March 19, 2021

№1: Переключение между задачами / Дисциплина vs продуктивность / Включение в отдых

ВОПРОС: Сейчас для меня актуально, вдруг будет кому еще полезно: как эффективно переключаться между задачами и как выключаться в отдых от работы? Под переключением имею в виду вот что: у меня есть четкий план задач на день по каждому проекту. Идеально - выполнила задачу по проекту А, перешла к проекту Б. Но мозг пытается поиграть в игру: а давай ты щас быстренько сделаешь завтрашнюю задачу из проекта А, там полчаса, а завтра отдохнешь. Но ведь завтра я не отдыхаю, а делаю следующий пункт, ухожу в обгон, но профита от этого ноль...

Про переключение, план задач и дисциплину

Дело такое. Когда ты выполняешь задачу из проекта А, то ты погружаешься его контекст и мозгу становится все легче и легче работать. Он разгоняется и организует все больше и больше данных именно в контексте этого проекта. Он тратит меньше ресурсов на «служебные» функции — вспомнить что-то, восстановить сделанное вчера, выключить то, что не относится к текущей работе и т.д.
А когда ты переходишь к новой теме, мозг тратит намного больше ресурсов.

Это можно сравнить с запуском двигателя машины, например — когда заводишь машину, движок съедает столько же бензина, сколько за 2-3 минуты на холостом ходу.

Или представь, что ты выключаешь и опять включаешь комп — ему нужно заново загрузить свои процессы.

Мозг включает всё, что относится к проекту А — запускает там электричество по нужным нейронным цепочкам и все такое ;) Для тебя это быстро происходит, но мозг все равно тратит на это свои ресурсы.
А у него есть такая напрягающая нас тема — сбережение ресурсов. Он максимально оптимизирует свою работу, и это выражается как раз в том, что ты не хочешь переключаться с одного на другое по своему графику: у мозга все на мази, а ты его останавливаешь ;) И кроме того, ты его принуждаешь включаться заново в другой контекст, а он быстро анализирует и делает вывод, что это нецелесообразно для его ресурсности.

Вообще, ты затрагиваешь очень-очень важную и сложную тему — баланс дисциплины и продуктивности. Здесь нужно честно и объективно ответить, помогает тебе график, который ты строишь, или наоборот напрягает и не дает ожидаемого результата.
Все-таки не дисциплина, а результат — это главная ценность в организации работы. Дисциплина должна работать на результат. А часто бывает так, что мы приучаем себя к искусственным графикам, теряя при этом продуктивность.

Про включение в отдых

Есть примерно два состояния, когда не получается отдохнуть:


1) идеи прут и прут без остановки;

2) нервяки из-за того, что не успеваешь / не получается или просто неспокойное состояние, не связанное с конкретным проектом или задачей, а вообще

Два эти состояния абсолютно разные по химическому составу. В первом случае не дает заснуть дофамин, а во втором — кортизол с адреналином.


1)

На мой взгляд, первый случай лучше использовать по полной ;)
Когда приходят идеи и предвкушение того, что они сработают — это дофамин, и это супер-мощное топливо, которое многим людям вообще достается редко и с большим трудом, и не в тему ;)
Я никогда не останавливаю такую активность, даже если понимаю, что в итоге я не отдохну, не высплюсь и пр. (хотя, это и плохо)
В какой-то момент я поняла, что по большому счету нельзя точно и без потерь управлять всеми процессами мозга, но можно пользоваться его активностью, как сёрфер — он не управляет волной, но умеет максимально ее использовать.

2)

Во втором случае все не так весело.
Понятно, что не всегда есть такая возможность, но самый лучший и правильный для мозга способ справиться с этим — умеренная физическая нагрузка: прогулка или короткая комфортная тренировка. Потому что кортизол и адреналин вырабатываются для того, чтобы действовать, чтобы защитить себя — убежать, например ;)

По ночам, ясное дело, так не получится, поэтому придется попытаться отвлечься на что-нибудь безмятежное ;)
Я читаю или смотрю какое-нибудь «спокойное» обучение — английский, например или программирование. Еще на меня (это не реклама!) по хорошему выравнивающе действуют видео из плейлиста Тревел с канала Артемия Лебедева. Это рассказы о путешествиях по городам мира. Спокойный голос, миролюбивое содержание и в то же время новая информация (а для меня это необходимо в любом контенте, иначе у меня начинается нервный тик от пустой траты времени и внимания XD )

Но если второе состояние становится периодическим и никак не поддается дрессировке, я принимаю курс магния B6 и Афобазола.

Инструкция к этому блогу