САМООБЕСЦЕНИВАНИЕ
САМООБЕСЦЕНИВАНИЕ — тема масштабная. Если у вас в этой части все хорошо, смело пропускайте текст. А если эта и ваша история, дочитывайте до конца и перенимайте опыт.
Ко мне периодически приходят клиенты с запросом повысить самооценку. Чаще всего это касается какой-то одной области. Например, человек чувствует себя цельным везде, но в отношениях с супругом словно теряет часть себя и становится маленьким, незначимым и позволяет собой манипулировать.
Или в бизнесе не может адекватно назначить цену своим услугам, мечется и в итоге отталкивает клиентов — ведь люди чувствуют поле и интуитивно выбирают тех, кто знает себе цену.
Специалист, способный разумно оценить стоимость своей услуги, притягивает своей уверенностью и спокойствием. В большинстве случаев у нас есть все знания и опыт, а нам только нужен небольшой толчок. И получить помощь от того, кто сам шатко стоит на земле, не очень-то хочется. Поэтому людям помогающих профессий (коучи, психологи, астрологи, расстановщики и т.д.) особенно важно иметь объективную оценку самих себя.
Очень часто за собственной низкой оценкой скрываются совершенно другие задачи — так называемые вторичные выгоды. Если мы находимся в состоянии осознанности и понимаем их, мы способны найти другой способ решения этих задач. А значит готовы смотреть на себя трезвым взглядом и находится в состоянии внутренней гармонии.
Итак, в чем же причины того, что мы не ценим себя и считаем недостаточно хорошими:
1) Мы нуждаемся в том, чтобы нас поддержали.
Психоаналитик Сильви Протасьефф сказал: «Обесценивание себя — это мольба об утешении»
Нам не хватает внимания, помощи, любви и мы ищем в другом родителя, который даст нам то, что в свое время мы недополучили от настоящих родителей. При этом, разуверит во всей той лабуде, которую мы на себя наговорили.⠀
По сути, перечисляя все свои недостатки кому-то, мы говорим: «Скажи мне что-то хорошее обо мне!»
На самом деле, мы манипулируем другими людьми. А их комплименты в наш адрес приносит временный эффект. Только мы сами можем изменить взгляд на самих себя. Намного эффективнее манипуляции заменить на честный диалог, в котором мы скажем о своей потребности.
2) Нуждаемся в том, чтобы нас похвалили.
Бессознательно мы хотим получить комплименты. И здесь тот же принцип, что и в 1 пункте — осознание своей потребности и открытый разговор намного лучше манипуляций.
3) Снимаем с себя ответственность за выполнение задач.
Если что-то идет не так, как нам хотелось, всегда можно сказать: «Я же предупреждал»⠀
Наверняка, вы замечали, что когда много людей что-то от вас ждут, а вы сделали это не идеально — словно вы разочаровываете других людей?⠀
Нам даже может казаться, что весь мир кричит нам:
Никто не знал, когда я писала свою первую книгу «Сияние Тени» (даже мои мама и сестра). Я настолько была не уверена в том, что доведу дело до конца, что предпочла спрятаться ото всех и втихаря творить.
Со второй книгой по-другому — я растрезвонила на весь мир о том, что пишу. И даже когда не уложилась в сроки, и кто-то с раздражением спрашивал меня, когда-же я уже закончу, я спокойно реагировала.
Я дала себе право не быть идеальной и не нравится всем вокруг. Для этого мне потребовалось разобраться с причинами своих страхов. И это был непростой путь. Но сейчас меня не пугает, что я не оправдаю чьих-то надежд.
Подозреваю, что если кто-то жестко раскритикует мою новую книгу, меня это расстроит. Но это скорее нормальная реакция и я даже не ожидаю от себя, что буду радоваться критике.
Еще одна причина низкой самооценки, это неспособность принимать мир таким, какой он есть. Мы нарисовали себе картину мира, в которой кто-то может быть самым лучшим в каком-то деле. А мы себя постоянно с этим идеальным образом сравниваем. А когда понимаем, что не дотягиваем — говорим: «Я так и знал!» или «С чего я взял, что у меня все получится?!».
Опять включается синдром самозванца и нам кажется, что мы сами себе придумали все положительные качества и компетенции.
Тут хорошо разобраться с тем, кто стоит за этим идеальном образом? Чаще всего это родители, которые ожидали от нас в детстве пятерок, побед на соревнованиях и лучшего стишка на дне рождении.
