Внимание к телу

Цель

Научиться заботиться о себе, замечать и отпускать напряжения в повседневной жизни.

Рекомендуемое время: 5-12 минут, 3 раза в день.

Это упражнение можно делать в разные моменты дня по своему желанию. Например, можно поставить себе 3-4 напоминалки на день. Когда напоминалка срабатывает - можно пробежаться глазами по списку вопросов:

1. Есть ли сейчас напряжения в лице? Если да - могу ли я что-нибудь предпринять, чтобы отпустить напряжения?*
2. Напряжена ли у меня сейчас шея? Если да - могу ли я что-нибудь предпринять, чтобы отпустить напряжения?
3. Напряжены ли у меня плечи сейчас? Если да - могу ли я что-нибудь предпринять, чтобы отпустить напряжения?
4. Напряжена ли у меня спина? Если да - могу ли я что-нибудь предпринять, чтобы отпустить напряжения?
5. Напряжены ли мои руки или ноги? Если да - могу ли я что-нибудь предпринять, чтобы отпустить напряжения?

* - вы можете найти свой способ позаботиться о своём теле. Возможно подойдёт разминка или самомассаж. Может быть, вы можете расслабить напряжения прямым усилием или посредством каких-то ещё упражнений или смены позы. Цель этого упражнения - установить фокус внимания на тело и научиться в течении недели замечать и, если это возможно, убирать физический дискомфорт.

После упражнения можно дать себе минутку или две на то, чтобы посидеть в покое и прислушаться к ощущениям в теле. Также можно выполнить медитацию ощущения, эмоции и мысли.