ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОК

https://www.youtube.com/watch?v=WVDjIxGx8b8&feature=youtu.be

Ваша задача на марафоне – выполнить МИНИМАЛЬНЫЙ ОБЪЕМ – комплексы дня для тела и для лица.

Когда делать – вопрос индивидуальный. Зависит от вашего времени. Ниже я предлагаю несколько вариантов того, как вы можете заниматься в ходе марафона. Прочитайте внимательно и выбирайте комфортный для себя режим тренировок.

Основной момент – делать! Тогда и будет результат. Успехов!

Организация тренировок

В ходе активной части марафона вам будут предложены 10 пилатес-тренировок и 4 тренировок для лица (2 на первой недели и 2 – на следующей). А также 3 дополнительных бонуса – Комплекс для вестибулярного аппарата и зрения, МФР комплекс и Дыхание комплекс.

Минимальный план тренировки в течение дня:

  • Пилатес-тренировка
  • Комплекс для лица

Время тренировки – любое. Утром, вечером – неважно.

Но людям от 40 лет я рекомендую заниматься утром или днем ИМЕННО лицом. А тренировки на тело делать вечером (если вы делаете в разное время эти комплексы).

Если у вас мало времени, то вы можете дробить даже минимальный объем на 2 части:

  • Утро = комплекс для лица (особенно, людям от 40 лет)
  • Вечер = пилатес-тренировка на все тело,
  • Если удобнее, то вы можете менять порядок. Утром – лицо, вечером – тело.

Если вы делаете минимальный план тренировки, то дополнительные комплексы (Вестибулярный аппарат, МФР и Дыхание) старайтесь делать хотя бы 2-4 раза в неделю. Или в выходные дни – когда у нас не будет новых тренировок (время нагона материала и отдыха).

Максимальный план тренировки в течение дня:

1 вариант (полный цикл):

  • МФР комплекс,
  • Дыхание комплекс,
  • Комплекс для вестибулярного аппарата и зрения (весь или 2-3 упражнения на выбор),
  • Пилатес-тренировка,
  • Комплекс для лица.

2 вариант (если дробим):

Утро (особенно, если вам от 40 лет):

  • Комплекс для вестибулярного аппарата и зрения (весь или 2-3 упражнения на выбор),
  • Комплекс для лица.

Вечер:

  • МФР комплекс,
  • Дыхание комплекс,
  • Пилатес-тренировка.

Резюме по тренировкам:

Так как в марафоне заявлено, что все тренировки будут занимать 30 минут (15 минут на тело и 15 минут на лицо), то все бонусные комплексы вы можете пропускать. Но для лучшего результата, советую не забывать про эти приятные бонусы и выполнять их хотя бы 2-4 раза в неделю в удобное время или то, как я предложила выше.

При необходимости и желании, вы можете выполнять не весь комплекс на вестибулярный аппарат, а выбрать 2-3 любых упражнения и начинать с них свою тренировку на лицо.

Еще рекомендации – Питание

  • Не преследуйте цели похудеть. Нет ничего хуже для лица, чем начать худеть в этот период. Лучше сделайте расчет КБЖУ на поддержаение. Для этого на марафоне есть лекция по адаптации меню под себя.
  • Вы можете не следовать предложенному плану питания в марафоне, если у вас какой-то специфический диетический стол или убеждения, я не заставляю. Главное – соблюдайте основные принципы сбалансированного питания: своя норма белков, жиров и углеводов.
  • Если вы решили не следовать плану питания из марафона, то попытайтесь на время марафона выбросить ВСЕ конфеты и сладости. Когда мы находимся в стрессе, то руки сами тянутся к простым углеводам, но тогда не стоит ожидать никакого результата, если вы решили совмещать вредное и полезное. Поверьте: за 2 недели любимые сладости не исчезнут с прилавков.
  • Старайтесь пить много воды. Наполняйте бутылку и везде носите с собой.
  • Ставьте таймер для воды, как и на постоянную активность: пусть каждый час у вас будет либо 20 минут для шагов, либо для прогулки по лестнице – что угодно и заодно водички попить.
  • По БАДам: я рекомендую принимать рыбий жир, витамин Д, аскорбат натрия и мультивитамины, если того требует анализ вашей крови.

Внимание! Бонус в виде отсутствия отеков или снижения веса можно ожидать, если вы пьете много воды, двигаетесь от 12 000 шагов в день, соблюдаете дефицит калорий, следуя предложенному плану питания (не забудьте сделать расчет КБЖУ под себя).

Рекомендации по фото

И последняя рекомендация от меня. Лучшая мотивация не бросать тренировки, это видеть результат. Н, когда мы видим себя каждый день в зеркале и на селфи, то не замечаем изменений. Поэтому, чтобы следить за динамикой, я предлагаю сделать фотографии себя на старте марафона и через месяц регулярных тренировок.

И да – после завершения марафона самым старательным (3-5 июня подведение итогов) я вручу подарки и призы. Для участия вам необходимо сделать коллаж из фото на старте и на финале.

ФОТО ТЕЛО ПРИМЕР НА СТАРТЕ

ФОТО ЛИЦА ПРИМЕР НА СТАРТЕ

Аналогично делаем коллаж с лицом. Делайте его по желанию, так как многие предпочитают анонимность, я понимаю. Но повторюсь, коллажи мы делаем, чтобы наглядно увидеть разницу и получить мотивацию продолжать тренировки и дальше.

Коллаж можно сделать с помощью приложений на ваших телефонах Layout Magic, Photo Collage, Photo collage maker и другие.

ПРИМЕР КОЛЛАЖА В ФИНАЛЕ МАРАФОНА

Коллаж с лицом – на ваше усмотрение. Я уважаю право на конфиденциальность. Но прошу лишь сделать коллажи хотя бы для себя. Все наглядно будет видно. Успехов!