И мы доказываем им (или кому-то еще), что мы лучшие.
А потом понимаем, что это не так и впадаем в другую иллюзию — считаем себя полностью никчемными, бестолковыми, неуспешными и т.д. Не верим в себя, потому что находимся в иллюзии о том, какие мы, и какие другие.
Но неверно ни то, ни другое. У каждого есть сильные и слабые стороны. Никто не может быть идеальным в чем-то. И уж тем более никто не может все делать все плохо!
Вернуть реальность поможет «Список достижений». Это и есть мы настоящие! Неудач не существует. Есть опыт.
Мой любимый пример: Томас Эдиссон, которого в школе считали трудным ребенком, не способным к обучению. Но мы его знаем как человека, который зажег электрическую лампочку для всего мира.
Его цитата просто шикарна: «Молодой человек, вы не понимаете, как устроен мир. У меня не было никаких неудач. Я с успехом определил пять тысяч способов, которые никуда не годятся. В результате я на пять тысяч способов ближе к тому способу, который сработает.»
Любой рекорд может быть кем-то побит и стремление быть лучшим может превратить нашу жизнь в постоянную гонку. Мы перестаем наслаждаться жизнью и не умеем радоваться тому, что у нас есть.
Список своих достижений и побед (даже самых маленьких, из серии «я не опоздал на встречу») помогают нам видеть свои сильные стороны. А понимание того, что ошибки — это часть жизнь, убирает иллюзии о том, что вы обязаны быть лучшим!
5) Нуждаемся в том, чтобы чувствовать себя важными и нужными.
Если причина вашей низкой самооценки в том, что вы хотите получить подтверждение своей важности, задайте себе вопросы:
· Кому вы хотите быть нужными и важными?
· Чья фигура здесь появляется?
· Кому вы доказываете, что что-то значите в этом мире?
· Чью любовь вы хотите заслужить и для кого стараетесь быть хорошим?
Часто это тоже касается родителей или педагогов, которые в детстве вас недооценили.
Но вы уже выросли и никому ничего не должны доказывать.
И вы можете позволить себе быть плохим!
Когда-то мы оказались в ситуации, где кто-то обесценил нас. Самые часто встречаемые случаи связаны со школой (к большому сожалению). Мы словно застреваем в прошлом. И хотя мы уже выросли, все еще чувствуем себя теми бесправными детьми, что стояли у доски и краснели от того, что учительница отчитывала нас перед всем классом.
С помощью специалиста (или самостоятельно, если вы умеете) нужно найти ситуации, заново прожить чувства, выпустить скопившеюся в теле энергию и создать новый образ себя.
Бывает, что эти травмы получены кем-то из наших предков, а мы несем груз рода на своих плечах. Тут незаменимы расстановки, где с помощью специалиста можно освободиться от тяжелой ноши.
Терпеть неудобства, быть сдержанным, думать о других в первую очередь — этому нас учили с детства.
Никто не говорил нам про то, что наши желания очень важны. А когда мы пытались об этом заявить — нас называли эгоистами. Это привело к тому, что мы делаем все для всех «бескорыстно», потому что наша совесть шепчет на ухо: «Айяяй… Не будь коростным. Эти люди не справятся без тебя.» и все в таком духе.
Но причиняя добро таким образом, мы нарушаем вселенские законы.
Важно соблюдать баланс дающей и берущей стороны. Это тема вообще достойна отдельной книги.
Если мы отдаем и не получаем взамен — мы делаем тех, кому мы отдаем обязанными нам. Внутри поднимается эго (даже у самых неэгостичных оно есть!).
Те, кто получил от нас что-то, рано или поздно поймут, что их надули. Никто из нас не хочет себя чувствовать должным или виноватым. А потому бессознательное тех, кого вы «одарили» со временем найдет в вас кучу недостатков.
И после этого в лучшем случае такой человек просто уйдет от вас недовольным. А при худшем сценарии у вас на ровном месте возникнет масштабный конфликт.
Так бывает всегда и только когда баланс восстановлен, вся система работает как надо. Речь идет не только о деньгах. Обмен может быть в виде услуги, взаимопиара и т.д. А энергия благодарности, которую мы проявляем, на первом месте. Но важно благодарность не просто испытывать внутри себя, а активно показывать.
