ВЕРХНЯЯ ТРЕТЬ ЛИЦА

Введение.

Эта область особого напряжения. Здесь находятся крепление мышцы гордецов, черепной шов между носовой и лобной костью, рядом располагаются жесткие крепления мышцы, сморщивающей бровь и круговой мышцы глаз.

Постоянное напряжение этих мышц истончает область над переносицей и смещает ткани к центру, образуя морщины и складки.

Мышца, сморщивающая бровь, тянет ткани к центру, образуя вертикальные морщины на лбу.

Лобная мышца тянет ткани вверх, создавая горизонтальные морщины на лбу и задирая мышцы бровей.

Мышца гордецов тянет центр лба вниз к своему креплению в зоне переносицы, образуя там поперечные морщины.

Круговая мышца глаз стягивает и деформирует ткани к внутреннему углу глаза, где располагается крепление этой мышцы.

Височная мышца тянет ткани вниз. Эти мышцы образуют разнонаправленный вектор смещения мягких тканей верхней части лица, создавая разнообразные морщины и складки.

В этом комплексе мы работаем с верхней третью лица.

Мышечное напряжение сказывается следующим образом:

  • уменьшает объемы мягких тканей лица,
  • рядом образуются отеки и фиброзы,
  • истончается переносица (пухлая переносица – это признак молодости),
  • задирается центральная часть брови,
  • опускается вниз внешняя часть брови,
  • под глазом образуются слезные борозды,
  • уменьшается глазная щель,
  • истончается околоорбитальная область и при этом выбухают внутриорбитальные и подглазничные жиры,
  • появляются морщины вокруг глаз.

Область переносицы.

Эта область особого напряжения. Здесь находятся крепление мышцы гордецов, черепной шов между носовой и лобной костью, рядом располагаются жесткие крепления мышцы, сморщивающей бровь и круговой мышцы глаз.

Постоянное напряжение этих мышц истончает область над переносицей и смещает ткани к центру, образуя морщины и складки.

Мышца, сморщивающая бровь, тянет ткани к центру, образуя вертикальные морщины на лбу.

Лобная мышца тянет ткани вверх, создавая горизонтальные морщины на лбу и задирая мышцы бровей.

Мышца гордецов тянет центр лба вниз к своему креплению в зоне переносицы, образуя там поперечные морщины.

Круговая мышца глаз стягивает и деформирует ткани к внутреннему углу глаза, где располагается крепление этой мышцы.

Височная мышца тянет ткани вниз. Эти мышцы образуют разнонаправленный вектор смещения мягких тканей верхней части лица, создавая разнообразные морщины и складки.

Важные моменты тренировки лица:

  • Если у вас есть на лице воспаленные участки, то не трогайте их руками. На косметике заниматься можно, но лучше не стоит (мало ли кто-то на работе захочет сделать пару упражнений). Руки всегда должны быть чистыми. Кожа тоже.
  • Перед тем, как что-то делать с лицом, его лучше умыть, очистить, но важно, чтобы эти продукты кожу не сушили. Если наносить уж какой-то крем, то совсем легкий. Не масло – чтобы не забивать поры. Всем остальным лучше заниматься на чистую кожу и очищать ее теми средствами, которые не вызывают сухость.
  • Старайтесь не есть соленую, острую и жареную пищу на ночь, а также не злоупотребляйте творогом со сметаной и кефиром.
  • Если выходите на улицу, старайтесь использовать солнцезащитные средства, надевайте очки, сохраняйте доброе настроение – чтобы не морщить лоб.
  • Слишком сильно не давите на лицо во время упражнений - могут возникнуть покраснения, сухость, раздражение. На лице и шее ни в коем случае не давите ни на какие точки и узелки. Длинные ногти для выполнения упражнений не рекомендуются.
  • Рекомендую все упражнения делать комплексно, чтобы сформировать мышечную память. А среди рабочего дня 1-2 упражнения, особенно на глаза и шею, вырывая из контекста, делать можно.
  • Ночью лимфатическая система отдыхает, как и весь наш организм, поэтому людям от 40 лет я рекомендую заниматься утром или днем ИМЕННО лицом. А комплекс на тело можно выполнить уже вечером (на тот случай, если вы разделяете тренировки на лицо и тело),
  • Занимаясь лицом, избегайте скрещивания ног – мы хотим активного включения мышечных цепей в работу.

Внимание! Если вы сейчас находитесь в состоянии стресса, кормите грудью, мало спите ночью или работаете по сменам, то результат будет снижен. Если вы болеете – аналогично. Заниматься ни лицом, ни телом нельзя.

Комплекс «Лицо: Шея + Верхняя треть лица»

Привет, друзья! Начинаем наши упражнения в положении «стоя». Если появится проблема с удержанием вертикальной позиции, можно для баланса встать у стены.

(...)

Описание упражнений из комплекса

Повороты головы

Важные моменты:

Исходное положение – стоя. Стопы «погружены» в пол. За макушкой вытягиваемся вверх, за копчиком вниз.

На вдохе поворачиваем голову вправо и влево.

Затем на вдохе наклоняем голову влево и вправо. Хорошо тянемся ухом к соответствующему плечу.

Взгляд направлен строго вперед. Выполняем в комфортной амплитуде, без резких движений.

