Медитация для снижения напряжения и тревоги
Билатеральная стимуляция является частью метода, который называется ДПДГ (Десенсибилизация и Переработка Движениями Глаз) — это попеременная активация левого и правого полушарий мозга посредством движения глаз, либо воздействия на левый и правый ушные каналы, либо посредством постукивания по рукам (или плечам).
Происходит постепенное снижение эмоциональной восприимчивости к тем или иным объектам, мыслям, людям или ситуациям. «Раз мозг научился так остро реагировать на что-то, то его можно переучить».
В человеческий мозг встроен механизм переработки «негативной» информации. Билатеральная стимуляция позволяет перезапустить этот механизм, чтобы целенаправленно переработать психотравмирующий опыт (в том числе негативные эмоции).
Метод научно доказан, признан и рекомендован официально и в настоящее время активно развивается во всем мире.
— К 1997 году более 10 000 врачей и психологов прошли обучение методу, а к 2010 году в Институте ДПДГ в Pacific Grove (штат Калифорния, США) и его отделениях прошли подготовку уже более 25 000 психологов и психотерапевтов из различных стран, что делает этот метод одним из самых быстро развивающихся в мире..
— ДПДГ признан и рекомендован к применению Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). При этом метод сравнительно молодой (появился в начале-середине 1980-х годов)
— «Национальный Совет Психического Здоровья» (Израиль) с 2002 года рекомендует ДПДГ одним из всего трех доказанных методов для восстановления психики людей, переживших нападение террористов, захват заложников или террористический акт.
— Американская Психиатрическая Ассоциация (США) с 2004 года рекомендует ДПДГ в качестве высокоэффективного и быстрого метода лечения тяжелых психических травм.
— Министерство Обороны США и Департамент Ветеранов США в 2004 году выбрали метод ДПДГ как наиболее эффективный метод исцеления стрессовых расстройств высшей категории.
— Национальный Институт Здоровья и Клинического Мастерства (Великобритания) среди более 500 психотерапевтических методов в 2005 году признал лишь два метода (КПТ и ДПДГ) научно доказанными при излечении взрослого населения от стрессовых расстройств.
— МЧС России применяет метод ДПДГ в числе первых методов быстрого оказания психологической помощи жертвам наводнений, землетрясений и других серьезных катаклизмов
Предлагаю вам практику (медитацию) "МЕТРОНОМ".
ВНИМАНИЕ! Обязательно ознакомьтесь с инструкцией, прежде чем начинать практику
Медитация направлена на снижение напряжения и тревоги, которые могли возникнуть из за стрессовых событий и конфликтов произошедших в течении дня, или продолжающихся как хронический стресс, который перетекает из одного дня в другой.
ТРЕБОВАНИЕ К МЕДИТАЦИИ: ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НАУШНИКОВ.
Прежде чем Вы погрузитесь в медитацию, ответьте себе на следующие вопросы (это не обязательно, но желательно):
• Было ли у меня сегодня событие, которое можно назвать эмоциональным конфликтом? С кем оно связано? Например: с самим собой, как тяжелые воспоминания или наоборот, негативные мысли о будущем? Может быть, это событие оказалось связано с близкими людьми или окружением на работе?
• Что за чувства возникают у меня в ответ на это воспоминание? Страх, тревога, боль, гнев, тоска, отвращение, досада, печаль и т.д.
• Какой накал сейчас этих чувств по шкале от нуля до десяти?
• Есть ли у меня навязчивые мысли по поводу произошедшего события?
• Было ли для меня это неожиданно?
• Я могу это обсуждать сам с собой или эта тема для меня под запретом?
• Конфликт еще действует или он завершился?
При этом желательно, но не обязательно, завести дневник, чтобы письменно отвечать на эти вопросы.
Если Вы считаете, что конфликт продолжает действовать, Вы одеваете наушники, включаете медитацию и погружаетесь в концентрацию на звуке секундного метронома отсчитывая удары метронома до тех пор, пока звук метронома не затихнет.
Все ваше внимание должно быть сконцентрировано на отсчитывание ударов (секунд). Это надо делать про себя, то есть не вслух. Если вы сбились, можете начать с любой цифры, главное, сконцентрировать на них все свое внимание.
Если Вам будут мешать мысли, мысли о событиях, о делах, мысли о прошлом, или мысли о будущем отнеситесь к этому совершенно спокойно. Отследите, что в какой то момент ваше сознание потеряло концентрацию на цифрах и «уплыло» в сторону мыслей – просто вернитесь к концентрации на цифрах в тот момент, когда вы это обнаружили и спокойно продолжайте счет, начав с любой цифры, продолжая до тех пор пока метроном не затихнет.
После того, как звук метроном завершится Вы можете вновь отследить накал тех чувств, о которых Вы подумали, или, что значительно лучше, записали в своем дневнике. Изменилось, что-то или нет в Вашей оценке событий.
Не рекомендуется использовать более двух раз подряд, даже если у Вас в течении дня было много конфликтных событий и Вы решили «поработать» с ними со всеми подряд.
Если у Вас существует затяжной конфликт, возвращающий Вас день за днем в его проживание, то его решение лежит в обращении к психотерапевтам или психологам. Использование данной техники, возможно, поможет Вам ежедневно снижать тревогу, которая негативно влияет на эмоциональное состояние, но только как дополнительное средство ежедневной поддержки и не заменит обращения к профессиональному консультанту.
Если, к счастью, у Вас нет никаких стрессовых или конфликтных событий, которые произошли в течении дня, можно просто одеть наушники и погрузиться в концентрацию на звуке метронома, продолжая оставаться с ними до тех пор, пока длится медитация, для расслабления и снижения общего уровня тревоги.
Вы можете прерваться и выйти из медитации в любой момент, но я рекомендовал бы закончить медитацию вместе со звуком метронома.
Если Вы проходите лечение у соответствующих специалистов, то обязательно посоветуйтесь и заручитесь их одобрением, прежде чем использовать данную медитацию.
Не является психотерапевтическим средством. Не при каких условиях не может применяться вместо официального медикаментозного или иного лечения.
Если после прослушивания медитации вы почувствовали дискомфорт или наоборот, нарастание негативных ощущений, не возвращайтесь больше к этой медитации, вероятно, вам подойдет что-то иное.
Противопоказания – непереносимость медитаций в целом или водобоязнь.