Laziza Kadirova
@laziza_nkt
6 posts

Упражнения на 15- 19 июня

15.06.2019

Упражнения на 15-23 июня

15 июня

Питание на 6-15 июня, учимся составлять свой рацион

🔸ЗАВТРАК: 1 draineffect за 30 минут до завтрака •Сложные углеводы (хлеб, макароны, крупы небыстрого приготовления) •Быстрые углеводы (мёд, фрукты, горький шоколад и тд) •Белок (творог, яйца, сыр, протеин) •Полезные жиры (орехи, масла, сыр, авокадо) 🔸ПЕРЕКУС 1 •Углеводы (хлебцы/хлеб, фрукты, ягоды) •Полезные жиры (орехи, масла, сыр, авокадо) •Белок (мясо, птица, рыба, творог, яйца) •Клетчатка (овощи) 🔸ОБЕД •Сложные углеводы (хлеб, макароны, крупы небыстрого приготовления) •Белок (мясо, птица, рыба, яйца) •Клетчатка (овощи) 🔸ПЕРЕКУС 2 •Белок (мясо, птица, рыба, творог, яйца) •Клетчатка (овощи) 🔸УЖИН Любой вкус коктейля Сложные углеводы — это те вещества, из которых организм черпает энергию - кукурузная крупа, бурый рис...

Общие правила

Когда не следует выполнять вакуум живота:

Питание на 10-14 июня

10.06.2019 Завтрак 1 стик DrainEffect за 30 мин. до еды + Любой вкус ED

Задания на 10-14 июня.

10.06.2019