Отпускание событий

Цель

Извлечь пользу из неприятных, сложных событий и отпускать их.

Намерение

Научиться осознавать свои эмоции и потребности и, насколько это возможно, отпускать неприятные и сложные события.

1. Для начала позволяем себе прийти в момент. Отпускаем то, за что держимся сейчас. Планирование, актуальный опыт - отпускаем всё на время медитации. Настраиваемся на дыхание и ощущения тела.

2. Выбираем, с чем хочется поработать сегодня. Это может быть давнее воспоминание или буквально событие сегодняшнего дня. Нечто, что тяготит. Договариваемся с собой о том, что пойдём в практику настолько глубоко, насколько можем сейчас и непременно с бережностью по отношению к себе и своему состоянию. Соединяемся с намерением. Можно потратить на этот шаг 1-2 минуты.

3. Задаём себе вопрос: что я чувствовал_ла в этой ситуации? Отмечаем для себя чувства. Например, "досада", "печаль", "раздражение" и т.д. Называем их и даём им место.

4. Задаём себе последовательно два вопроса: 1) что мне было важно в этой ситуации и чего не произошло? 2) как бы выглядела ситуация в которой я бы получил_а желаемое? Даём место ответам на эти два вопроса.

5. Теперь произносим вслух или про себя: "Теперь я знаю о чём это для меня. Насколько это возможно я благодарю ситуацию за то, что я узнал_а про себя... Насколько это возможно я отпускаю эту ситуацию". Даём себе время, чтобы прочувствовать, прожить сказанное.

7. Даём место полученному опыту и ощущениям. Можно произнести фразу "Я даю место всему полученному опыту и ощущениям". В конце делаем глубокий вдох и полный выдох 1, 2 или 3 раза и закрываем практику.