Курочка и египтянин

Важные моменты:

Исходное положение – стоя. Стопы «погружены» в пол. За макушкой вытягиваемся вверх, за копчиком вниз.

На вдохе выполняем глайды головой вперед и назад - двигаем голову в плоскости, параллельной полу.

Затем размещаем указательные пальцы у лица по бокам в области щек. Выполняем глайды головой влево-вправо в плоскости, параллельной полу, ориентировочно двигаясь от одного пальца к другому.

Взгляд направлен строго вперед. Выполняем в комфортной амплитуде, без резких движений.

Массаж апоневроза

Важные моменты:

Исходное положение – стоя или сидя в удобном положении.

Круговыми движениями пальцев рук массируем апоневроз головы.

Затем имитируем указательными пальцами выдавливание прыщиков на коже, двигаясь вдоль линии роста волос.

На забываем про дыхание.

Расслабляем шею

Важные моменты:

Исходное положение – сидя в удобном положении.

Размещаем ладонь на затылке. На задержке дыхания в течение 6 секунд давим головой в ладонь. Ладонью оказываем сопротивление.

Размещаем ладонь на виске. На задержке дыхания в течение 6 секунд давим головой в ладонь. Ладонью оказываем сопротивление. Взгляд направлен на руку у виска.

Повторяем упражнение на другую сторону.

Между давлениями наклоняем голову и проглаживаем соответствующую область шеи рукой.

Массаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы и ключиц

Важные моменты:

Исходное положение – сидя в удобном положении. За макушкой вытягиваемся вверх.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца — это плотный вертикальный тяж на шее, обнаруживаемый во время поворота головы в сторону.

Массируем пальцами рук тяж сверху вниз и снизу вверх от сосцевидных отростков за ушами до середины шеи.

Затем круговыми движениями пальцев рук массируем область ключиц.

Далее щипковыми движениями разминаем каждый тяж сверху вниз от сосцевидного отростка за ухом до ключицы.

Не забываем про дыхание.

Массаж жевательных мышц

Важные моменты:

Исходное положение – сидя или стоя в удобном положении. За макушкой вытягиваемся вверх.

Приоткрываем рот и размещаем костяшки пальцев в области жевательных мышц. Массируем мышцы резкими надавливающими продольными движениями сверху вниз.

Затем кладем указательный палец за щеку на нижние зубы и на задержке дыхания в течение 6 секунд давим вниз. Челюстью оказываем обратное давление на палец.

Делаем с одной и с другой стороны.

Далее одновременно кладем указательные пальцы за щеки на нижние зубы и на задержке дыхания в течение 6 секунд давим вниз. Челюстью оказываем обратное давление на пальцы.

Затем круговыми движениями пальцев массируем жевательные мышцы, двигаясь снизу вверх.

Массаж верхней и средней части лица

Важные моменты:

Исходное положение – сидя или стоя в удобном положении. Голову можно слегка опустить вниз, чтобы не допускать перенапряжения в области шеи.

Не забываем о дыхании. Челюсть и язык расслаблены.

Выполняем массаж в следующей последовательности.

Размещаем подушечки пальцев над бровями и проглаживаем лоб снизу вверх легкими надавливающими движениями.

Размещаем выступающую часть ладони между бровями и круговыми движениями массируем лоб, двигаясь по всем диагональным направлениям снизу вверх к волосистой части головы.

Круговыми движениями массируем выступающей частью ладони лоб, двигаясь над одной и затем над другой бровью.

Надавливающими движениями пальчиков проглаживаем область бровей более локально.

Размещаем выступающую часть ладони между бровями и круговыми движениями массируем лоб, двигаясь от переносицы снизу вверх к волосистой части головы.

Растягиваем двумя пальчиками ткани в области переносицы вверх и вниз.

Круговыми движениями пальчиков массируем лоб, двигаясь снизу вверх вдоль вертикальных морщинок между бровями. Затем разглаживаем морщинки, растягивая пальчиками кожу в стороны.

Выполняем постизометрическую релаксацию для бровей. Размещаем подушечки пальцев вдоль всей линии бровей и слегка надавливаем. На задержке дыхания в течение 6 секунд хмурим брови.

Подушечками пальцев круговыми массирующими движениями проглаживаем всю поверхность лба.

Пальчиками захватываем складку кожи между бровями и щипковыми движениями двигаемся вдоль одной и затем другой брови до середины длины.

Легкими надавливающими движениями проглаживаем подушечками пальцев, двигаясь от внешних краев бровей по вискам к волосистой части головы.

Пальчиками захватываем складку кожи и щипковыми движениями двигаемся вдоль сначала одной и затем другой брови.

Подушечками пальцев круговыми массирующими движениями проглаживаем каждую бровь от центра к периферии.

Подушечками пальцев круговыми массирующими движениями проглаживаем область, двигаясь снизу вверх от бровей к волосистой части головы.

Размещаем подушечки пальцев по всей длине брови и надавливающими движениями разглаживаем брови снизу вверх.

Круговыми движениями пальчиков массируем ткани от выступающей части верхней скулы до «угла молодости» на нижней скуле, двигаясь сверху вниз.

Круговыми движениями пальчиков массируем ткани, двигаясь от выступающей части верхней скулы до виска.