КОМПЛЕКС НА ВЕСТИБУЛЯРНЫЙ АППАРТ - ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ

Представляю вашему вниманию неврологический тренировочный комплекс для улучшения качества работы вестибулярного аппарата, а именно для улучшения вестибулоокулярного рефлекса.

Выполнение этого комплекса я рекомендую практически всем за исключением тех, у кого есть неврологические болезни типа Альцгеймера, Паркинсона и тому подобное. Кроме этого, хочу предупредить, если во время выполнения комплекса вы почувствуете себя не очень хорошо, и начнется головокружение, пожалуйста, сделайте паузу или прекратите выполнение упражнения.

Этот комплекс выполняется отдельным блоком. Его можно вставлять в тренировку после миофасциального релиза и непосредственно до комплекса упражнений для шеи и лица. Я понимаю, что все живут в условиях ограниченного времени – поэтому, если у вас недостаточно времени для выполнения комплекса целиком во время тренировки, то его можно практиковать отдельно три-четыре раза в неделю. Также можно (и я это реально приветствую) брать одно или два понравившихся упражнения и вставлять непосредственно перед упражнениями для шеи и лица.

Этот комплекс особенно хорош для тех, кто вынужденно длительное время работает за компьютером, смотрит в экраны гаджетов или читает книги, поскольку замечательно снимает напряжение с глаз.

Выполнение упражнений из этого комплекса имеет большой смысл, поскольку без них дыхательные практики, упражнения для шеи, грудного отдела и лица теряют эффективность. Результат ваших усилий будет обнуляться, если вы не затрагиваете настоящую причину проблемы, а она кроется в неврологии. Поэтому для получения и закрепления результата необходимо на тренировках работать, в том числе, и с неврологическим аспектом.

Важные моменты:

  • Если вы новичок и/или у вас мало времени, то вы можете выбрать любые 2-3 упражнения из этого комплекса и делать их только перед комплексом для лица.

Рекомендуемая последовательность:

1 вариант (максимальный объем):

  • МФР комплекс,
  • Дыхание комплекс,
  • Комплекс для вестибулярного аппарата (весь или 2-3 упражнения на выбор),
  • Пилатес-тренировка
  • Комплекс для лица

2 вариант (если разделяете):

Утро (особенно, если вам от 40 лет):

  • Комплекс для вестибулярного аппарата (весь или 2-3 упражнения на выбор),
  • Комплекс для лица

Вечер:

  • МФР комплекс,
  • Дыхание комплекс,
  • Пилатес-тренировка

Если времени совсем нет и вы выбрали минимальный объем тренировок в день (только пилатес комплекс и комплекс для лица), то рекомендую выполнять этот комплекс хотя бы 3-4 раза в неделю перед вашими тренировками на лицо.

Комплекс «Вестибулярный аппарат»

Единый комплекс = 16 минут

Лицо | Вестибулярный аппарат

Упражнения из комплекса и важные моменты

Упражнение №1 – Массаж глаз

Вестибулярный аппарат | Массаж глаз

Важные моменты:
Исходное положение – стоя или сидя в любом удобном положении.

Двумя пальцами рук массируем выступающую часть верхней скулы под глазами в одну и другую стороны.

Затем массируем таким же образом внешние уголки глаз, точки на лобной кости посередине под бровями и внутренние уголки глаз в районе переносицы в одну и другую стороны.

Далее закрываем глаза и располагаем по два пальца на веки. Легкими круговыми движениями массируем глазные яблоки в одном и другом направлениях.

Давление оказываем мягкое. Не забываем дышать. Плечи к ушам не притягиваем. За макушку вытягиваемся вверх.

Упражнение №2 – Спираль и карандаш

Вестибулярный аппарат| Спиралеобразные движения карандашом

Важные моменты:

Исходное положение - стоя или сидя в любом удобном положении. В вытянутой руке перед собой вертикально держим яркий предмет вроде маркера или карандаша.

Выполняем спиралеобразные движения карандашом по направлению сверху вниз и снизу вверх, постепенно увеличивая амплитуду движений. Взглядом следим за кончиком карандаша, сохраняя вертикальное вытяжение. Голову не наклоняем.

Затем выполняем спиралеобразные движения карандашом по направлению справа налево и слева направо, также постепенно увеличивая амплитуду движений.

Для надежности можно зафиксировать положение подбородка пальцем руки. Карандаш двигаем в поле зрения.

Упражнение №3 – Тренировка мозжечка в позе Ромберга

Вестибулярный аппарат| Тренировка мозжечка в позе Ромберга

Важные моменты:

Исходное положение – стоя в позе Ромберга, когда стопы стоят друг за другом. В упрощенном варианте ставим стопы рядом или выдвинув наполовину одну стопу вперед. Самый простой вариант – ноги на ширине плеч.

Фиксируем взгляд в точке на стене напротив, строго перед собой. Выполняем движения головой вверх-вниз и затем влево-вправо, не отрывая взгляд от точки.

Затем выполняем движения головой по одной и другой диагонали сверху вниз и снизу вверх.

Повторяем упражнение, выдвинув вперед другую ногу.

Не моргаем. Челюсти не зажимаем. Выполняем в комфортном темпе, не теряя равновесия.

В случае неприятных ощущений сделайте паузу.

Упражнение №4 – Следим за большим пальце

Вестибулярный аппарат | переводим взгляд влево-вправо с одного большого пальца руки на другой.

Важные моменты:

Исходное положение – стоя, ноги - на ширине плеч.

Вытягиваем руки перед собой по диагоналям под 45° в горизонтальной плоскости. Кулаки сжаты, большие пальцы выпрямлены и развернуты в потолок.

Удерживая подбородок неподвижно, переводим взгляд влево-вправо с одного большого пальца руки на другой.

Далее вытягиваем руки перед собой по диагоналям под 45° в вертикальной плоскости. Кулаки сжаты, большие пальцы выпрямлены.

Удерживая подбородок неподвижно, переводим взгляд вверх-вниз с одного большого пальца руки на другой.

Допустимо начинать с меньшего расстояния между руками.

Упражнение №5 – Алфавит

Вестибулярный аппарат | Алфавит

Важные моменты:

Исходное положение – стоя. Ноги и руки – в любом удобном положении. Глаза закрыты.

Рисуем взглядом алфавит или любое длинное сложное слово. Размер букв должен быть максимально большим.

За макушкой вытягиваемся вверх. Плечи к ушам не притягиваем. Подбородок можно зафиксировать пальцем руки.

Упражнение №6 – Фиксация взгляда

Вестибулярный аппарат | Зафиксировав взгляд на маркере, выполняем вращения корпуса влево и вправо.

Важные моменты:

Исходное положение – стоя. Ноги – на ширине плеч. В вытянутой руке перед собой вертикально держим яркий предмет вроде маркера или карандаша.

Зафиксировав взгляд на маркере, выполняем вращения корпуса влево и вправо. Рука двигается вместе с корпусом.

Затем зафиксировав взгляд на маркере, выполняем движения рукой вверх-вниз. Корпус наклоняется вперед-назад в небольшой амплитуде.

Далее зафиксировав взгляд на маркере, выполняем движения сначала левой рукой по одной и затем правой рукой по другой диагонали вверх-вниз. Корпус двигается вправо-влево в небольшой амплитуде.

За макушкой вытягиваемся вверх. Плечи к ушам не притягиваем. Выполняем в комфортном темпе.

В случае неприятных ощущений уменьшите скорость движения.