ПЛАН ДЕЙСТВИЙ ДЛЯ ДАШИ😎
Этот момент настал, пришла пора поработать. Предлагаю начать именно с курса ПП, который длится 35 дней. Почему именно ПП? Это базовые знания, которые научат есть вкусно, сбалансированно и при этом выглядеть потрясающе.
В наши дни в интернетах все есть😁 Но любой информации и знаниям необходима система, без нее достичь результата сложно, а удержать и подавно.
Курс ПокаБока- это правда качественный продукт, в котором заключена и коррекция веса, и психология, и коучинг, и, конечно же, эффективная фитнес- программа.
Наша задача- подружиться с едой и при этом адекватно снизить процент жира в теле.
Твой соматотип - эндоморф.
Соматотип определяется по структуре костей и по содержанию жира в организме. Доказано, что соматотип человека обусловлен генетикой. Данный тип телосложения достаточно распространенный.
Эндоморфный тип характеризуется замедленным обменом веществ и склонностью к накоплению жировых масс.
Твой тип фигуры женского типа, и это песочные часы.
Плечи пропорциональны бедрам, ярко выраженная талия. Ты в серединке😄 Как правило, при наборе веса ноги и бедра полнеют в первую очередь, равномерно распределяясь по всей длине.
В анкете ты написала, что ешь мало. На курсе первоначально возможно будет казаться еды много, и это нормально.
Наглядно покажу тебе, как "мало еды" может набирать профицитный (перебор) калораж.
1. Для начала необходимо попасть на платформу Getcourse. Проверяй свою почту, ищи ссылку- приглашение ( сообщение может попасть в папку спам).
2. На платформе Getcourse в папке ПОДГОТОВКА найти урок с рабочей тетрадью, желательно ее распечатать. Там мы будем фиксировать замеры, вести учет и делать пометки.
2. Опорное меню и рекомендуемый калораж
Заметь, что мы не привязываемся к определенному меню. Ты вправе сама выстраивать свой рацион, наша задача научиться есть сбалансированно, выбирая любимые продукты и сохраняя дефицит.
3. Также рекомендую изучить посты в данном разделе, особенно урок по работе с приложением FatSecret. Это счетчик калорий, где мы будем фиксировать еду.
4. Каждый день на платформе будет открываться порция теории из урока. Пожалуйста, изучай. Это 10-15 минут, тебе нужны эти знания.
На платформе каждый день будет открываться новая тренировка.
Воскресенье - выходной. Завтра тебя ждет уже первая активность курса, соответственно, и тренировка появится только завтра.
КОНТРОЛЬ ВЕСА/ ЗАМЕРОВ после 7 дней режима без выпадений из питания.
Я требую ведение пищевого дневника Fat Secret, взвешивание еды и строгую фиксацию (хотя бы на первых этапах). Нам это необходимо для отстройки метаболизма.
ЕЖЕДНЕВНО ты высылаешь мне развернутый план питания, со всеми приемами пищи. Абсолютно все, что было съедено, ты вносишь в счетчик калорий. Честно, открыто, без лукавства. Наша задача не ругать, а направить и показать, что похудение не равно диета🙄