Так или иначе все 7 пунктов касаются меня. И я постоянно возвращаюсь то к одному, то к другому. На последнем хочу особенно остановиться, потому что на сегодняшний день для меня именно он является самым актуальным.
Более 20 лет я была частью христианской конфессии. Я остаюсь благодарной за все, что получила там. При этом понимаю, что многое повлияло на меня и оставило деструктивный след. На протяжении многих лет я консультировала людей без оплаты и мне была дикой сама мысль о том, что я могу попросить заплатить мне. Это была общая практика и на тот момент я бы не поступила иначе.
Но когда я продолжила свое образование и вложила в развитие столько денег, что хватило бы на хороший автомобиль, я продолжала консультировать людей без оплаты. Как я уже говорила, все 7 пунктов имеет отношение ко мне, но в ситуации с деньгами вопрос с моим обесцениваем проявился наиболее сильно.
В результате я быстро выгорела. Когда-то из-за выгорания я уже уходила на несколько лет из консультирования в бизнес. Я возила контейнерами мебель из Китая, открывала компанию по пошиву одежды, продавала элитную недвижимость и занималась много еще чем. Что-то приносило хорошие деньги, что-то просто нравилось. Но однажды на работе я сломала ногу и вынужденно сидела дома. Было много времени на «подумать» и стало окончательно понятно, что мое призвание — служить людям душой.
Я вернулась в консультирование, продолжила учебу (и постоянно учусь) и … периодически попадаю в ловушки своего обесценивания. Сейчас как раз из одной из них выбираюсь.
Однажды я перестала вести инстаграм и моя подписчица спросила о причине.
— Я думаю, это не интересно. Малой лайков, комментариев и т.д.
— Разве ты делаешь это ради лайков? — искренне удивилась она…
Мне стало стыдно, и я продолжила писать и проводить прямые эфиры, при этом внутренний конфликт нарастал. Я опять начинала выгорать. В результате я устроила на несколько месяцев перерыв от соцсетей и пошла в глубокую личную проработку.
В течение последних 5 месяцев я проводила много бесплатных программ (во время пандемии мы все решили поддерживать друг друга). И в какой-то момент стала замечать, что теряю ценность себя в своих глазах. И если не остановиться, это неминуемо приведет к выгоранию.⠀
Более того, мир стал мне транслировать, что нарушен принцип дающей и берущих сторон. Это проявлялось через то, что я отправляла запись вебинара, а человек в ответ ничего не говорил. Или я консультировала без оплаты кого-то (иногда у меня есть такая практика) и никакой реакции после. И, конечно же, количество запросов от моих клиентов на эту тему подтолкнуло меня к размышлениям о том, что же на самом деле происходит с моей самооценкой.
И я признаю, что попала во все ловушки и только от меня зависит, как я буду оттуда выбираться.
Итак, основные выводы, которые я сделала:
— За нашим обесцениваем стоит причина. И чаще всего — это какие конкретные люди или ситуации (где была получена психологическая травма).
— Никто, кроме нас, не может изменить наше отношение к самим себе. Сколько бы ни старались получить поддержки или отклика от мира — это как лить воду в дырявое ведро.
— Даже если у нас были самые ужасные родители, мы уже выросли и способны со всем разобраться без их участия.
— Если мы сомневаемся в своих силах или компетенции, важно продолжать делать свое дело. 10 000 часов в каком-то одном деле способны сделать из любого человека высококлассного специалиста.
— Убрать иллюзии, что кто-то может быть в чем-то лучшим. Даже если кто-то и станет лучшим, это ненадолго. Появится тот, кто побьет рекорд.
Когда я решила сделать свои вебинары платными, какая-то моя часть подняла крик: «Ты сдурела! Ты несчастная эгоистка! Это корысть! От тебя все уйдут» и т.д
Но есть другая часть, которая понимает, как работают законы Вселенной и говорит мне: «Ты все делаешь верно и тебя никто не осуждает!»
Чувствую, что подобралась к одной из самых сложных тем в своей жизни — взаимоотношения с деньгами и глубинное понимание собственной ценности. А все ситуации, с которыми я столкнулась в последнее время, сигнализирует яркими лампочками мне о том, что с этим пришла пора разобраться. И я понимаю, что может такое случиться, что все уйдут от меня.
Но я уверена в своих мотивах, ценю целостность и внутренний мир. А значит в любом случае все сложится самым благоприятным образом!