№:3 Агрессия и гнев / Ложное понимание аккумуляции гнева
ВОПРОС: Что делать с внутренней агрессией и гневом, которые не можешь вылить на раздражающий объект, какие способы есть прожить его «экологично»?
На этих условиях невозможно прожить агрессию и гнев экологично. Потому что гормоны агрессии и гнева выбрасываются для того, чтобы действовать прямо сейчас.
Бытует неправильное представление, что гнев может где-то копиться, и потом в какой-то момент его можно выплеснуть. На самом деле, гормоны выбрасываются на тот момент, когда происходит сама ситуация, они тогда работают и "сгорают", а потом уже работает воспоминание, которое вызывает их вновь. То есть, выплёскивается уже не тот гнев, а новый, который сгенерился только что.
На ложном понимании аккумуляции гнева строится совет "разрядиться" после - разбить что-нибудь и прочее. Якобы становится легче. На самом деле это не разрядка, а второй (ещё один) приступ гнева, который проистекает из воспоминания о первом (то есть он ещё и искусственно вызван). А химия того, первого, так и осталась тогда болтаться в крови без дела. Так что разрядка потом - это бессмысленная трёпка нервов, а облегчение после - реакция непосредственно на то, что происходит здесь и сейчас, а не на то, что произошло, когда гнев пришлось заткнуть далеко внутрь.
Поэтому прожить максимально безвредно такие ситуации сложно, но есть прием ;)
Самый первый пункт, о котором необходимо договориться с собой в любой сложной ситуации - воспринять её как тренировку и настроиться на то, чтобы максимально эту тренировку использовать.
В момент, когда раздражение нарастает, нужно переместить фокус внутрь себя и попытаться найти и понять как можно больше больных точек, по которым сейчас атакуют. Почему эта ситуация вызывает гнев? Что человек во мне задевает, что я так реагирую? Без обвинений тех, кто виноват в моих болячках, это просто констатация своих слабых мест. Как осмотр повреждений перед ремонтом )
Внимание сместится, это изменит химическую реакцию на текущий момент и гнев перестанет захлестывать.
Это сложно сделать, но навык вырабатывается постепенно. Как ни странно, в такие моменты можно многое о себе понять, а со временем и починить.
Может быть аккумуляцию гнева путают с аккумуляцией стресса?
Если рисовать простую схему, то:
человек попадает в условия, которые вызывают стресс >> переживает стресс, интерпретируя его по-своему >> восстанавливается после стресса >> вспоминает пережитое и его опять бомбит (хотя и меньше, но все же).
Как видно, тут нет места для аккумуляции именно стресса. Человек аккумулирует свои интерпретации — это да.
Физически эмоция сама по себе нигде не копится — выбросились гормоны, сработали - заколотилось сердце, сузились сосуды и поэтому поднялось давление, зашумело в ушах, покраснело лицо, что-то сжалось в горле, ладони вспотели и т.д. — и все. Гормоны израсходовались, физическая реакция произошла. Если это повторяется, то могут быть и тяжелые последствия — например, инсульт или инфаркт.
Но нужно точно понимать, что именно стресс как процесс сам по себе НЕ аккумулируется.
Зато копится впечатление, воспоминание — то есть, то, что человек осознает и способен переосмысливать и интерпретировать.
Лимбическая система мозга, отвечающая за эмоции, не различает наши мысли от реальности, поэтому человек так легко может себя «накрутить». На этом, кстати, строится профессия актера. Умение заставить себя убедительно переживать над вымыслом — это умение запустить свою лимбическую систему по нужной дорожке. Актеры и правда плачут, их и правда трясет и кроет на сцене, они и правда переживают над тем, чего фактически не существует.
Это свойство нервной системы любого человека.
Здесь, в общем, и скрыта иллюзия аккумуляции стресса.
Человек, вспоминая и развивая воспоминания, вызывает в себе эмоции. Эти эмоции похожи на те, что переживались в тот момент, который человек вспоминает сейчас, НО это новая порция эмоций, новая порция гормонов, а следовательно и новые физические реакции.
Пережить заново - звучит, наверное, даже хуже, чем аккумуляция.
На тему интерпретации стресса есть отличный TED Келли МакГониал:
Она приводит даже конкретный пример — диаметр сосудов, который в момент стресса зависит от выброса вазопрессина — гормона, который выбрасывается, когда человек в ярости. Этот гормон сужает сосуды, чтобы максимально снизить кровопотерю в случае, если человеку придется драться и оказаться раненым (да, у нас древняя система, и она за нами не успевает ;))
Так вот, если человек будет интерпретировать условия стресса так, чтобы не испытывать злость и ярость, то и вазопрессина будет гораздо меньше, сосуды не сузятся слишком сильно, давление не шибанет, а риск инсульта и инфаркта в разы снизится.
Поэтому личная интерпретация событий так важна.
Переосмысление условий стресса и самого течения стресса — это первый шаг в сторону экологичности его проживания.