ТЕХНИКА ПРОЩЕНИЯ САМОГО СЕБЯ («разговор по душам» с самим собой)
ПРАКТИКА ОСВОБОЖДЕНИЯ ОТ САМОНАКАЗАНИЯ И БЛОКИРОВКИ ДЕНЕЖНОГО ПОТОКА.
позволяет освободиться от чувства вины, стыда, агрессии по отношению к себе, внутренних обязательств и долгов, незавершенных дел, невыполненных обещаний
Каждый из нас несет в себе чудесную тайну, скрытую от него самого до поры до времени… Сегодня нам открываются знания о квантовой природе реальности, о нашем месте в этом мире, как единственного источника своей жизни, единственного источника всего, что с нами происходит, ведь внешний мир является зеркальным отражением нашего Сознания.
Нет внешней силы, ведущей подсчет наших «грехов» и ошибок, карающей, наказывающей. Все негативные события и ситуации в нашей жизни берут свое начало внутри нас, являясь зеркальным отражением мира внутреннего.
Это звучит парадоксально, но, самые главные собственные враги – это мы сами! Наказываем себя только мы сами, не осознавая этого! Самый коварный враг, разрушающий нашу жизнь – агрессия по отношению к самому себе, обвинение, осуждение и отрицание самого себя, самокритика, принижение, обесценивание.
Моя практика показывает, что именно чувство вины, стыда, внутренняя агрессия по отношению к себе, обесценивание и глубинное неприятие себя, постоянная внутренняя борьба и контроль приводят к бедности, долгам, ожирению, серьезным заболеваниям, в том числе аутоимунным, нереализованности, неустроенной личной жизни, проблемам в отношениях с окружающими.
Мы можем быть очень позитивными на поверхности, активными,«кипучими», при этом наша жизнь может разрушаться, а мы становиться опустошенными и больными.
Это свидетельствует о том, что внутри себя человек ведет постоянный негативный внутренний диалог, направленный против себя же, что внутри живет чувство вины за прошлые поступки, стыд, неприятие себя.
Именно поэтому так важно освободиться от вышеперечисленных чувств и эмоций, принять и полюбить себя! Это наилучшим образом, причем очень быстро, сказывается на качестве жизни!
Подумайте, если Бог не наказывает Вас, так кто же дал Вам это право – судить себя при жизни?
Помните о том, что единственно правильный смысл жизни человека – научиться быть счастливым, ощущать удовольствие и радость от каждой минуты жизни!
Представляю Вашему вниманию типовой шаблон для написания письма самому себе, для искреннего, глубокого разговора «по душам» с самим собой, для освобождения от чувства вины, стыда, агрессии и др.
Обращаю Ваше внимание на следующее:
1) Поскольку ситуации в жизни бывают разные и каждая имеет массу нюансов, которые сложно обобщить и предусмотреть, при необходимости Вы можете трансформировать этот шаблон под себя, под свою ситуацию, возможно, исключив некоторые пункты или добавив свои.
2) Завершающие фразы письма также могут быть разными. Я предлагаю мой вариант, но, Вы можете написать свой, исходя из Ваших ощущений в момент написания.
3) После того, как напишете письмо, Вы можете сохранить его на время, до тех пор, пока не поймете, что Вас «отпустило». Затем уничтожьте его любым способом. Поступите так, как почувствуете правильным.
На выполнение техники выделите от 1,5 - 2 часов.
Суть техники: поднять на поверхность из глубины души ( из глубин подсознания) подавленные чувства и эмоции по отношению к себе, структурировать их и растворить их в своём теле. В психологии это называется эмоциональным процессингом.
В этом процессе нам поможет музыкальная композиция, которая вызывает грусть, трогает, бередит Вашу душу и сердце. Её можно найти в поисковике по запросу «Музыка для души». Быть может, в Вашей фонотеке уже есть такая композиция. Музыку зациклите, пусть повторяется. Допускается однократное повторение композиции, музыка особенно важна в начале, чтобы помочь запустить процесс.
