КАК ПОДНЯТЬ МОТИВАЦИЮ
Вспомни, как ты последний раз решала начать худеть. «Все, беру себя в руки, больше не ем сладкое и много тренируюсь» - примерно с такими мыслями каждая девушка начинает худеть. На первых этапах мотивация огромная и «держать себя в руках» достаточно просто. Но с каждым днем мотивация падает, и вот любимый круассан становится гораздо более желанным, чем фигура мечты.
Если ты узнала себя, и у тебя все время пропадает мотивация, эта статья точно для тебя. Я подробно написала, почему может пропадать желание достичь цель и как с этим справляться.
Вспомни, по какой причине ты начала/хочешь начать худеть.
Самые частые причины: «Чтобы быть красивой», «Чтобы нравится противоположному полу», «Чтобы красиво одеваться».
На самом деле, одна из главных проблем стоит в самой постановке цели - «хочу похудеть». А зачем? А что там такого в этом худом теле?
В своей персональной работе с девушками мы всегда занимаемся поиском истиной цели. Давай попробуем с тобой прямо сейчас - подумай, зачем и для чего тебе худеть. А точнее представь свою жизнь в стройном теле. Обычно я предлагаю девушкам выписать 10 причин для похудения. Например, «Я хочу быть здоровой и активной, чтобы много ходить пешком и увидеть весь мир». И постарайся визуализировать свою точку Б максимально ярко, вплоть до телесных ощущений. Каждый раз, когда ты теряешь мотивацию, возвращайся к этому списку, перечитывай или дополняй новыми крутыми целями.
Но это еще не всё, давай поговорим с тобой про дофамин.
Дофамин — это нейромедиатор, он отвечает за мотивацию, а еще дарит чувство удовлетворенности за сделанное дело. И если уровень дофамина недостаточен, то у тебя автоматически нет мотивации.
Так как поднять уровень дофамина? Он вырабатывается в ответ на удовольствие или мысли об этом: вкусная еда, спорт, секс, красивая одежда. В общем все то, что тебя наполняет и заряжает. Поэтому если в моменте у тебя не хватает мотивации, например, тебе не хочется идти на тренировку или вообще хочется все бросить - попробуй сделать то, что тебя наполнит. Послушай, любимую песню, зажги ароматические свечи, прими контрастный душ. В момент нежелания идти на тренировку подумай о том, ЧТО тебе нравится в этом процессе - красивый зал или красивый парк, по которому ты пойдешь туда, твоя новая спортивная форма или красивая бутылочка для воды. Ищи радости во всем, что тебя окружает и тогда твоя мотивация будет на стабильном уровне.
Очень часто у людей с лишним весом единственным развлечением, радостью и утешением является еда. И когда такой человек лишает себя этого и садится на диету, уровень его дофамина естественно падает. Именно поэтому очень важно иметь другие способы наполнения и радости.
На моем персональном ведении мы с девушками совместно составляем списки наполняющих дел, для того чтобы в моменты апатии возвращать себе хорошее настроение и поднимать уровень дофамина.
Если у тебя есть проблемы с мотивацией, тебе сложно заставить себя заниматься спортом, и ты все время бросаешь начатое, приходи ко мне на бесплатную консультацию, и мы разберем твой запрос. Заполни анкету, и скоро я с тобой свяжусь.