Зачем тренировать мышцы ТД

Все в нашем теле взаимосвязано. Если вы занимаетесь тазовым дном, то:

Вы можете повлиять на отсутствие диастаза после многочисленных или единственных родов. Ткани находятся в дисфункции, органы смещаются, обе диафрагмы – тазовая и дыхательная, – находятся в спазме после беременностей.
Нерожавшие женщины также сталкиваются с проблемами тазовой диафрагмы в силу слабости мышц кора, нарушения осанки, паттерна дыхания и функциональности ягодиц.

Влияние МТД на тело

Я уже говорила о важности и связи всего со всем, то есть тазовая диафрагма фасциально связана с дыхательной диафрагмой. Это все часть глубокого блока, который обеспечивает нам стабилизацию поясницы, стабилизацию спины во время физических нагрузок в зале или дома, во время бытовых каких-то занятий, типа поднять ребенка, вскопать огород, чемодан на верхнюю полку закинуть или снять. То есть это все должно включаться само «на раз» и быть единой отлаженной системой. И конечно же на авось здесь не получится. Этим нужно заниматься.

Если же понадеяться на авось, то в скором времени можно столкнуться с такими проблемами:

боль в пояснице во время упражнений на пресс;
неправильное включение мышц пресса, «домик» во время упражнений;
диастаз;
пупочные грыжи;
недержания;
попадание воздуха во влагалище;
проблемы с либидо;
геморрой/ варикозное расширение вен малого таза;
опущение органов;
бесплодие;
запоры;
подтекание во время прыжков или бега.

Если уже в нескольких пунктах вы ответили «да», то вам обязательно нужно наладить согласованную работу тазовой диафрагмы, пресса и дыхательных мышц.

Откуда берутся проблемы с МТД

Тазовое дно травмируют:

Инфекции мочеполовой системы (эрозии)
Подъем и перенос тяжестей (простите, штангисты)
Лишний вес
Беременность и роды
Осложнения в родах и КС (из-за нарушения целостности тканей)
Хирургические операции
Гормональные нарушения (нехватка эстрогена)
Сидячий образ жизни/низкий уровень активности
Нарушение осанки (гиперлордоз)
Частые запоры
Продолжительный кашель
Несколько причин одновременно

Сидячий образ жизни – эпидемия 21 века
Мы ведем сидячий образ жизни и почти все время сидим на своем собственном тазовом дне, как бы это банально ни звучало.

Например, работаем за компьютером и сидим на собственных тканях. А когда мы сидим дольше 20 минут, то наша с вами фасция, наша соединительная ткань, как 3D принтер, принимает форму стула, на котором мы сидим.

Точно также и с тазовым дном. Когда мы сидим и долго не пользуемся этой частью тела, то мы выключаем ее из работы неврологически. А если она у нас с вами не включается, то мы с вами перестаем эффективно дышать. А если мы не дышим эффективно, то весь наш центр – кор – перестает работать слаженно. Это значит, что о плоском животе надо забыть.

Авторский подход тренировок

Мой подход к тренировкам тазового дна заключается в том, что я работаю целостно, в системе. Да, марафон называется «Тазовое Дно», да, мы улучшаем и дыхание. Сразу кажется, что все вертится вокруг него. И вот уже руки чешутся, чтобы начать внедрять эти самые движения в том или ином объеме в тренировочный процесс. Мы покупаем инвентарь для мфр, резинки и прочие материалами для работы. Но штука не в том, чтобы по 2 часа растирать триггерные точки или дышать на роллере.

Необходима интеграция дыхания в процесс движения, увеличение интенсивности движения в процессе тренировок, максимальное вовлечение мышц в работу, переобучение их в процессе. Для того, чтобы акт дыхания и работы тазового дна оставался правильным и согласованным в обычной жизни.

От вовлеченности и отлаженности всех механизмов зависит, будем ли мы успешны в ежедневном акте дыхания, будет ли соблюдаться динамические равновесие между мышцами вдоха и выдоха, сможет ли правильное дыхание повлиять на грамотное включение мышц тазового дна.

Работая изолированно лишь с отдельно взятым движением в теле (например, с мфр, дыханием или ротацией, разгибанием), можно столкнуться с ухудшением самочувствия: боли в крестце или между лопатками, можно спровоцировать спазм пищевода, боли в плече и прочее. Целостный подход позволяет достигать нам с вами гораздо более стабильных и ярких результатов.

Ощущения при тренировках МТД

Единственный момент, хочу сразу предупредить, что, вероятно, эти тренировки не будут походить на то, к чему мы с вами привыкли.

Это не работа до потери пульса, до синего носогубного треугольника. Нам не должно хотеться умереть после этой тренировки. Эта работа на расслабление, на активацию, на сознательное включение мышц, которые долго спали. Поэтому после работы с тканями, с МФР, с дыханием, с тазовым дном мы не должны чувствовать ничего, кроме такого, знаете, ощущения благости, как после бани, например.

Вот, кто любит баню или сауну, знает, как после нее сходить в бассейн, а потом залезть на шезлонг и чувствовать, как, о господи, хорошо. Вот так и здесь должно быть просто хорошо.

По мере увеличения работы, естественно, мы с вами придем от простого к сложному и будем интегрировать все то, чему мы учились по отдельности – МФР, дыхание, работу с мышцами тазового дна, с поиском этих мышц, – в силовую работу. В ходе программы вы узнаете, как правильно делать «планки», как правильно приседать, делать «плие», становые тяги, выпады так, чтобы наш с вами внутренний блок и, в частности, тазовое дно не страдали от силовых нагрузок и умели вовремя застабилизировать спину.

Успехов!