Приготовьте несколько листов бумаги и ручку, писать лучше своей рукой (не печатать на компьютере). Уединитесь, чтобы иметь возможность чувствовать, дышать, плакать.
Задача: поднять на поверхность, обнажить все, что накопили в себе за долгие годы. Выплакаться и выговориться (мысленно или вслух), чем больше - тем лучше. До дна.
Дайте полный выход своим внутренним импульсам, дайте себе волю! Не оценивайте того, что будете писать. Не важна орфография и пунктуация, используйте ненормативную лексику, если потребуется.
Вам важно выплеснуть на бумагу все, что разъедает вас изнутри! Все ваши мысли.
После того, как выгрузили из головы все мысли...
Сейчас я скажу то, что поможет вам не бояться эмоций и начать их проживать. Мозгу кажется, что «тяжелые эмоции» — это что-то невыносимое. Но подумайте вот о чём:
Любая эмоция — это просто физическое ощущение в теле.
Осознать, что с эмоциями связаны ощущения тела и именно они вам неприятны — это самый действенный способ обращения с ними. Любая эмоция ощущается телом, и именно этого вы избегаете.
Сфокусируйте внимание на физических ощущениях в теле. Сильное сердцебиение, потеют ладони, всё внутри дрожит, сжимаются живот и промежность, сосет под ложечкой, сдавливает горло. Это действительно тяжело переносить, но это все просто дискомфортные ощущения в теле.
Грусть, обида, разочарование и все эмоции, которые вы подавляете, — это определенные вибрации в теле, которые чувствуются неприятно, но не могут вас разрушить. Если вы однажды переживете опыт растворения эмоции через тело, вы навсегда перестанете их бояться. Потому что ни одна эмоция не может вам навредить, пока вы ей не сопротивляетесь.
Эти ощущения в теле длятся не более 2 минут, вы можете заметить, что они со временем меняются и рассеиваются, если прислушаетесь к ним. Но если вы пытаетесь их избежать, заесть или отвлечься на что-либо другое, они остаются с вами надолго, и вы начинаете на них действовать, разрушая свою жизнь. Когда вы ощущаете эмоции телом, а не просто думаете о том, что причиняет вам боль, вы остаетесь в настоящем, эмоции вас не сносят. Оставаясь закрепленными в теле, вы можете успокоиться и начать действовать из мудрого ума.
"Я чувствую ЭТО. Во мне есть всё, что есть в этой вселенной, и нет ничего, чего в ней не существует. Сейчас во мне есть ЭТО, я наблюдатель за этой вселенной, в которой сейчас ЭТО происходит".
- Отправьтесь в тело и найдите, в какой его части расположилась эмоция. В горле, глазах, в сердце, в животе, на плечах, в ногах? В каком месте?
- Представьте себе образ вашей эмоции. На что она похожа?
Например, она похожа на грозовое облако, внутри которой громыхает гром и стреляют молнии.
- Опишите, что эта эмоция делает с вашим телом? Вы чувствуете жжение, тяжесть, сжатие, сдавливание, колющую боль, оцепенение?
Сейчас вы — наблюдатель, который с изумлением наблюдает за вселенной, в которой громыхает туча. Она сдавливает вас и покалывает. Вы наблюдаете за ней и разрешаете ей быть, рассматриваете ее, проживаете телом.
- Когда вы установили прочную связь с эмоцией, проявите сострадание. Скажите себе, что понимаете, как трудно все это сейчас ощущать, и что вы хотите, чтобы вам стало хорошо.
"Я знаю, родная, как тебе сложно сейчас. Мне жаль, что тебе так больно, милая. Я помогу тебе пережить эти сложные времена".
- Погладьте место, в котором поселилась эмоция, как если бы вы гладили плачущего ребенка. Скажите себе, что вы справитесь. Вы также можете спросить эмоцию, в чем она нуждается и что важное вам хочет сказать. Там есть что-то ценное для вас.
