась в память и чуть ли ни ежедневно всплывает как будильник. "Соски (грудь) поднятые вверх, моментально создадут осанку уверенной в себе девушки👍
Подход к осанке у меня конечно более фундаментальный, но это упражнение может помочь справиться с зажатостью в моменте. Инсайт такой: Научи тело, и мозг запомнит этот "якорь" уверенности.

Эхо истинных ценностей.
Осознание своих ценностей помогает принимать решения, опираясь на то, что действительно важно для тебя. Это укрепляет самоценность, потому что ты начинаешь жить в соответствии с собственными принципами, а не чужими ожиданиями.
Напиши, если не знаешь, как определить свои ценности. Расскажу👋🏼

Эти простые практики помогают углубиться в процесс самопознания, осознать свою ценность и укрепить уверенность в себе, улучшая качество жизни и самоощущение.
Каждая из нас особенна и прекрасна. Надо просто прекратить в этом сомневаться.
Обнимаю вас, девочки!