Если у вас диастаз
Диастаз - это расхождение белой линии прямой мышцы живота
Если у вас расхождение небольшое и врач разрешил заниматься в группе, то ставьте акцент на то, чтобы во всех положениях, где увеличивается внутрибрюшное давление, в животе не было домика. Это позы, такие как: упоры на руки (планки, отжимания), Навасана, Ардха Навасана.
Исключите дыхательные техники Агнисару и Наули.
Если в полном варианте позы делать сложно, то все планки и отжимания выполняйте с коленями на полу. Навасану выполняйте только с подъемом одной ноги от пола и контролем живота. В Ардха Навасане ноги поднимайте выше от пола (это упростит положение).
Как скорректировать диастаз
👉 укреплять поперечную мышцу живота. Именно она не будет давать животу выпирать и будет меньше нагрузки на прямую мышцу живота.
👉 важно научиться дышать по технике на 360. Все эти техники есть в занятиях под названием “пресс и плоский живот”.