- Если вы обнаружили, что вас одолевают мысли, возвращайтесь в ощущения своего тела и продолжайте наблюдать, сочувствовать себе. Замечайте, как постепенно вам становится все легче и легче, а туча уменьшается, пока не растворится. Ведь любая буря проходит.
Теперь обнимите себя и займитесь своими делами. Тренируйтесь снова и снова каждый раз, когда падаете в эмоции и направляетесь к холодильнику. Преимущество такого подхода в том, что вы не заменяете негативные эмоции легкими, а порождаете легкие эмоции через принятие тяжелых. Это не подавление, а растворение.
Мы излечиваемся от страдания, только когда переживаем его сполна.
ШАБЛОН ПИСЬМА САМОМУ СЕБЕ
«На протяжении жизни я совершил(а) немало поступков, которые не могу себе простить до сих пор. Мне казалось, что если бы я поступал(а) иначе, моя жизнь сложилась бы по-другому».
Далее последовательно проходите по всем чувствам, описывая поступки.
1) Я ненавижу себя за то, что…
Вспомните и опишите все ситуации и поступки с того момента, как Вы себя помните (с детства), которые рождают ненависть к себе. Не забывайте все время глубоко дышать и позволять чувствам проходить через Вас. Могут ручьем литься слезы, а может валить пар из ноздрей. Что бы ни происходило с Вами сейчас – все естественно и нормально!
2) Я презираю себя за то, что…
Перечислите все Ваши поступки, действия (бездействие) на протяжении жизни, в которых Вы чувствуете себя виноватыми.
В этом месте при глубоком дыхании и проживании часто возникают реки слез. Пусть бегут. Не зажимайте.
6) Я злюсь на себя за то, что…
7) Я не могу простить себе того, что…
Доставайте все обиды на себя, пока они не закончатся.
8) Я разочарован (а) тем, что я…
Выплесните на бумагу свои разочарования.
9) Мне грустно от того, что я не выполнил (а) свои обещания и не завершил (а) начатые дела…
Перечислите невыполненные обещания, данные самому себе и другим, а также незавершенные дела.
Каждый предыдущий пласт открывает пространство для следующего. Когда вы прожили злость и разочарования, активизируются Ваши страхи. Честно выпишите их сейчас, вместо того, чтобы таскать с собой повсюду и смотреть на мир через их призму.
Теперь начинаем растворять эмоции. Так, как описано выше. И только после того, как ощущения из тела ушли (именно так и будет, если вы сделали всё по инструкции выше), приступаем к шагу 2. К этому моменту, как правило, на душе становится легко, мы уже способны ощутить благодарность себе и даже любовь.
12) Я осознаю, что для меня важно было пережить именно этот опыт, именно эти ощущения! Ничто не могло быть иначе в моем прошлом. Никто не виноват в том, что произошло и я не виноват(а)!
13) С любовью и благодарностью я полностью прощаю самого (саму) себя! Прочувствуйте эту фразу всем сердцем!
14) Я благодарен(-на) себе за то, что я…
15) Я принимаю себя таким(-ой) какая я есть! Я прощаю себя! Я имею полное право на счастливую, изобильную жизнь самим фактом своего существования! Я заслуживаю всего самого лучшего!
Со светлой грустью я оглядываюсь на мое прошлое!
Отныне все мои мысли о моем счастливом будущем!
По завершении практики у Вас может возникнуть импульс, желание выразить свое светлое чувство, сделав для себя что-то приятное!
Желаю Вам быть тотально свободными от чувства вины, относиться к себе с любовью и благодарностью, идти по жизни с легким сердцем!
*автор шаблона письма Валентина Красина
С искренней любовью и верой в ваш потенциал ❤️ дополнила и записала Лена Лоренс
Подпишитесь на мой You Tube канал!
*Instagram (признана экстремистской и запрещена в России)